Foto: pexels.com

Ūdeni, sulu, trīs litrus vai “pēc sajūtām”? Kā veselīgi remdēt slāpes 0

Gan vasaras karstumā, gan lietainā laikā izdzertie divi trīs litri ūdens, tējas vai sulas gādās par labu pašsajūtu, izskalos no organisma dažādus sārņus, bet sportojot nodrošinās ar papildu enerģiju.

VIDEO. Krievi paceļ balto karogu! Nofilmēts, kā okupanti padodas ukraiņiem
Kas būs, kad ukraiņi padzīs krievus no savas zemes? Vai viņiem vienmēr būs jābūt kaujas gatavībā? Atbild Slaidiņš
Cik lieli būs apkures rēķini rīdziniekiem no oktobra? Rīgas izpilddirektora aprēķini
Lasīt citas ziņas

Vasarā – vairāk šķidruma

Ikdienas ūdens deva atkarīga no vecuma, veselības stāvokļa, fiziskās aktivitātes un ēšanas paradumiem, jo šķidrums tiek uzņemts arī ar uzturu, piemēram, tēju, kafiju, sulām, ogām un augļiem, skābpiena produktiem.

CITI ŠOBRĪD LASA
“Nav vienota uzskata par to, cik daudz ūdens būtu jāizdzer.

Tas atkarīgs arī no klimata un gadalaika – dienvidu zemju iedzīvotājiem jādzer vairāk, ziemeļu – nosacīti mazāk. Rudenī un ziemā tie var būt 2, 5–3, bet karstajās vasaras dienās – četri litri ūdens. Vesels cilvēks par daudz ūdens izdzert nevar, jo tikai ar sviedriem vien organisms izdala ap 600 mililitriem šķidruma,” norāda Rīgas Austrumu klīniskās universitātes slimnīcas internās medicīnas galvenais speciālists profesors Aivars Lejnieks.

Foto: pexels.com

Ja ikdienā regulāri aizmirst padzerties, ar laiku var veidoties nierakmeņi, bet asinis zaudē savu viskozitāti, kļūst “biezākas”, veicinot trombu veidošanos. Dzerot ūdeni, ātrāk rodas sāta sajūta un mazinās apetīte, tādēļ tiem, kuri cīnās ar liekā svara problēmām, pirms katras ēdienreizes ieteicams izdzer vienu divas glāzes ūdens.

Der atcerēties, ka, gadiem ejot, slāpju sajūta samazinās, tādēļ vecumdienās par pietiekamu šķidruma uzņemšanu jārūpējas papildus, piemēram, novietojot redzamā vietā ūdens krūzi, kurā peld kārdinoši augļu gabaliņi. Arī fiziska darba darītājiem un sportistiem, it īpaši karstā laikā, svīstot zaudētais šķidruma daudzums noteikti jākompensē, dzerot ūdeni vai minerālūdeni.

Ūdeni vai sulu?

Protams, augļu sulas ir garšīgākas par ūdeni, lai gan uzskata, ka pēdējais slāpes remdē daudz labāk. Lielākais sulu trūkums ir lielais vienkāršo ogļhidrātu – glikozes, fruktozes un saharozes – īpatsvars. Piemēram, 100 ml vīnogu sulas ir 16,6 g ogļhidrātu. Dzerot saldas, koncentrētas sulas, strauji paaugstinās cukura līmenis asinīs, tādēļ no to lietošanas jāizvairās cukura diabēta pacientiem, kā arī tiem, kuri vēlas novājēt.

Rūpnieciski ražotajās augļu un ogu sulās vidēji ir 8–12% cukura, tās var saturēt arī dažādas ķīmiskas piedevas un konservantus.

Vienā 250 ml sulas glāzē ir apmēram 25 grami jeb piecas tējkarotes cukura, tādēļ vispareizāk būtu tās pirms lietošanas atšķaidīt ar ūdeni proporcijā 1: 1. Taču, ja strauji pazeminās cukura līmenis asinīs (hipoglikēmija), glāze saldas sulas palīdz ātrāk atgūties.

Foto – pixabay.com

Liels organiskās skābes daudzums liecina, ka sula ir skāba. Piemēram, 100 ml dzērveņu sulas ir 3,9 grami organisko skābju. “Dzērveņu un citrusaugļu – apelsīnu, citronu, greipfrūtu – sula stimulē sālsskābes izdalīšanos, tādēļ tās nevajadzētu dzert cilvēkiem, kuriem bieži “dedzina” kuņģi, kā arī kuņģa čūlas pacientiem, it īpaši slimības akūtajā periodā.

Savukārt ābolu sula var veicināt vēdera uzpūšanos,” norāda gremošanas slimību centra “Gastro” gastroenterologs profesors Mārcis Leja. Skābās sulas kairina kuņģa gļotādu, tādēļ no to lietošanas jāizvairās cilvēkiem ar paaugstinātu skābes daudzumu kuņģī. Der atcerēties, ka greipfrūtu, rūgto apelsīnu, dzērveņu, ābolu un granātābolu sulas var mijiedarboties ar medikamentiem, mainot to iedarbību, tādēļ tās nevajadzētu uzdzert tabletēm.

