Foto: SHUTTERSTOCK

Melatonīna paaugstināšanai – ne tikai valrieksti 2

Organisms prot sintezēt vielu, kas ļauj līgani ieslīgt miegā – melatonīnu. Tomēr daudzi cilvēki mokās, nespējot iemigt, jo īpaši, ja miega režīms jāpārkāto, piemēram, pārejot uz vasaras laiku. Kā varētu sev palīdzēt šī hormona izstrādē, un, ja ar to nesokas, kā vēl iet talkā miega pelei?

KO
kokteilis.lv
Kokteilis
VIDEO. “Mums jau tādu cūku kūti pārdeva!” – Magone taisnojas par bardaku un netīrību savas mājas pagalmā 62
4 dienas
SK
Skaties.lv
Stāsti
Vīrietis izmisumā: palicis bez iekrājumiem, ar tukšu bankas kontu un ātro kredītu, kuru noformējis krāpnieks 15
12 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
Pabriks: Pieteikties uz “AstraZeneca” vakcīnām, no kurām atsakās Dānija, ir ļoti pareizs lēmums 45
19 stundas
Lasīt citas ziņas

“Melatonīnu aktivizē čiekurveida dziedzeris jeb epifīze, kas atrodas smadzenēs. Šis hormons regulē ķermeņa iekšējo pulksteni,” skaidro Mēness aptiekas farmaceite Daiva Āboliņa.

Vakarā melatonīna līmenis paaugstinās un cilvēks kļūst miegaināks. Tātad – organisms cenšas pateikt, ka ir laiks iet gulēt. Savukārt no rīta, saulei lecot, melatonīna līmenis pazeminās un organisms kļūst modrāks un darbīgāks.

CITI ŠOBRĪD LASA

“Organismam strādājot pareizi, melatonīns rodas pietiekamā daudzumā un nodrošina normālu funkciju, taču var būt gadījumi, kad hormonu nepieciešams uzņemt papildus.”

Nē spožai gaismai pirms miega

Lai paaugstinātu organismā šī hormona līmeni, pirmkārt, vajadzētu samazināt gaismas spilgtumu, sevišķi vakara stundā pirms gulētiešanas. “Pirms miega nav ieteicams skatīties televizora vai telefona ekrānā, jo ķermenis var nesaprast, vai pie tik spožas gaismas ir nepieciešams izdalīt melatonīnu,” norāda farmaceite.

Hormonu var nedaudz paaugstināt ar pārtikas produktiem. Var palīdzēt gan valrieksti, gan arī tomāti, olīvas, rīsi, mieži, zemenes, ķirši, govs piens. Tādēļ nereti, lai rosinātu miegu, pirms gulēšanas iesaka izdzer glāzi silta piena.

Kad lietot papildus melatonīnu?

Visbiežāk melatonīnu kā papildus līdzekli iesaka lietot cilvēkiem, kuri strādā nakts maiņās. “Viņiem var būt izjaukts dabiskais diennakts režīms, ir nepieciešamība gulēt gaišajā diennakts laikā.

Ir pierādījumi tam, ka melatonīna papildu uzņemšana šādos gadījumos palīdz, kā arī tas ir noderīgs cilvēkiem, kuriem ir aizkavēti miega fāzes traucējumi, kas nozīmē, ka miega un pamošanās laika cikls ir izslēgts uz vairākām stundām.

Kā top preparāts?

“Lielākā daļa aptiekās iegādājamo melatonīna preparātu ir sintētiski, ražoti laboratorijās, nevis dabiski iegūti no dzīvnieku čiekurveida dziedzera,” skaidro farmaceite Daiva Āboliņa un apstiprina, ka sintezētā viela ir identiska dabiskajam analogam.

Farmaceite piebilst, ka daudzi melatonīnu saturoši preparāti satur arī nomierinošus augu ekstraktus, kas palīdz mazināt nervozitāti un trauksmi un, pirms izvēlēties preparātu, iesaka konsultēties ar farmaceitu par preparāta sastāvu un hormona daudzumu konkrētajā līdzeklī.

Vai ir drošs lietošanai bērniem?

Melatonīna lietošanu bērnam var ieteikt tikai ārstējošais ārsts, ja ir izjaukts diennakts miega ritms, kad nepieciešama ilgstoša farmakoterapija. Citos gadījumos melatonīna lietošana bērniem nav ieteicama.

Nav pētījumu, kas parādītu, kādas sekas rastos, ja pieaugušais lietotu melatonīnu saturošu preparātu regulāri un ilgstoši.

