Sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, šo ogu ieteicams ēst katru dienu – lūk, kāpēc 0
Menopauze ir dabisks posms sievietes dzīvē, kas parasti iestājas ap 50 gadu vecumu, taču tās simptomi var sākties jau agrāk. Hormonālās izmaiņas, kas notiek šajā laikā, ietekmē gan fizisko, gan emocionālo pašsajūtu. Līdz ar estrogēna līmeņa svārstībām sievietes bieži izjūt karstuma viļņus, pastiprināti svīst nakts laikā, piedzīvo miega traucējumus, locītavu sāpes, svara pieaugumu un pat garastāvokļa maiņas. Par laimi, pareizs uzturs var būt nozīmīgs atbalsts šajā periodā. Un viens no pārtikas produktiem, kas izceļas ar īpaši labvēlīgu iedarbību, ir zemenes.
Kas notiek menopauzes laikā?
Menopauze parasti iestājas ap 50 gadu vecumu, taču dažām sievietēm tā var sākties agrāk. Viens no biežākajiem simptomiem ir karstuma viļņi un svīšana naktīs, kas vasaras sezonā var kļūt vēl intensīvāka. Speciālisti norāda, ka šajā posmā ir īpaši svarīgi ikdienas uzturā iekļaut zemenes. Tās nodrošina organismu ar svarīgām uzturvielām, kas ir būtiskas vispārējai veselībai un labsajūtai.
Kā zemenes palīdz menopauzes laikā?
Uztura speciālisti norāda, ka zemenes ir ne tikai gardas un atsvaidzinošas, bet arī patiesi vērtīgas veselībai – īpaši sievietēm menopauzes laikā. Šajās ogās ir daudz antioksidantu, piemēram, flavonoīdi un polifenoli, kas palīdz samazināt oksidatīvo stresu un iekaisumu organismā. Šie procesi bieži vien saistīti ar dažādiem menopauzes simptomiem, tostarp locītavu sāpēm un enerģijas trūkumu.
Zemenes satur salīdzinoši maz cukura, tāpēc tās ir draudzīgas arī cukura līmeņa svārstību mazināšanai asinīs. Tās ir bagātas ar šķiedrvielām, kas uzlabo gremošanu, palīdz uzturēt stabilu svaru un novērš aizcietējumus, kuri nereti kļūst biežāki ar vecumu un hormonālajām izmaiņām. Regulāra šķiedrvielu uzņemšana arī veicina sāta sajūtu, kas var palīdzēt izvairīties no pārēšanās un emocionālās ēšanas epizodēm, kas dažkārt pavada hormonālās svārstības.
Vēl viens svarīgs ieguvums – zemenes ir lielisks C vitamīna avots. Šis vitamīns spēlē būtisku lomu kolagēna un elastīna sintēzē – vielās, kas nodrošina ādas tvirtumu un elastību, kā arī locītavu veselību. Ar gadiem šie proteīni dabiski samazinās, tāpēc C vitamīna bagāts uzturs var palīdzēt saglabāt ādas jauneklīgumu un kustīgumu.
Zemenes ieteicams kombinēt ar citām ogām – mellenēm, avenēm, kazenēm. Šīs ogas arī ir bagātas ar antioksidantiem, vitamīniem un šķiedrvielām, un to kopējais efekts var būt vēl spēcīgāks, veicinot hormonālo līdzsvaru un stiprinot imunitāti.
Zemenes var lietot gan svaigā veidā, gan pievienot brokastu putrām, salātiem, smūtijiem vai izmantot kā veselīgu desertu. Pat neliela porcija dienā – piemēram, sauja ogu – var sniegt būtisku ieguldījumu veselībā.
Sagatavots pēc ārzemju preses materiāliem.