Ja šķidrums uzkrājas

Par to, ka organisms ar sviedriem, urīnu vai caur elpošanas sistēmu neizvada visu uzņemto šķidrumu, var manīt pēc tūskas parādīšanās. Pietūkušas kājas liecina, ka kaut kas nav kārtībā ar šķidruma izvadi, labi nestrādā sirds vai ir paplašinātas vēnas. Par to, ka nieres nespēj izvadīt lieko šķidrumu pietiekamā daudzumā, liecina arī ķermeņa svara palielināšanās un tūskas veidošanās ap acīm.

Uzsūcoties asinīs, tas rada papildu slodzi sirdij, tādēļ cilvēkiem ar hroniskām nieru vai sirds asinsvadu slimībām, piemēram, sirds mazspēju, rūpīgi jāievēro ārstu ieteikumi, lai uzņemtu šķidrumu atbilstošam sirds veselības stāvoklim, arteriālā spiediena līmenim un nieru funkcijai.

Vērtīgi padomi!

• Izdzeriet glāzi remdena ūdens tūlīt pēc pamošanās un pirms gulētiešanas.

• Darbā vietā novietojiet pa rokai dzeramo ūdeni vai minerālūdeni un ik pēc vienas divām stundām izdzeriet pa glāzei. Baudiet ūdeni nelieliem malciņiem, nesteidzoties.

• Ja esat tējas vai kafijas cienītājs, neizmirstiet pēc katras tasītes iedzert glāzi ūdens. Arī pēc alkohola lietošanas vajag dzert daudz vairāk ūdens nekā parasti.

SAISTĪTIE RAKSTI

• Lietojot dažādus medikamentus, piemēram, antibiotikas, vai veicot ķīmijterapiju, dienā vajag uzņemt vismaz 3,5 litrus šķidruma.

• Izdzertā ūdens daudzumu vajadzētu palielināt arī karstā laikā vai nodarbojoties ar sportu.

LA.LV aicina portāla lietotājus, rakstot komentārus, ievērot pieklājību, nekurināt naidu un iztikt bez rupjībām.
Eksperti: Pret papilomas vīrusu par budžeta līdzekļiem būtu jāvakcinē arī zēni līdz 18 gadiem
Lieto uzmanīgi – veselībai kaitīgās vielas! No tām jāvairās, gan veicot remontu, gan tīrot māju 3
Mirušo Covid-19 pacientu skaits Latvijā pārsniedzis 6000 96
VIDEO. Asā šitake sēņu zupa drēgnajiem rudens vakariem
VIDEO. Krievi paceļ balto karogu! Nofilmēts, kā okupanti padodas ukraiņiem
Kas būs, kad ukraiņi padzīs krievus no savas zemes? Vai viņiem vienmēr būs jābūt kaujas gatavībā? Atbild Slaidiņš
Cik lieli būs apkures rēķini rīdziniekiem no oktobra? Rīgas izpilddirektora aprēķini
“Izmeklēšana nozieguma vietā stiprinājusi aizdomas.” Zviedrija par atklāto “Nord Stream” noplūžu vietās
Zelenska un Maska strīds “Twitterī”: “Ja kāds nozog Jūsu “Teslas” riteņus, tas nepadara viņu par automašīnas īpašnieku”
Lasīt citas ziņas