“Ja tomēr nepieciešams kāds palīglīdzeklis iemigšanai un izvēle krīt uz melatonīna preparātu, jāsaprot, ka tas ir pagaidu risinājums un nedrīkst kļūt par pastāvīgu aizmigšanas uzlabotāju.”

Iespējamas arī blakusparādības

“Lietojot melatonīnu, atsevišķos gadījumos pastāv iespēja, ka nākamajā dienā varētu būt nelabums, slikta dūša,” brīdina farmaceite. Dažkārt mēdz būt arī miegainība vai galvas sāpes, var rasties nomāktība un tāda kā paģiru sajūta nākamajā rītā pēc medikamenta lietošanas.

Īpaši piesardzīgam jābūt, ja miegainība saglabājas visas dienas garumā un ir nepieciešams vadīt transporta līdzekli.

Piesardzība jāievēro, ja ikdienā tiek lietoti asinis šķidrinošie medikamenti, pretkrampju, diabēta zāles, pretapaugļošanas līdzekļi, asinsspiediena preparāti vai zāles, kas nomāc imunitāti. Melatonīna lietošana var ietekmēt minēto medikamentu iedarbību.

Savukārt samazināt melatonīna vēlamo ietekmi var smēķēšana.

Kā pareizi lietot?

Lai melatonīna preparāts iedarbotos pareizi, tas jālieto vienu divas stundas pirms gulētiešanas. “Tam nav tūlītējs efekts, tādēļ pirms tabletes uzņemšanas nepieciešams padomāt, kurā laikā melatonīna preparātam būtu vēlams iedarboties,” skaidro farmaceits.

Lai noteiktu nepieciešamo devu, jākonsultējas ar speciālistu, nevis zāles lietot uz savu galvu. Tiesa, šis preparāts nerada atkarību. Ir daudzi citi medikamenti miegam, kuri laika gaitā izraisa pieradumu un pat atkarību. Taču tas nemaina to, ka melatonīnu nevajadzētu lietot mūžīgi. Ja ir pastāvīgas grūtības aizmigt, vajadzētu apmeklēt miega speciālistu, kurš var palīdzēt atrisināt ieilgušo problēmu.

“Melatonīnu var iegādāties bez receptes, tomēr tas nenozīmē, ka to var droši pirkt, nekonsultējoties ar speciālistu. Arī tad, ja kādu reizi neizdodas iemigt ierastajā laikā, tūdaļ nav jāķeras pie šī hormona tabletēm.

Par iemigšanas problēmām noteikti ieteicams konsultēties ar ārstu vai farmaceitu, kuri var sniegt noderīgus padomus miega kvalitātes uzlabošanai,” teic Mēness aptiekasfarmaceite Daiva Āboliņa.

