Foto: Depositphotos

Digitālā higiēna veselīgām attiecībām ar viedierīcēm 0

Viedierīces nenoliedzami atvieglo mūsu ikdienu, tomēr stundām ilga Instagram skrollēšana vai vēlme ik pēc pāris minūtēm ieskatīties telefonā kļuvusi par netikumu daudziem no mums. Kā viedierīces ietekmē pašsajūtu un kā veicināt to jēgpilnu izmantošanu, skaidro Samsung Skola nākotnei programmas “Skolēna digitālais IQ” eksperti.

Kvalitatīvs miegs pāri visam

MB
Madara Briede
Praktiski
Dēls iestidzis pamatīgos parādos. Vai parādu piedzinēji var atņemt mātei īpašumu? 17
16 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
“Braucot uz Lietuvu, telefonu atstājiet mājās.” Iedzīvotāji atklājuši, kā pārkāpt ierobežojumus 65
1 diena
LA
LA.LV
Ziņas
VIDEO. Danilāns: Ar vakcīnu “uzšķaudīsim” koronavīrusam 26
11 stundas

Samsung skola nākotnei veiktā aptauja* liecina, ka tikai piektdaļai jauniešu pirms gulētiešanas ir aizliegums lietot viedierīces. Kā pieaugušajiem, tā jauniešiem ir svarīgi sagatavot ķermeni un prātu iemigšanai, taču nereti tiek darīts tieši pretējais, aktīvi nodarbinot smadzenes ar skatīšanos telefona vai datora ekrānā.

Viedierīču izstarotā gaisma un ienākošā informācija, kas smadzenēm jāapstrādā, bloķē miega hormona izdalīšanos, kas ilgtermiņā var novest pie miega traucējumiem. Lai veiksmīgāk iemigtu, telefonā iespējams uzstādīt zilās gaismas filtru, ko lietot vēlās vakara stundās, un pusstundu pirms gulētiešanas būtu vēlams izvairīties no viedierīču lietošanas.

Darba un privātās dzīves nodalīšana

Ikdienas aktīvajā ritmā darba un privātās dzīves balanss šķiet teju neiespējams. Tāpat kā tiek sagaidīts, ka citi ir sasniedzami jebkurā diennakts laikā, tāpat pašsaprotami katrs pats izjūt atbildību būt pieejamam 24/7. Lai cilvēka ķermenis varētu atpūsties un uzkrāt spēkus, ir stingri ieteicams skaidri noteikt laiku, kurā darba jautājumi netiek skatīti.

Zelta proporcija: 80 pret 20

Aktīvi sociālo tīklu lietotāji teju nemitīgi baidās palaist garām ko svarīgu. Diemžēl, jo biežāk tiek caurskatīti sociālie tīkli, jo uzmācīgākas šīs sajūtas kļūst. Ieteicams izvērtēt, cik daudz laika dienā tiks atvēlēts izklaidei, piemēram, Instagram skrollēšanai, un lejupielādēt lietotni, kas neļauj aizmirsties un seko līdzi, lai noteiktais laiks netiktu pārsniegts.’

Bērnu un pusaudžu psihoterapijas speciālists, “Skolēna digitālais IQ” eksperts, Nils Sakss Konstantinovs iesaka viedierīcēs pavadīto laiku sadalīt proporcionāli, atvēlot 80% jēgpilnām aktivitātēm, bet 20% izklaidei.

Sociālie tīkli kā iedvesmas avots

Pārpildīti ar informāciju par citu cilvēku panākumiem, sociālie tīkli pēc savas būtības veicina salīdzināšanas kultūru. Lai arī nav iespējams objektīvi novērtēt kāda cita dzīves kvalitāti pēc iegūtajiem “likes”, tomēr cilvēka prāts nespēj atturēties no šādiem spriedumiem.

Lai pavadītais laiks sociālajos tīklos būtu patīkams, ieteicams sekot tādiem profiliem, kas iedvesmo un veicina pozitīvas emocijas, nevis izraisa skaudību vai uzstāda nesasniedzamus standartus.

Fokuss uz vienu darbību

Nepārtraukta viedierīces vibrēšana, skaņas signāli un ekrāna izgaismošanās liek automātiski novērst uzmanību no iesāktās darbības, lai ielūkotos ekrānā.

Saistītie raksti

Sadalot uzmanību vairākās daļās, tiek ietekmēta koncentrēšanās spēja un ir grūtības pabeigt iesākto.

Darbus var paveikt ātrāk un efektīvāk, ja tiek atvēlēts konkrēts brīdis viedierīcē ienākušo paziņojumu apskatei, pārējā laikā ieslēdzot klusuma režīmu.