Sadarbības projekts
„Mēness aptieku” funkcionalitātes pilnveidē šogad investēts aptuveni miljons eiro
Daugavpilī būs pieejami mērījumi sirds veselības profilaksei
Iesnu laiks! Kā pareizi lietot līdzekļus degunam
VCA un „Mēness aptiekā” notiks mērījumi sirds veselības profilaksei 2
Kas var paaugstināt asinsspiedienu? 4
Par zināšanās balstītu drosmi un klientam palīdzīgiem niekiem farmaceita arsenālā 1
Mēness aptieka: ceturtajai daļai Latvijas iedzīvotāju rudens saistās ar slimošanas laika sākumu 8
„Mēness aptieka” desmito reizi atzīta par mīlētāko zīmolu farmācijas nozarē 6
Fermentēto produktu vērtība un nozīme imunitātei un zarnu mikroflorai 2
Nepareizs leņķis vai pārāk īss tīrīšanas laiks? Kādas ir 10 biežākās kļūdas, tīrot zobus 7
„Veselības centru apvienība”: Sabiedrības attieksme pret savu veselību un vakcinācijas nepieciešamību mainās 15
Uzsāk Baltijā lielāko veselības aprūpes lojalitātes programmu 6
“Ar rūpēm par cilvēkiem” – Ķekavas Mēness aptiekas vadītājas Jolantas Bernupes dzīves formula 2
Paliek mazliet vēsi? Iedzer karstu tēju!
Uz skolu – ar zināšanām par higiēnu 7
Samazināt kolagēna ražošanu var arī stress 1
Ārste no Ukrainas ārstē neauglību Latvijā 21
Liela nozīme ir arī vecāku piemēram jeb Padomi pēc garajām brīvdienām 1
Līdztekus slāpju sajūtai ir vairāk nekā 10 norādes, lai padzertos 3
„Mēness aptieka”: No veselības viedokļa pārāk maz – tikai 18% vasarā pilnībā izmantojuši ikgadējo atvaļinājumu 6
No 20 001 “Centrālās laboratorijas” augustā testēta PĶR Covid-19 analīžu parauga 5628 bijuši pozitīvi 7
“Mēness aptieka”: Pēc darba vasarā kāds jaunietis noteikti izvēlēsies kļūt par farmaceitu! 3
Ar sirsnīgu smaidu mūsdienīgā aptiekā 1
Orientieri veselībai ar atgādinājumu – nekad neaizmirsti padzerties!
„Mēness aptiekās” pēc studijām šogad darbu sākuši gandrīz 40 jaunie farmaceiti un farmaceita asistenti
„Centrālā laboratorija”: Laboratoriski pozitīvi vīrushepatīta C antivielu rezultāti ir konstatēti salīdzinoši bieži
Ne kājas, bet bluķi – ko darīt? 3
„Mēness aptieka”: Gandrīz puse Latvijas iedzīvotāju gatavo veselīgu pārtikas produktu krājumus ziemai
„Veselības centru apvienība” atver magnētiskās rezonanses kabinetu tirdzniecības centrā „Sāga” 3
Ar doktorātu – tuvāk iedzīvotājiem ārpus Rīgas
“Mēs Amerikā nejūtam kovida klātbūtni. Par to vairs nedomā.” Saruna ar profesoru Bertramu Zariņu 24
Tējas sēnes dzēriens – kombuča. Kā to pagatavot un uzglabāt? 1
Irbenes – skābas, rūgtas, bet – vērtīgas! Kā tās izmantot tautas medicīnā?
Pēteris Apinis: Latvijas ārstu biedrības divsimtgade 9
Ja ģimenē vismaz divi asinsradinieki slimojuši ar vēzi… Bīstamais mantojums – ļaundabīgs audzējs 6
Indra Noriete: Diabēta pacientiem nepieciešams nodrošināt savlaicīgu un mūsdienīgu ārstēšanu 14
Sākts kriminālprocess par partijas “Stabilitātei!” deputātes Grevcovas iespējamo melošanu CVK 36
Polijā mājputnu barībā konstatētas neatļautas vielas. Vēl nav zināms, vai šī barība un putnu gaļa nonākusi arī Latvijā
“Pasaule ir nukleāra Armagedona draudu priekšā.” Baidens brīdina, ka Putins nejoko, draudot lietot kodolieročus
VIDEO. Vīrietis, kurš Krievijas gaisa trieciena laikā zaudēja visu ģimeni: “Viņi nogalināja visu, kas bija manā dvēselē”
FOTO. Kā izskatās skaistākās Jūrmalas vēsturiskās ēkas?
Pie Igaunijas krastiem manīta Putinam piederoša superjahta 3
Vai laikapstākļi mainīsies? Sinoptiķu prognoze sestdienai
Zelenska un Maska strīds “Twitterī”: “Ja kāds nozog Jūsu “Teslas” riteņus, tas nepadara viņu par automašīnas īpašnieku”
VIDEO. Aleksandrs Lukašenko pie sevis ciemos uzaicinājis gubernatorus: viesi spiesti vakariņot pie galda, uz kura atrodas… suns
Darbu plānošana pēc Austrumu horoskopa no 21. līdz 26.jūnijam
Emīls, Egita un Monvīds – šīs dienas gaviļnieki. Kā vārds ietekmē tavu dzīvi?
Megana Mārkla pēc viesošanās Londonā gaužām neapmierināta ar 96 gadus vecās karalienes Elizabetes II “uzvedību”
VIDEO, FOTO. “Tu esi mans varonis!”: Holivudas aktieris Bens Stillers devies uz Ukrainu, lai satiktu tur Zelenski
Mūsējie uzvar īpašā auto rallijā Dānijā
Tukuma pusē teju par 40% varētu pieaugt siltumenerģijas apgādes pakalpojumu tarifs
“Pasaule ir nukleāra Armagedona draudu priekšā.” Baidens brīdina, ka Putins nejoko, draudot lietot kodolieročus
18:23
Jānis Grasis: Ņemsim piemēru no ebreju kopienas, kas prasa un beigās arī dabū.
18:19
Vairākas organizācijas pauž atbalstu Kasparam Gerhardam turpināt darbu zemkopības ministra amatā
18:00