Foto: Pexels

Seši sevis pieņemšanas posmi 0

Sevi, mīļoto, visbiežāk pozitīvi novērtējam tikai vārdos. Patiesībā ikvienam ir grūtības ar sava rakstura un/vai ķermeņa, vājību, trūkumu, rīcības pieņemšanu.

LE
LETA
Ziņas
Valdība apstiprina neapliekamā minimuma apmēra aprēķināšanas kārtību 20
6 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
Skatītājs jautā: kāpēc nav statistikas par nāves gadījumiem pēc vakcinācijas? 96
4 stundas
LE
LETA
Ziņas
“Atlaist visus Tukuma mentus!” Gobzems pēc atbrīvošanas nikns par šī rīta aizturēšanu 269
1 diena
Lasīt citas ziņas

Psihoterapeite Jekaterina Sigitova grāmatā “Laimes recepte” analizē tādas nepieņemšanas cēloņus un sekas.

Pieņemt nenozīmē samierināties ar saviem trūkumiem un priecāties par ko nepievilcīgu vai nepatīkamu sevī.
CITI ŠOBRĪD LASA

Tas nozīmē atzīt realitāti, faktus. Ieraudzīt sevi. Ja kaut kas piemīt, atzīt tā klātbūtnes faktu. Ja nepiemīt – atzīt arī to. Tas ir, nevis “es esmu laba”, bet gan “es tāda esmu”. Nevis “tas ir labi”, bet gan “tas tā ir”.

Pieņemšana dod iespēju elastīgi atrast risinājumu savām problēmām un spēkus, lai attīstītos un rūpētos par sevi.

Psihoterapeite nosauc piecus secīgus posmus šajā ceļā – līdz sevis mīlēšanai:
• novērošana
• pierašana,
• nomierināšanās,
• vērtības atzīšana,
• pieņemšana,
• mīlestība.

Šos posmus pārvarēt nav viegli, it īpaši, ja ir dvēseles traumas, vai personisku problēmu radīts“slogs”. “Parasti grūtības sākas jau pirmajā posmā, jo, novērojot sevi, neizbēgami rodas daudzas spēcīgasemocijas,” raksta grāmatas autore. “Tās var būt gan aizkaitinājums, gan bezspēcība, dusmas, riebums, kauns, vainas izjūta un izmisums.”

Foto: Photo book pro/SHUTTERSTOCK

Konflikts ar “nepieņemamo lietu” saasinās, jo piespiežam sevi uz to palūkoties nopietni. Tūlīt ir liels kārdinājums to pārstāt darīt un nekad neatkārtot. Ja turpināsi novērot, neskatoties uz visām spēcīgajām emocijām un saasināto konfliktu ar sevi, pēc kāda laika kļūs nedaudz vieglāk un pienāks otrais posms – pierašana.

Šī “lieta”, kuru gatavojies sevī pieņemt, joprojām tevi kaitinās, satracinās un vedīs izmisumā, bet ne tik daudz kā iepriekš. Tu jau nedaudz pie tās pieradīsi. Šī posma veiksmīgas pabeigšanas pazīme ir domas parādīšanās: ak, kaitinoši, bet, nu labi, lai būtu.

Trešajā posmā nonāc, kad, pierodot pie “nepieņemamas lietas” sevī, pēkšņi ar pārsteigumu atklāj, ka aizkaitinājums pārgājis un tev jau ir gandrīz vienalga. Jā, tev ir šī “lieta”. Nu neko, dzīvojam tālāk. Siltas jūtas nelolojam, bet dīvainā kārtā – arī vēsas nē. Kaut kur pazudušas. Daudzi cilvēki šajā posmā apstājas, viņiem ar to pietiek.

Ceturtais posms – kad ar vēl lielāku izbrīnu atklāj, ka tavā “nepieņemamajā lietā” ir kaut kas interesants, vērtīgs un svarīgs.

Ka tā radusies ne jau tāpat vien, bet paredzēta kaut kam labam, piemēram, lai tevi aizsargātu un pasargātu, tikai tas pagaidām nav izdevies pārāk labi.