LA.LV aicina portāla lietotājus, rakstot komentārus, ievērot pieklājību, nekurināt naidu un iztikt bez rupjībām.
LE
LETA
Veselam
Sasniegts līdz šim lielākais vienlaikus slimnīcās esošo Covid-19 pacientu skaits 4
15 stundas
LE
LETA
Veselam
Latvijā atklāti 414 Covid-19 gadījumi, četri sasirgušie miruši 4
16 stundas
EK
Elīna Kondrāte
Veselam
Simptomi mēdz būt ļoti līdzīgi. Covid -19 vai gripa – kā atšķirt? 6
1 diena
LE
LETA
Veselam
Pagājušajā diennaktī stacionēts liels Covid-19 pacientu skaits – 70 2
1 diena
MB
Madara Briede
Praktiski
Dēls iestidzis pamatīgos parādos. Vai parādu piedzinēji var atņemt mātei īpašumu? 17
16 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
“Braucot uz Lietuvu, telefonu atstājiet mājās.” Iedzīvotāji atklājuši, kā pārkāpt ierobežojumus 65
1 diena
LA
LA.LV
Ziņas
VIDEO. Danilāns: Ar vakcīnu “uzšķaudīsim” koronavīrusam 26
11 stundas
LE
LETA
Ziņas
Būs vai nebūs normāla ziema? Jaunākā prognoze par laikapstākļiem decembrī 1
17 stundas
IK
Ilze Kalve
Ziņas
“Braukšana automašīnā kļūs par bagāto privilēģiju.” Briti sašutuši par jauno plānu 9
20 stundas
LE
LETA
Veselam
Latvijā atklāti 753 Covid-19 gadījumi, trīs sasirgušie miruši 9
1 diena
Inita Šteinberga
Ziņas
No sejas maskas valkāšanas rodas apsārtums, izsitumi. Kā pašam pagatavot ziedi pret šo ligu? 19
1 diena
RO
Regīna Olševska
Veselam
Ar īpašu rīkojumu atļauts recepšu zāles piegādāt mājās 1
1 diena
LE
LETA
Ziņas
Paziņo, cik Covid-19 gadījumi atklāti Rīgā, Daugavpilī un citviet Latvijā 3
2 dienas
LE
LETA
Veselam
Latvijā pētīs iedzīvotāju imunitāti pret Covid-19 11
2 dienas
LE
LETA
Ziņas
Ceturtdien Latvijā atklāti 637 Covid-19 gadījumi, divi sasirgušie miruši 5
2 dienas
LE
LETA
Ziņas
Nosauc, kur šobrīd visvairāk jauno Covid-19 gadījumu skaits
7 stundas
LE
LETA
Ziņas
Kariņš rosinās pagarināt ārkārtējo situāciju un ieviest stingrākus ierobežojumus 9
8 stundas
LE
LETA
Ziņas
FOTO. Rīga iemirdzas svētku rotā: iedegtas Ziemassvētku egles
6 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
VIDEO. Danilāns: Ar vakcīnu “uzšķaudīsim” koronavīrusam 26
11 stundas
LE
LETA
Ziņas
Izplata brīdinājumu par laikapstākļiem pirmdien. Kas iedzīvotājiem jāņem vērā? 1
11 stundas
MB
Madara Briede
Praktiski
Dēls iestidzis pamatīgos parādos. Vai parādu piedzinēji var atņemt mātei īpašumu? 17
16 stundas
IM
Ingrīda Mičāne
Laukos
Prognozēja, ka cenas pandēmijas dēļ kritīsies, taču Latvijā notika pretējais 6
9 stundas
LE
LETA
Ziņas
Būs vai nebūs normāla ziema? Jaunākā prognoze par laikapstākļiem decembrī 1
17 stundas
PR
Praktiski.lv
Praktiski
FOTO: 4 krāsas, kurām jābūt katrā Adventes vainagā 8
1 diena
Inita Šteinberga
Ziņas
No sejas maskas valkāšanas rodas apsārtums, izsitumi. Kā pašam pagatavot ziedi pret šo ligu? 19
1 diena
LA
LA.LV
Ziņas
“Braucot uz Lietuvu, telefonu atstājiet mājās.” Iedzīvotāji atklājuši, kā pārkāpt ierobežojumus 65
1 diena
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
Infektoloģe Baiba Rozentāle “pieķerta” TV ēterā ar kvalitatīvu, nesen veiktu manikīru: sociālo tīklu lietotāji – kā tas iespējams? 41
2 dienas
Kate Šterna
Medības
Ja sunim nav ciltsrakstu, tas ir krancis, bet mednieks, kas to izmanto medībās, – likumpārkāpējs 16
1 diena
SK
Skaties.lv
Ziņas
VID ģenerāldirektore nav mierā ar viņai piemēroto sodu: skaidro, kāpēc saņēmusi rājienu 17
1 diena
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
VIDEO. Bārmenis Andris Reizenbergs aizkustina draugus un paziņas: “Iesaki kādu, kam tas ir vairāk vajadzīgs nekā man!” 10
1 diena
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
Kā vārds ietekmē tavu dzīvi: šīs dienas gaviļnieki – Virgīnija un Ignats
19 stundas
AD
Artis Drēziņš
Ziņas
Ilzes dēļ pie “Alfas” izdzisa kādas sievietes dzīvība. Tiesas procesā atklājas, kas ir nāvējošā “Lexus” vadītāja 110
3 dienas
LE
LETA
Ziņas
FOTO. Rīga iemirdzas svētku rotā: iedegtas Ziemassvētku egles
22:07
LE
LETA
Ziņas
Nosauc, kur šobrīd visvairāk jauno Covid-19 gadījumu skaits
21:46
LE
LETA
Ziņas
Kariņš rosinās pagarināt ārkārtējo situāciju un ieviest stingrākus ierobežojumus 9
19:57