Foto-Fotolia

Kā var norūdīties ziemā? 0

“Saprotu, ka ir jau par vēlu sākt nopietnu norūdīšanos ūdenī, bet ko šobrīd vēl var sākt?” Vineta Rīgā

KO
kokteilis.lv
Kokteilis
VIDEO. Profesors Anatolijs Danilāns nāk klajā ar efektīvu veidu, kā sevi pasargāt no Covid-19 21
20 stundas
PA
Pēteris Apinis
Veselam
Pēteris Apinis: Publiska atbilde uz jautājumu – vai es pats vakcinēšos pret Covid-19? 28
4 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
Toms Bricis par laikapstākļiem: tas, kas notiek, nav normāli 5
1 diena

Fizikālās medicīnas ārsts, profesors Ints Zeidlers uzsver, ka norūdīšanos sākt nekad nav par vēlu, jo tā ir organisma trenēšana, gatavojoties dažādām laika apstākļu pārmaiņām. Īpaši nelabvēlīgi ietekmē apkārtējās vides temperatūra, mitrums, vējš un laika tipa maiņas, jo tā ir papildu slodze, kam ir grūti pielāgoties.

– Kad ciklons nomaina anticiklonu, bieži ir mākoņains, lietains laiks, atmosfēras spiediens strauji mainās, organisma adaptācijas mehānismi ir spiesti saspringt, un ar gadiem tie vēl vairāk novārgst un atslābst. Tādēļ norūdīšanās uzdevums ir kļūt izturīgākiem pret laika ap­stākļu untumiem, – profesors skaidro.

Parasti norūdīšanos sāk ar klimatterapiju, un visa gada garumā ir izmantojama aeroterapija un talosterapija – norūdīšanās ar gaisu un ūdeni. Pirmā ir nedaudz maigāka, otrā jau rada lielāku organisma slodzi.

Aeroterapija trenē termoregulācijas mehānismu – zemādas asinsvadu sašaurināšanos un paplašināšanos, spēju reaģēt uz temperatūras izmaiņām.

Maigākās ir pastaigas svaigā gaisā. – Primitīvi, bet efektīvi! – piebilst I. Zeidlers. Nedaudz spēcīgāka iedarbība ir gaisa peldēm, jo to laikā cilvēks ir kails vai vismaz apakšveļā.

Veselīgs ir arī miegs telpā pie atvērta loga.

Profesors paskaidro, ka šādas slodzes gadījumā uzlabojas skābekļa uzņemšana organismā, gaisam iedarbojoties uz ādas termoreceptoriem.

Jāņem vērā arī efektīvi ekvivalentā temperatūra, ko nosaka, ņemot vērā gaisa temperatūru, vēja ātrumu un mitrumu. Šo kurortoloģijā lietoto jēdzienu vislabāk atklāj I. Zeidlera piemērs: – Kad āra gaisa temperatūra ir -20 °C, dažkārt ir auksti, īpaši lielā vējā un mitrumā, bet citkārt -20 °C var būt silti un omulīgi, ja esi aizvējā un sausā gaisā.

Gaisa peldēm pieņemama temperatūra ir +17…23 °C. Parasti sāk ar augstāku, pakāpeniski to pazeminot. Tas nozīmē, ka sāk ar piecām minūtēm dienā, rūdīšanās laiku palielinot līdz pusstundai vai pat stundai dienā.

Gaisa peldes laikā vēlamas kustības, vingrošana un pat patīkamas domas, lai organisms atpūšas, jo tā adaptācijas mehānismi ir atbrīvoti, muskuļus ieskaitot.

Savukārt pastaigu efektivitāte ir vērojama tikai tad, ja svaigā gaisā uzturas vismaz pusstundu vai pat stundu. Protams, var arī ilgāk. Ja nav nopietnu sirds un asinsvadu sistēmas slimību, var arī skriet.

