Vingrojumi sievietēm, kuras vasaru vēlas sagaidīt slaidas 0
Vasara vairs nav aiz kalniem – par to liecina ne vien termometra stabiņš, bet arī piepildītās sporta zāles, kurās daļa cilvēku, šķiet, mēģina atgūt visu iekavēto. Īpašu satraukumu vasaras tuvošanās raisa sievietēm, tāpēc kopā ar treneri Vinetu Burkovsku sniegsim vērtīgus padomus individuālā treniņa izpildei, kas ietver visas galvenās muskuļu grupas.
Vineta Burkovska ir sertificēta fitnesa trenere, ieguvusi arī bakalaura grādu psiholoģijā un spēlējusi teātrī. Sports, veselīgs dzīvesveids un uzturs ir Vinetas darbs un hobijs vienlaicīgi, tā ir viņas pārliecība un ikdiena.
Vineta atzīst: „Prieks, ka savu pieredzi un zināšanas varu nodot tālāk, strādājot „KSMR Fitness“ kolektīvā! Katru rītu mums ir divas iespējas: turpināt gulēt un sapņot vai celties un piepildīt savus sapņus.“
1.Iesildošais vingrinājums visām muskuļu grupām
Sākuma stāvoklis – balsts uz plaukstām. Plaukstas zem pleciem, mugura taisna, vēders sasprindzināts. Kājas pa vienai liekam uz priekšu uz pilnu pēdu, kamēr abas pēdas ir priekšā, papēži atrodas pie zemes. Tad pa vienai kājai atpakaļ balstā. Šo vingrinājumu var pildīt lēnām vai arī tempā, lecot ar abām kājām reizē.
2.Vingrinājums kājām un sēžas muskuļiem
Kājas plecu platumā, pēdas paralēli, vēders sasprindzināts. Iesēdiens, saliecot kājas tā, lai ceļi neietu pāri pirkstu galiem, pleci atpakaļ un lāpstiņas tuvinam vienu otrai. Galvenais uzsvars uz to, ka svars ir uz papēžiem. Vienmērīga elpošana.
3.Izklupiens kāju muskuļiem
Kājas novietojam vienu aiz otras tā, lai pēdas būtu plecu platumā. Iesēdienu veicam taisni uz leju, sadalot svaru starp abām kājām. Šeit uzsvars jāliek uz priekšējās kājas papēdi – papēdis pie zemes, ar papildu svaru spiežam to zemē. Ceļoties uz augšu, priekšējā kāja paliek nedaudz ieliekta, aizmugurējā taisna.
4.Vingrinājums vēderpreses un sēžas muskuļiem
Sākuma stāvoklis četrāpus, plaukstas turot zem pleciem, ceļus zem gurniem. Strādājam ar vienu kāju – celi tuvinām tās pašas puses elkonim, tad iztaisnojam, stumjot papēdi prom no sevis. Vēders visu laiku ir ievilkts un muguras lejasdaļa taisna, nav ieliekta.
5.Roku muskulatūras vingrinājums
Sākuma stāvoklis uz plaukstām, kuras novietotas zem pleciem. Pēdas pie zemes, dibens nedaudz pacelts uz augšu. Kustība notiek, saliecot rokas un iztaisnojot.
6.Vēderpreses vingrinājums
Sākuma stāvoklis guļus uz muguras, rokas pie deniņiem. Celi ar pretējās rokas elkoni tuvina vienu otram virs gurna, paceļot no zemes plecu un lāpstiņu. Pretējā kāja iztaisnota. Izelpa uz katru sānu. Šeit tempu var mainīt, līdz ar to arī elpošana jāsadala vienmērīgi.
7.Sānu vēderpreses vingrinājums
Sākuma stāvoklis guļus uz sānu, apakšējā roka taisni uz priekšu, otra roka pie deniņiem. Abas kājas taisnas, potītes kopā. Izelpā ceļ kājas augšā un ar augšējo roku cenšas aizsniegt potītes, atbalstoties uz apakšējās rokas elkoņa. Pievērst uzmanību tam, lai ceļoties tiktu sasprindzināts vēders.
8.Vingrinājums muguras muskulatūrai
Sākuma stāvoklis uz vēdera, kājas pie zemes, rokas iztaisnotas uz priekšu, skats uz paklājiņu. Pie izelpas ceļ augšā ķermeņa augšdaļu, rokas saliecot un tuvinot plecu līnijai. Šeit svarīgi sekot, lai saliecot rokas, lāpstiņas tuvinātu vienu otrai un skats joprojām būtu uz paklājiņu. Kakls un mugurkauls veido vienu taisnu līniju.
Biedrība “KSMR Fitness”, kurā Vineta aktīvi darbojas, specializējas vispārējās fiziskās sagatavotības treniņu izstrādāšanā, attīstot gan fiziskās īpašības, gan uzlabojot veselību kopumā. “KSMR Fitness” vada treniņus 11 pilsētās/apdzīvotās vietās: Rīgā (Jugla, centrs, Pārdaugava), Mārupē, Piņķos, Ķekavā, Carnikavā, Kalngalē, Garkalnē, Saulkrastos, Ropažos, Iecavā, Ikšķilē.
