Vertikālas plaukstas kustības 0
Novieto apakšdelmu uz galda tā, lai plauksta karātos pāri malai, uz kuras novietots sarullēts dvielītis. Rokas pozīcijai jābūt tādai, kas atgādina sveicienam pasniegtu plaukstu – perpendikulāru zemei.
Kustini plaukstu tā, lai īkšķis pietuvotos pēc iespējas tuvāk apakšdelmam.
Reklāma
Reklāma
“Ko var iemācīt šādi ģērbušās lektores?” Dzejniece un lektore publiski šausminās un ņirgājas par pasniedzēju apģērbu
124
Ēdam katru dienu! Kuros pārtikas produktos ir visvairāk plastmasas?
Seni un spēcīgi ticējumi: šīs lietas nekad nedrīkst ne aizņemties, ne aizdot
9
Tad veic kustību atpakaļ, kas mazajam plikstiņam liek vērsties pret pēdu, kustinot plaukstu augšup un lejup.
Īkšķa izkustināšana
- Novieto roku tā, lai plauksta būtu vērsta uz augšu.
- Saliec īkšķi pie plaukstas.
- Tad atliec īkšķi cik tālu vari, līdz jūti, ka saites ir izstiepušās.
Rokas pirkstu izvingrināšana
- Sāc ar to, ka visi pirksti ir pacelti gaisā
- Saliec rādītājpirkstu un atkal atliec
- Saliec visus pirkstus līdz pusei un atliec
- Saliec visu plaukstu un atliec.
Vingrinājumu var izpildīt arī, saliecot pa vienam pirkstam, kā tas demonstrēts attēlā.
Vairāk informācijas par roku locītavu sāpēm, to ārstēšanu un vingrinājumiem Hārvarda medicīnas skolas mājaslapā health.harvard.edu