LA.LV aicina portāla lietotājus, rakstot komentārus, ievērot pieklājību, nekurināt naidu un iztikt bez rupjībām.
ML
Māra Libeka
Stāsti
“Maldīgi domāt, ka vakcinētais citus nevar aplipināt.” Saruna ar Biomedicīnas pētījumu un studiju centra zinātnisko asistenti 19
2 stundas
LE
LETA
Ziņas
Ģimenes ārsti neiesaka vakcinēties: atklāj, kāpēc daļa Daugavpils pedagogu atteikušies no potes 44
16 stundas
LE
LETA
Veselam
Slimnīcās esošo Covid-19 pacientu skaits atkal pārsniedzis 700 4
17 stundas
LE
LETA/AFP
Ziņas
Grieķija atceļ karantīnu Covid-19 vakcīnu saņēmušiem tūristiem 4
18 stundas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
VIDEO. “Mums jau tādu cūku kūti pārdeva!” – Magone taisnojas par bardaku un netīrību savas mājas pagalmā 62
4 dienas
SK
Skaties.lv
Stāsti
Vīrietis izmisumā: palicis bez iekrājumiem, ar tukšu bankas kontu un ātro kredītu, kuru noformējis krāpnieks 15
11 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
Pabriks: Pieteikties uz “AstraZeneca” vakcīnām, no kurām atsakās Dānija, ir ļoti pareizs lēmums 45
19 stundas
ML
Māra Libeka
Stāsti
“Maldīgi domāt, ka vakcinētais citus nevar aplipināt.” Saruna ar Biomedicīnas pētījumu un studiju centra zinātnisko asistenti 19
2 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
Latvijai tuvojas aukstuma vilnis! Bricis par laiku šonedēļ 2
20 stundas
Lasīt citas ziņas
LA
LA.LV
Ziņas
Pabriks: Pieteikties uz “AstraZeneca” vakcīnām, no kurām atsakās Dānija, ir ļoti pareizs lēmums 45
19 stundas
LE
LETA
Veselam
Svētdien Latvijā atklāti 202 jauni Covid-19 gadījumi, saslimstības rādītājam turpinot augt
20 stundas
LE
LETA
Ziņas
“Var draudēt arī kriminālatbildība!” Petraviča komentē izskanējušo informāciju par kristīgajā pansionātā “Zilaiskalns” notikušo 8
23 stundas
LE
LETA
Veselam
Kāpinot vakcinācijas tempus, izdevies sasniegt vakcinācijas rekordu. Juhņēviča un Pavļuts par sasniegumiem pagājušajā nedēļā 19
23 stundas
LA
Latvijas Avīze
Ziņas
Kad potēm jābūt “plecos, nevis noliktavās”. Cēsīs daži vakcīnu saņēmēji rindā stāvējuši pat septiņas stundas 46
1 diena
LE
LETA
Ziņas
Visvairāk sestdien atklāto Covid-19 gadījumu reģistrēti divās pilsētās 2
1 diena
ML
Māra Libeka
Stāsti
“Maldīgi domāt, ka vakcinētais citus nevar aplipināt.” Saruna ar Biomedicīnas pētījumu un studiju centra zinātnisko asistenti 19
2 stundas
Ieva Ēvalde
Ziņas
“Tās visas ir uzstādītas, izmazgātas un gaida iespēju uzņemt apmeklētājus.” Vai valdība atļaus atvērt vasaras kafejnīcu āra terases? 2
2 stundas
LE
LETA
Ziņas
Vēl priecēs pavasarīgs siltums. Laika prognoze otrdienai
1 stunda
SK
Skaties.lv
Stāsti
Vīrietis izmisumā: palicis bez iekrājumiem, ar tukšu bankas kontu un ātro kredītu, kuru noformējis krāpnieks 15
11 stundas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
FOTO. TV kameras “piefiksē”, kuri britu karaliskās ģimenes locekļi atklāti izrādīja nepatiku pret prinča Harija klātbūtni viņa vectētiņa bērēs 5
1 stunda
AD
Artis Drēziņš
Ziņas
Gadumija pārvēršas traģēdijā: Arvīds vecā gada pēdējās minūtes pavadīja nežēlīgi sacirsts ar malkas cirvi 3
1 stunda
SK
Skaties.lv
Ziņas
Rīgas centrā uz ielas atrod noklīdušu divgadnieku
1 stunda
AJ
Atis Jansons
Ziņas
Auto importa spoguļattēli – bēdīgs kritums vai tomēr “krietni treknāki” nekā pēdējos gados?
2 stundas
KS
Kārlis Streips
Ziņas
Kārlis Streips: Viena pati un maziņa karaliene, vietējie kovidkretīni un pirmās līgotāju prognozes 56
1 diena
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
FOTO. Karaliene Elizabete II sava mazdēla dēļ prinča Filipa bērēs lauzusi senu tradīciju: viss tikai tāpēc, lai princis Harijs nejustos “citādi” 11
20 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
Pabriks: Pieteikties uz “AstraZeneca” vakcīnām, no kurām atsakās Dānija, ir ļoti pareizs lēmums 45
19 stundas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
vārds ietekmē tavu dzīvi: šīs dienas gaviļnieces – Mirta un Ziedīte
2 stundas
DA
Dr. Apinis
Veselam
“Jaunas, mūsdienīgas sievietes lieto hormonālo kontracepciju, paskatieties, kāds tur ir trombožu risks,” Zavadska par bailēm no “Astra/Zeneca” 149
1 diena
ĀR
Ārija Rudlapa
Praktiski
Kas darāms dārzā no 19. līdz 26.aprīlim: apstrādā zemi, sēj bietes, burkānus, redīsus 2
19 stundas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
VIDEO. “Man nepatīk resnas sievietes!”: atklāti paziņo svarcēlājs Viktors Ščerbatihs 39
19 stundas
LE
LETA
Kokteilis
Gaidāmais seriāls “Gredzenu pavēlnieks” kļūs par dārgāko vēsturē
22 stundas
LE
LETA
Ziņas
Šajos uzņēmumos neesot patiesais labuma guvējs! Lembergs atkal tiesājas 34
1 diena
LE
LETA
Ziņas
Aviokompānijas brīdina par briesmām lidojumiem Ukrainas un Krievijas robežu tuvumā
09:05
SK
Skaties.lv
Stāsti
Vairāk nekā pusgadu pēc satiksmes negadījuma stāvvietā atsūta iespaidīgu rēķinu par auto remontu. Saskata iespējamu krāpšanu
08:49
LE
LETA
Ziņas
Vēl priecēs pavasarīgs siltums. Laika prognoze otrdienai
08:01