Ilustratīvs foto
Ilustratīvs foto
Foto – Shutterstock

Rīcības plāns veselīgai ziemai 1

Vitamīni

“Beidzas mans aktīvais posms vadošos amatos Latvijas politikā,” Pabriks atvadās
“Kāds varētu pasmaidīt, ka Lembergs ir notiesāts, bet šoreiz te ir cita nianse,” politologs skaidro, kāpēc Lembergs nevarētu “sēdēt pie valdības galda” 2
Kurš no “Jaunās vienotības” visvairāk svītrots, bet kurš saņēma “plusiņus”?
Lasīt citas ziņas
Foto – Sandra Ruska

Par maz saulainu dienu un košu krāsu, organismā ir vitamīnu deficīts, un arī gulēt gribas ilgāk, jo no rīta, atverot acis, aiz loga vēl ir tumšs… Šādos apstākļos novājinās imunitāte, taču nelielas dzīvesveida korekcijas palīdz attālināt ziemai raksturīgās slimības.

CITI ŠOBRĪD LASA

Vitamīni. Svaigajos dārzeņos ziemā sāk zust vitamīni, taču tie arvien ir lielisks šķiedrvielu avots. Sastāvvielu daudzums ir trūcīgs arī siltumnīcās audzētajos lapu salātos un ievestajos dārzeņos, bet, gatavojot maltītes, tos ir vērts pievienot vietējiem ķirbjiem, burkāniem, bietēm, kāļiem, kāpostiem, sīpoliem un ķiplokiem. Organismam nepieciešamās vielas ir arī ābolos, bumbieros un eksotiskajos augļos. Īpaši vērtīgi ir kivi, citrusaugļi, granātāboli un avokado.

Bagātīgs ziemas vitamīnu avots ir smiltsērkšķi un dzērvenes, turklāt šīs ogas veicina askorbīnskābes uzsūkšanos un tām ir antioksidanta īpašības. Ja nav alerģijas, imunitāti palīdz stiprināt medus.

Visvairāk vitamīnu – ap 90% – saglabājas saldētos produktos, taču tie jālieto uzreiz pēc atlaidināšanas. Arī kaltēti vai saldēti zaļumi ir gandrīz tikpat vērtīgi kā svaigie, turklāt sīpollokus var audzēt pat uz palodzes! Starp konservētiem dārzeņiem nepārspējams C, K, B grupas vitamīnu un minerālvielu avots ir skābētie kāposti.

Aukstajā gadalaikā uzturā jāiekļauj treknas zivis, rieksti, aukstā spieduma augu eļļas, kuru sastāvā ir omega-3 un omega-6 taukskābes. Trekni produkti palīdz organismu nodrošināt ar enerģiju, līdz ar to – ar siltumu, jo, šķeļot taukus, rodas daudzreiz vairāk enerģijas, nekā pārstrādājot glikozi. Turklāt vērtīgās taukvielas stiprina arī matus, nagus un palīdz saglabāt ādas elastību. Tāpēc ziemā ieteicami arī trekni kosmētiskie līdzekļi.

Uzturā jāiekļauj olbaltumvielas – zivis, vistu olas, putnu un liellopa gaļa, piena produkti, pākšaugi, bet nav vērts sākt diētas, jo tās organismu var iedzīt vēl lielākā uzturvielu deficītā.

Ja parādās izteikts nogurums, apātija, mazinās koncentrēšanās spējas, pasliktinās redze, ir bieža saaukstēšanās un ilga atveseļošanās, dažādi izsitumi, pagraba krājumos zudušie vitamīni jāpapildina ar aptiekās nopērkamajiem kompleksiem. Daudzi preparāti paredzēti, lai mērķtiecīgi novērstu noteiktas problēmas.

Miegs

Foto – Shutterstock.com

Ziemā ļoti svarīgs ir pilnvērtīgs miegs – naktsmieram pienākas apmēram astoņas stundas. Ja iespējams, šai atpūtai jāatvēl par vienu stundu vairāk nekā vasarā, lai mazinātu aukstā, tumšā gadalaika izraisīto organisma stresu. Vērtīgāko miegu un pilnvērtīgāko atpūtu organismam nodrošina ieslīgšana miegā jau līdz pusnaktij.

Ja iespējams, atpūtas papildu stundu var aizstāt ar vairākiem 15 – 20 minūšu pārtraukumiem dienas laikā, atlaižoties slīpi un nosnaužoties. Pat īslaicīga organisma atrašanās guļus atjauno spēkus krietni labāk nekā aktīva vingrošana.

Nedrīkst ignorēt organisma signālus par nogurumu. Jāiemācās just, kad ir laiks apstāties un atjaunot spēkus. Palīdz nodarbošanās veida maiņa, pastaiga, sirdij tīkams vaļasprieks.

