Foto – pexels.com

Aitu skaitīšana nepalīdz? 8 atjautīgas idejas, kā uzlabot miegu 0

Lai cik atšķirīgi mēs būtu, visus planētas iedzīvotājus vieno kopīgs ikdienas rituāls – lai kādas būtu mūsu ikdienas gaitas, karjeras izvēles un ģimenes dzīve, kad pienāk nakts, mēs visi liekam galvu uz spilvena un dodamies gulēt. Piedāvājam astoņas interesantas idejas, kā uzlabot nakts miegu!

LE
LETA
Ziņas
Cilvēki masveidā pamet lietotni “WhatsApp”: uzņēmums nāk klajā ar paziņojumu 12
10 stundas
LA
LA.LV
Stāsti
Policijas šefs skaidro, vai var sodīt par to, ka divi cilvēki dzīvo kopā, bet nav deklarēti vienā dzīvesvietā 76
1 diena
LA
LA.LV
Veselam
“Daktera vārds tiek izķengāts pa visu valsti!” Ecmanis parāda Jakovina Covid-19 testus un noliedz, ka viņš ārstējis, būdams inficējies 63
23 stundas
Lasīt citas ziņas

1. Modinātājs ne tikai no rīta, bet arī vakarā. Skaidrs, ka lielākā daļa no mums no rīta ceļas ar modinātāju, lai nenokavētu darbu vai laikus aizvestu uz skolu bērnus, bet, lai miegam atvēlētu nepieciešamo stundu skaitu, ieteicams modinātāju uzlikt arī pirms miega. Kad pulkstenis zvana – laiks nodarbēm mest mieru un doties gulēt!

2. Siltas zeķītes. Vai zināji, ka siltas pēdas palīdz ātrāk iemigt? Šobrīd, tieši rudens pilnbriedā, vilnas zeķītes var būt īstais rīks, kas palīdzēs sapņot.

3. Tumsa. Pat vismazākā gaisma var traucēt labam naktsmieram, tāpēc savu guļamistabu nepieciešams uzturēt tumsā, labākais palīgs noteikti ir tumšie aizkari.

4. Sports miegam. Ja ilglaicīgi naktī jūties neizgulējies, iespējams nepieciešams par miegu parūpēties dienas gaišajā pusē. Regulāri sportojot, uzlabojas arī miegs, tāpēc izmēģini aktīvu atpūtu vai pāris reizes sporta zālē, tas krietni uzlabos arī miegu.

5. Krāsas. Miegu ietekmē ne tikai pareizā mīkstuma spilvens un gaismas trūkums, bet arī guļamistabas iekārtojums, īpaši sienu krāsu izvēle. Pakonsultējies pie speciālistiem vai pameklē internetā dažādus variantus, kas vislabāk piestāv guļamistabām, bet parasti iesaka krāsot sienas gaišos, siltos toņos, kas nomierina. Sarkana siena ar spilgtiem akcentiem lai paliek virtuvei vai viesistabai.

6. Diendusa. Cilvēki noteikti iedalās divās pretējās komandās – vieniem patīk pa dienu pagulēt diendusu, otriem ne. Ja pusstundas miega pauze nav pašā vakarā, tā noteikti var dot nepieciešamo enerģiju un nakts miegam netraucēs.

CITI ŠOBRĪD LASA

7. Vakara joga. Šī nodarbe dienas beigās palīdz nomierināt sirds ritmu, samazināt pulsu un ar pareizajiem elpošanas vingrojumiem sagatavot ķermeni naktsmieram.

8. Celies līdz ar gaismu. Tas vieglāk paveicams ir vasarā, kad ķermenis pierod celties līdz ar gaismu, tāpēc, tumsai iestājoties, izstrādājas reflekss doties gulēt. Katrā gadījumā konkrēts miega ritms palīdzēs organismam izstrādāt miega grafiku.

