Vielmaiņas ātrums 0
Lai kontrolētu apetīti un atbrīvotos no liekajiem kilogramiem, svarīgi noteikt pamatvielmaiņu, proti, ikdienā nepieciešamo kaloriju daudzumu. Šim nolūkam izmanto biotestu jeb impedansiometriju, kas palīdz noskaidrot arī ķermeņa masas indeksu, gurnu un vidukļa apkārtmēra attiecību, kas ir galvenie aptaukošanās pakāpes rādītāji.
Šādi pārbauda arī muskuļu masu, tauku daudzumu un tā saukto bioloģisko vecumu. Jo mazāk muskuļu un vairāk tauku, jo tas lielāks. Aparāts atklāj, vai organismā netrūkst minerālvielu
un olbaltumvielu, kā arī nosaka ideālo svaru. Tikai apmēram divos procentos gadījumu lieko kilogramu iemesls ir lēna vielmaiņa un veselības problēmas.
Galvenie aptaukošanās vaininieki ir nesabalansēts uzturs un fizisku aktivitāšu trūkums. Vissliktāk, ja tauki sakrājas uz vēdera, jo bojā aknas, veicinot sirds un asinsvadu slimību, žultsakmeņu, cukura diabēta un citu kaišu attīstību.
Vielmaiņu var palēnināt medikamentu, piemēram, hormonālās kontracepcijas tablešu vai hormonus saturošu zāļu, ko izmanto locītavu slimību un astmas ārstēšanā, pastāvīga lietošana.
Vielmaiņu uzlabo:
* pilnvērtīgs, bieži un mazām porcijām uzņemts uzturs. Pārstrādājot barības vielas, vielmaiņa paātrinās par 20–30 procentiem;
* asas garšvielas, piemēram, melnie pipari, ingvers, kurkuma. Īpaši labu efektu var panākt ar sīvo papriku (čili pipariem), jo tajos esošais kapsaicīns paātrina sirdsdarbību un asinsriti, liekot organismam patērēt vairāk enerģijas;
* medikamenti un uztura bagātinātāji, kas veicina lieko tauku vai šķidruma izvadi (jāuzmanās ar līdzekļiem, ko izplata ārpus aptiekām, jo tie var saturēt aktīvas vielas toksiskā devā);
* fiziskās aktivitātes, kuru laikā tiek audzēti muskuļi (vielmaiņa paātrināti darbojas apmēram astoņas stundas pēc fiziskas slodzes, pat miegā).
Materiāls no grāmatas “400 padomi veselībai un skaistumam Latvijā”