Kustības

Foto-LETA

Aukstā laikā garai pastaigai saņemties ir grūti, riksītis gar upi vai parku arī ne vienmēr ir iespējams, bet tas nenozīmē, ka nav citu risinājumu.

Ziemā var izvēlēties citas fiziskās aktivitātes. Sākumā stīvos muskuļus var iesildīt ar jogu, kalanētiku, fitnesu vai peldēšanu. Arī dejošana ne tikai palīdz uzturēt labu fizisko formu, bet uzlabo noskaņojumu. Kad organisms ir iekustināts, izvēli paplašina dažādi spēka treniņi.

Tiklīdz zemi klās sniegs, izvēli papildinās slēpošana un slidošana. Pat pikošanās kopā ar bērniem uz ilgu laiku uzlādēs ar labu noskaņojumu, liks aizmirst ikdienas nebūšanas un organisms izstrādās tā saukto laimes hormonu. Bet laimīgi cilvēki slimo retāk!

Tomēr arī no nesteidzīgām pastaigām nevajag atteikties! Brīvdienās vairākas stundas parkā vai mežā veicina gaisa apmaiņu plaušās un stimulē asinsriti, piesātinot ar skābekli.

Telpas

Foto – Shutterstock

Ar svaigu gaisu jānodrošina arī telpas. Neilgu brīdi tās jāpavēdina, atverot logus. Lai nodrošinātu gaisa apmaiņu, tas ir daudz efektīvāks paņēmiens, nekā ilga logu turēšana vaļā.

Ir vairāki telpaugi, kas palīdz mitrināt un attīrīt gaisu. Izplatītākie ir fikusi, efejas, hlorofīti, līdakaste.

SAISTĪTIE RAKSTI

Veselību, uzvedību un noskaņojumu labvēlīgi ietekmē dabisko ēterisko eļļu aromāti. Piemēram, eikalipta, ģerānijas un melisas eļļa palīdz uzlabot noskaņojumu, uz imunitāti labvēlīgi iedarbojas koriandra, lavandas, rozes un salvijas eļļas.

Cilvēka fiziskā veselība ir cieši saistīta ar viņa psiholoģisko stāvokli. Spriedze un negatīvas emocijas atņem organismam spēkus, bet prieks to spārno, un labs noskaņojums palīdz saglabāt veselību visas ziemas garumā. Tādēļ ir biežāk jāsmaida un jāpamana brīnišķais!

LA.LV aicina portāla lietotājus, rakstot komentārus, ievērot pieklājību, nekurināt naidu un iztikt bez rupjībām.
Tējas sēnes dzēriens – kombuča. Kā to pagatavot un uzglabāt?
Irbenes – skābas, rūgtas, bet – vērtīgas! Kā tās izmantot tautas medicīnā?
Pēteris Apinis: Latvijas ārstu biedrības divsimtgade 9
Ja ģimenē vismaz divi asinsradinieki slimojuši ar vēzi… Bīstamais mantojums – ļaundabīgs audzējs
“Beidzas mans aktīvais posms vadošos amatos Latvijas politikā,” Pabriks atvadās
“Kāds varētu pasmaidīt, ka Lembergs ir notiesāts, bet šoreiz te ir cita nianse,” politologs skaidro, kāpēc Lembergs nevarētu “sēdēt pie valdības galda” 2
Kurš no “Jaunās vienotības” visvairāk svītrots, bet kurš saņēma “plusiņus”?
VIDEO. Piedzēries mobilizētais uzkritis uz automašīnas stūres, izraisot nopietnu satiksmes negadījumu 32
“Līdz pēdējam neticēju, ka Mairis Briedis nebūs Saeimas deputāts,” pārsteigts Štokenbergs
Lasīt citas ziņas

