Pamēģini šo pirms gulētiešanas, un iemigsi tik ātri, cik noguris bērns: 8 ieteikumi ātrākai aizmigšanai 0
Grūtības aizmigt, grozīšanās gultā un nemierīgs miegs ir faktori, kas negatīvi ietekmē miega kvalitāti un līdz ar to arī veselību. Pat ja esat jau mēģinājis dažādas metodes, piemēram, lasīt grāmatu vai izslēgt elektroniskās ierīces, tās ne vienmēr darbojas, vēsta Vinmec.
1. Elpošanas tehnika
Elpošanas ritms spēlē nozīmīgu lomu nervu sistēmas regulēšanā. Tas palīdz kontrolēt sirdsdarbību, muskuļu saspringumu, radot relaksācijas vai satraukuma sajūtu. Ātra un sekla elpošana rada trauksmi, savukārt dziļa un lēna elpošana nomierina.
Viena no metodēm, ko varat izmēģināt, ir “4-7-8 elpošana”, kuru izstrādājis Dr. Endrū Veils. Tā ir vienkārša:
-apgulieties un novietojiet mēles galu uz aukslēju daļas aiz priekšzobiem;
-spēcīgi izelpojiet caur muti;
-aizveriet muti un ieelpojiet caur degunu, skaitot līdz 4;
-aizturiet elpu un skaitiet līdz 7;
-izelpojiet caur muti 8 sekundes;
-atkārtojiet šo ciklu 3 reizes (kopā 4 elpas).
Sāciet ar šo tehniku sēdus pozīcijā, līdz tā kļūst ierasta.