LA.LV aicina portāla lietotājus, rakstot komentārus, ievērot pieklājību, nekurināt naidu un iztikt bez rupjībām.
LE
LETA
Ziņas
Infekcija izplatījusies ļoti strauji: aprūpes centrā Apē Covid-19 atklāts 48% iemītnieku
1 stunda
LA
LA.LV
Ziņas
Pēc Covid-19 vakcīnas saņemšanas Norvēģijā miruši 23 cilvēki 29
5 stundas
LE
LETA
Veselam
Latvijā atklāts 1031 Covid-19 gadījums, bet miruši vēl 26 sasirgušie 5
6 stundas
LE
LETA
Veselam
Piektdien pret Covid-19 vakcinēti 1780 cilvēki, kas ir līdz šim augstākais rādītājs 1
7 stundas
LE
LETA
Ziņas
Cilvēki masveidā pamet lietotni “WhatsApp”: uzņēmums nāk klajā ar paziņojumu 12
10 stundas
LA
LA.LV
Stāsti
Policijas šefs skaidro, vai var sodīt par to, ka divi cilvēki dzīvo kopā, bet nav deklarēti vienā dzīvesvietā 76
1 diena
LA
LA.LV
Veselam
“Daktera vārds tiek izķengāts pa visu valsti!” Ecmanis parāda Jakovina Covid-19 testus un noliedz, ka viņš ārstējis, būdams inficējies 63
23 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
Pēc Covid-19 vakcīnas saņemšanas Norvēģijā miruši 23 cilvēki 29
5 stundas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
“It kā valdībā netrūktu problēmu…”: jaunā veselības ministra Pavļuta mājoklī pamanītas neizskaidrojamas dīvainības 38
2 dienas
Lasīt citas ziņas
SK
Skaties.lv
Veselam
Fizioterapeite: “Kustība svaigā gaisā ir kvalitatīvāka!” Dabas “sporta zāles” iespējas tiem, kuri ilgojas pēc fitnesa kluba
10 stundas
LA
LA.LV
Veselam
“Daktera vārds tiek izķengāts pa visu valsti!” Ecmanis parāda Jakovina Covid-19 testus un noliedz, ka viņš ārstējis, būdams inficējies 63
23 stundas
LE
LETA
Ziņas
Pavļuts: Šonedēļ noslēdzas vakcinēšanas pret Covid-19 pirmais vilnis 11
1 diena
LE
LETA
Ziņas
Vēl nav panākta konkrēta vienošanās par armijas iesaisti vakcīnu pret Covid-19 loģistikā 3
1 diena
LE
LETA
Ziņas
Kur ceturtdien atklāts vislielākais Covid-19 saslimušo skaits?
1 diena
LE
LETA
Ziņas
Covid-19 inficētais otrdien braucis autobusā Rīga-Daugavpils; pasažierus aicina novērot savu veselības stāvokli 1
1 diena
LE
LETA
Ziņas
Divos Latvijas novados fiksēts straujš Covid-19 gadījumu pieaugums
2 stundas
LE
LETA
Ziņas
Cilvēkus bez negatīva Covid-19 testa nelaiž lidmašīnās: pastāsta par situāciju “Rīgas” lidostā
1 stunda
LE
LETA
Ziņas
Gaidāma aukstākā nakts pēdējos gados. Cik zemu temperatūra kritīs? 1
5 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
Pēc Covid-19 vakcīnas saņemšanas Norvēģijā miruši 23 cilvēki 29
5 stundas
LB
Latvijas Bizness
Ziņas
“Dzintars” atgriežas ar jaunu jaudu: jau pavasarī veikalu plauktos nonāks iecienītā zīmola produkcija 4
3 stundas
LE
LETA
Ziņas
Cilvēki masveidā pamet lietotni “WhatsApp”: uzņēmums nāk klajā ar paziņojumu 12
10 stundas
LE
LETA
Ziņas
Eiropas čempioni brāļi Šici Pasaules kausa septītajā posmā izcīna bronzu
3 stundas
MZ
Monika Zīle
Ziņas
Monika Zīle: Mēģinājums salabot pilnā gaitā ripojošu lokomotīvi, kurai atklājas arvien jauni defekti 1
1 stunda
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
Princis Viljams atzinies, ka “izgāzies” ar dzimšanas dienas dāvanu mīļotajai Keitai: tā viņai nepatika
1 diena
SK
Skaties.lv
Kokteilis
Izjukušas Sanas Timmas un hokejista Kaspara Saulieša attiecības: “Novēlu atrast to īsto un vienīgo!” 9
1 diena
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
Uzņēmējs Māris Gailis atklāj, ar ko “patiesībā” darba laikā nodarbojas valsts ierēdņi 27
1 diena
AD
Artis Drēziņš
Ziņas
Cīnās par Burtnieka ezeru vai par krēslu? Zvejnieki uzskata, ka pašvaldība melo un rīkojas beztiesiski 4
23 stundas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
Kā vārds ietekmē tavu dzīvi: šīs dienas gaviļnieces – Lidija un Lida
10 stundas
AG
Andris Grīnbergs
Ziņas
Aptauja: Kura no Maestro Paula melodijām Tev ir vistuvākā? 56
1 diena
PR
Praktiski.lv
Praktiski
Izcilam brīvdienu ēdienam! Kalmāra gredzentiņi ar kokosriekstu pienu, kariju, ķiršu tomātiņiem un kabaci
1 diena
AK
Aija Kaukule
Ziņas
“Vakarā pirms aiziešanas mūžībā viņa teikusi māsiņai, lai telefonu vairs nelādē.” Kolēģi sēro par Astrīdas Kairišas nāvi 8
2 dienas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
“It kā valdībā netrūktu problēmu…”: jaunā veselības ministra Pavļuta mājoklī pamanītas neizskaidrojamas dīvainības 38
2 dienas
LE
LETA
Ziņas
Komandantstundas laikā policijai izdevies notver vairākus noziedzniekus
19:56
LE
LETA
Ziņas
Cilvēkus bez negatīva Covid-19 testa nelaiž lidmašīnās: pastāsta par situāciju “Rīgas” lidostā
19:18
MZ
Monika Zīle
Ziņas
Monika Zīle: Mēģinājums salabot pilnā gaitā ripojošu lokomotīvi, kurai atklājas arvien jauni defekti 1
18:55