Norūdīšanās ūdenī ir daudz spēcīgāka, un zemākā pieļaujamā sākuma temperatūra, ar ko sākt, ir +18…+19 °C. Vēso ūdeni ielaiž vannā, un uz 1–2 minūtēm tajā iegremdējas. Pakāpeniski pa vienam grādam temperatūru pazemina.

Otrs norūdīšanās veids ūdenī ir dušas izmantošana. Vēsā ūdenī (apmēram 14 °C) zem ūdens strūklas vispirms mērcē plaukstas un pēdas, pakāpeniski turpina ar arvien lielāku ķermeņa laukumu – līdz samērcēts viss ķermenis.

Abos gadījumos mērķis ir nonākšana līdz pat aukstam ūdenim. Procedūras beigās norīvējas ar mitru vēsu dvieli.

I. Zeidlers piekodina, ka norūdīšanās procedūras jāatkārto katru dienu. Ja gadās kādu izlaist, vienmēr ir jāpakāpjas atpakaļ un tad atkal temps jākāpina, jo pēc pārtraukuma organisms atkrīt sākumstadijā.

Saistītie raksti

– No rīta vai vakarā – tā ir katra paša izvēle. No rīta vēsa duša uzmundrina, un nevajag vairs pat kafiju! – profesors neslēpj savu pieredzi.

Tomēr, ja ir problēmas ar sirdi un asinsspiedienu, norūdīšanās nedrīkst būt ekstrēma – ir jāaprobežojas tikai ar ekstremitāšu norūdīšanu vai ķermeņa norīvēšanu ar mitru vēsu dvieli. Iespējams, pietiek arī ar gaisa peldēm.