Sadarbības projekts
VCA un „Mēness aptiekā” notiks mērījumi sirds veselības profilaksei 2
Kas var paaugstināt asinsspiedienu? 3
Par zināšanās balstītu drosmi un klientam palīdzīgiem niekiem farmaceita arsenālā 1
Mēness aptieka: ceturtajai daļai Latvijas iedzīvotāju rudens saistās ar slimošanas laika sākumu 8
„Mēness aptieka” desmito reizi atzīta par mīlētāko zīmolu farmācijas nozarē 6
Fermentēto produktu vērtība un nozīme imunitātei un zarnu mikroflorai 2
Nepareizs leņķis vai pārāk īss tīrīšanas laiks? Kādas ir 10 biežākās kļūdas, tīrot zobus 7
„Veselības centru apvienība”: Sabiedrības attieksme pret savu veselību un vakcinācijas nepieciešamību mainās 15
Uzsāk Baltijā lielāko veselības aprūpes lojalitātes programmu 6
“Ar rūpēm par cilvēkiem” – Ķekavas Mēness aptiekas vadītājas Jolantas Bernupes dzīves formula 2
Paliek mazliet vēsi? Iedzer karstu tēju!
Uz skolu – ar zināšanām par higiēnu 7
Samazināt kolagēna ražošanu var arī stress 1
Ārste no Ukrainas ārstē neauglību Latvijā 21
Liela nozīme ir arī vecāku piemēram jeb Padomi pēc garajām brīvdienām 1
Līdztekus slāpju sajūtai ir vairāk nekā 10 norādes, lai padzertos 3
„Mēness aptieka”: No veselības viedokļa pārāk maz – tikai 18% vasarā pilnībā izmantojuši ikgadējo atvaļinājumu 6
No 20 001 “Centrālās laboratorijas” augustā testēta PĶR Covid-19 analīžu parauga 5628 bijuši pozitīvi 7
“Mēness aptieka”: Pēc darba vasarā kāds jaunietis noteikti izvēlēsies kļūt par farmaceitu! 3
Ar sirsnīgu smaidu mūsdienīgā aptiekā 1
Orientieri veselībai ar atgādinājumu – nekad neaizmirsti padzerties!
„Mēness aptiekās” pēc studijām šogad darbu sākuši gandrīz 40 jaunie farmaceiti un farmaceita asistenti
„Centrālā laboratorija”: Laboratoriski pozitīvi vīrushepatīta C antivielu rezultāti ir konstatēti salīdzinoši bieži
Ne kājas, bet bluķi – ko darīt? 3
„Mēness aptieka”: Gandrīz puse Latvijas iedzīvotāju gatavo veselīgu pārtikas produktu krājumus ziemai
„Veselības centru apvienība” atver magnētiskās rezonanses kabinetu tirdzniecības centrā „Sāga” 3
Ar doktorātu – tuvāk iedzīvotājiem ārpus Rīgas
Vai zemenes tiešām var saēsties visam gadam?
Trīs īpašie acu veselības riski vasarā
“Mēness aptieka” – labākā darbavieta Latvijā. Ko nozīmē šāda apbalvojuma iegūšana?
Indra Noriete: Diabēta pacientiem nepieciešams nodrošināt savlaicīgu un mūsdienīgu ārstēšanu 14
Ar sāpošu vēderu nav joki! Iespējams – apendicīts 1
VIDEO. Gardie vistas salāti ar šitake sēnēm 3
Pašapkalpošanās analīžu automātos iespējams nodot materiālu arī helikobaktērijas un cilvēka papilomas vīrusa noteikšanai 1
Zaļā tēja – mūsdienu jaunības eliksīrs? 6
Ko iesākt ar polipiem? Vai tā ir taisnība, ka tie var kļūt ļaundabīgi 4
Zināms provizoriskais 14.Saeimas sastāvs 49
Partijas kā vienīgo premjera amata kandidātu min Kariņu 9
“Beidzas mans aktīvais posms vadošos amatos Latvijas politikā,” Pabriks atvadās
“Kāds varētu pasmaidīt, ka Lembergs ir notiesāts, bet šoreiz te ir cita nianse,” politologs skaidro, kāpēc Lembergs nevarētu “sēdēt pie valdības galda” 2
“Līdz pēdējam neticēju, ka Mairis Briedis nebūs Saeimas deputāts,” pārsteigts Štokenbergs
FOTO. Danči līdz rītam, smiekli un šampanietis! Cik lustīga bijusi vēlēšanu nakts? 82
Biļetenus skenēja septiņas reizes…Rīgā divos vēlēšanu iecirkņos risina tehniskās problēmas 13
“Būs mazāk emociju, bet tas nenozīmē, ka sarunas nebūs asas,” politologs par izaicinājumiem valdības veidošanā
VIDEO. Aleksandrs Lukašenko pie sevis ciemos uzaicinājis gubernatorus: viesi spiesti vakariņot pie galda, uz kura atrodas… suns
Darbu plānošana pēc Austrumu horoskopa no 21. līdz 26.jūnijam
Emīls, Egita un Monvīds – šīs dienas gaviļnieki. Kā vārds ietekmē tavu dzīvi?
Megana Mārkla pēc viesošanās Londonā gaužām neapmierināta ar 96 gadus vecās karalienes Elizabetes II “uzvedību”
VIDEO, FOTO. “Tu esi mans varonis!”: Holivudas aktieris Bens Stillers devies uz Ukrainu, lai satiktu tur Zelenski
Mūsējie uzvar īpašā auto rallijā Dānijā
Tukuma pusē teju par 40% varētu pieaugt siltumenerģijas apgādes pakalpojumu tarifs
Zināms provizoriskais 14.Saeimas sastāvs 49
21:26
Partijas kā vienīgo premjera amata kandidātu min Kariņu 9
20:05
Biļetenus skenēja septiņas reizes…Rīgā divos vēlēšanu iecirkņos risina tehniskās problēmas 13
18:56