LA.LV aicina portāla lietotājus, rakstot komentārus, ievērot pieklājību, nekurināt naidu un iztikt bez rupjībām.
SK
Skaties.lv
Veselam
Kā liegt vīrusam iekļūt cilvēka šūnās? Covid-19 Proteīnu pētījumu rezultātā ir iecere izstrādāt zāles
1 stunda
PA
Pēteris Apinis
Veselam
Pēteris Apinis: Publiska atbilde uz jautājumu – vai es pats vakcinēšos pret Covid-19? 28
4 stundas
SK
Skaties.lv
Veselam
VIDEO. Ko nekādā gadījumā nedrīkst darīt, ja bērns ir aizrijies. Skaidro ārsts
17 stundas
LE
LETA
Ziņas
Covid-19 statistika tiek “mākslīgi uzpūsta”? Daugavpils mērs komentē saslimušo skaitu pilsētā 2
17 stundas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
VIDEO. Profesors Anatolijs Danilāns nāk klajā ar efektīvu veidu, kā sevi pasargāt no Covid-19 21
20 stundas
PA
Pēteris Apinis
Veselam
Pēteris Apinis: Publiska atbilde uz jautājumu – vai es pats vakcinēšos pret Covid-19? 28
4 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
Toms Bricis par laikapstākļiem: tas, kas notiek, nav normāli 5
1 diena
SK
Skaties.lv
Kokteilis
FOTO, VIDEO. TV šovā izplūcas deputāts Aldis Gobzems un modele Māra Sleja. “Viņa bija ļoti agresīva!” – teica Aldis 49
1 diena
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
FOTO. Princis Viljams un Keita pagājušajā nedēļā ģimenē piedzīvojuši zaudējumu: tikai tagad tas atklāts publiski 8
1 diena
VB
Vija Beinerte
Ziņas
“Vīrusus neinteresē mūsu viedoklis, plāni un nodomi.” Kā apturēt sērgu? Saruna ar profesoru Ģirtu Briģi 26
18 stundas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
VIDEO. Profesors Anatolijs Danilāns nāk klajā ar efektīvu veidu, kā sevi pasargāt no Covid-19 21
20 stundas
LE
LETA
Veselam
Epidemiologs prognozē Covid-19 pieauguma tempa apstāšanos 9
20 stundas
LE
LETA
Ziņas
Viņķele: Jārēķinās, ka ārkārtējā situācija tiks pagarināta 4
22 stundas
LA
LA.LV
Veselam
Kas palīdzēs novērst dzelzs deficītu organismā? 2
1 diena
LA
LA.LV
Veselam
Aukstumpumpa – jau vairāk nekā 100 gadus zināma vīrusa infekcija
1 diena
Ieva Ēvalde
Stāsti
Astrīdas kundze viena cīnījās ar plūdiem dzīvoklī. Vai avārijas dienesta darbinieki nobijās no kovida? 6
3 stundas
SK
Skaties.lv
Veselam
Kā liegt vīrusam iekļūt cilvēka šūnās? Covid-19 Proteīnu pētījumu rezultātā ir iecere izstrādāt zāles
1 stunda
LE
LETA
Ziņas
Uzticoties solījumiem par lielu peļņas gūšanu, labprātīgi krāpniekiem ieskaita 20 000 eiro
26 minūtes
PA
Pēteris Apinis
Veselam
Pēteris Apinis: Publiska atbilde uz jautājumu – vai es pats vakcinēšos pret Covid-19? 28
4 stundas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
FOTO. “Kā muzejā”, “Vēl tikai Ļeņina pietrūkst”: Rīgas centrā izīrē ekskluzīvu dzīvokli, kas raisa pretrunīgas atsauksmes
26 minūtes
LB
Laura Blumberga
Kokteilis
VIDEO, FOTO. Modeles un deputāta kašķis pieaug. “Es neesmu tava bijusī, pamani manī skaisto!” – pukojas modele 17
3 stundas
SK
Skaties.lv
Stāsti
VIDEO. “Depo” nozagts dārgs bruņurupucis. Vai godīgi, ka zaudējumi jāsedz pārdevējai?
4 stundas
LL
Liāna Langa
Ziņas
Liāna Langa: Neredzama ienaidnieka izraisīta trausluma pandēmija
1 stunda
SK
Skaties.lv
Kokteilis
FOTO, VIDEO. TV šovā izplūcas deputāts Aldis Gobzems un modele Māra Sleja. “Viņa bija ļoti agresīva!” – teica Aldis 49
1 diena
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
FOTO. Princis Viljams un Keita pagājušajā nedēļā ģimenē piedzīvojuši zaudējumu: tikai tagad tas atklāts publiski 8
1 diena
LA
LA.LV
Ziņas
Toms Bricis par laikapstākļiem: tas, kas notiek, nav normāli 5
1 diena
SK
Skaties.lv
Veselam
VIDEO. Ko nekādā gadījumā nedrīkst darīt, ja bērns ir aizrijies. Skaidro ārsts
17 stundas
MP
Maija Pastare
Praktiski
Esi saslimis ar Covid-19: kas tev jāzina par darbnespējas lapu?
19 stundas
SK
Skaties.lv
Ziņas
VIDEO: “Ko es izdarīju?” Lielveikala apmeklētāju pārsteidz kāda strādnieka veiktās darbības 9
1 diena
AB
Anita Bormane
Ziņas
FOTO. “Spēlmaņu nakts” svinīgā ceremonija aizvadīta Liepājā: mākslinieki saņem balvas tukšā zālē 2
23 stundas
ML
Māra Lapsa
Praktiski
Griķi izsmalcinātos ēdienos: 4 burvīgas receptes
19 stundas
LE
LETA
Ziņas
Kurš drīkstēs pieteikties dīkstāves pabalstam? 1
21 stundas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
Karaliene Elizabete II bijusi šausmās, izdzirdot princi Viljamu sakām: “Kad es būšu karalis….”
11:12
LE
LETA
Laukos
Zivju pārstrādes uzņēmumā “Brīvais vilnis” saslimšana ar Covid-19 konstatēta 77 darbiniekiem
10:56
LE
LETA
Ziņas
Uzticoties solījumiem par lielu peļņas gūšanu, labprātīgi krāpniekiem ieskaita 20 000 eiro
10:52