Grūtāk klājas tiem, kuru “lietas” nekalpo nekam labam, pat negrasās to darīt un sagādā daudz sāpju. Tad var būt vajadzīga liela pacietība un atbalsts gan no sevis, gan no apkārtējiem. Šajā posmā efektīvi var palīdzēt psihoterapija: speciālisti daudz zina par visu “nepieņemamo lietu” iemesliem un vērtīgajiem aspektiem un var palīdzēt virzīties uz piekto posmu – pieņemšanu.

Piektais posms – atklājot pozitīvo pusi savā “nepieņemamajā lietā”, integrē to sevī. Šajā procesā tiek noņemta nepieņemšanas un noraidīšanas birka.

Foto: Pexels

Sestajā posmā, kuru sasniedz tikai daži, palicis sirsnīgs siltums un maigums pret bijušo “nepieņemamo lietu” un gatavība to aizstāvēt, neskatoties uz visām ar to saistītajām grūtībām. Tie, kas to sasnieguši, vairs neatgriežas iepriekšējos posmos (izņemot, iespējams, smagu krīžu gadījumos, bet ne ilgi un dziļi).

“Laimes receptē” Jekaterina Sigitovasīki izskaidro, kā pārvietoties starp posmiem, un sniedz uzdevumus, kas palīdz ieraudzīt sevi – savu ķermeni ar unikālajām īpašībām, pagātni ar neveiksmēm un panākumiem, raksturu ar stiprām un vājām pusēm. Cilvēks nonāk pie sajūtas: jā, visā šajā ir kaut kas vērtīgs, es varu ar to dzīvot un vēlos būt es pats, nevis kāds cits. Lūk divi no šiem uzdevumiem.

Vingrinājums “Atšķirību noteikšana”

Vingrinājums palīdzēs atklāt un pēc tam mēģināt jaunā veidā paskatīties uz savām īpatnībām. Termiņš ir 2–4 dienas.

Kas jādara:
1. Lai veiktu vingrinājumu, atrodi sarunu partnerus, piemēram, internetā. Galvenais, lai viņu nebūtu nav pārāk daudz.
2. Iedomājies kādu savu īpašību, kuru grūti pieņemt. Pastāsti par to sarunas biedriem.
3. Noskaidro, kāda situācija ar šo īpašību ir sarunas biedriem un citiem cilvēkiem kopumā. Tiec skaidrībā, kādas tieši ir atšķirības.
4. Centies neieslīgt savas nepilnvērtības un mazvērtības sajūtās, nemēģini pielāgoties sarunu biedriem, bet izdzīvo šo pieredzi TIKAI kā atšķirību atklāšanu: “Jums ir pavisam savādāk! Oho, es nedomāju, ka tā notiek. Interesanti! Mēs visi esam tik dažādi.”
5. Pārdomā savus iespaidus. Vai izdevās kaut ko saskatīt citādā gaismā? Nē? Kāda vispār bija sajūta?

Vingrinājums “No “atvaino” uz “paldies””

Piemērots tiem, kuri pārāk bieži jūtas vainīgi un pārāk daudz par to atvainojas. Vainas sajūta ir slikts pavadonis, neļauj mums attīstīties un pilnveidoties, neatbalsta, bet tikai iznīcina visu apkārt.

Foto: pexels

SAISTĪTIE RAKSTI

Taču dīvainā kārtā tā labi “konvertējas” pateicībā, kas savukārt palīdz pieņemt sevi visu tādu, kāds esi.

Kas jādara:
Katru reizi, kad vēlies ierasti atvainoties, pārformulē to pateicībā. Vai nu pateicies atvainošanās vietā, vai arī pievieno to kā otro teikumu. Tādējādi akcents tiks pārlikts no sevis noniecināšanas (negatīva pieskaņa) uz draudzīgu siltumu un atzinīgu novērtējumu (pozitīva pieskaņa).
Piemēri:
• “Atvainojiet par kavēšanos” – “Paldies, ka pagaidījāt.”
• “Piedod, ka man nav pa spēkam to izdarīt” – “Paldies, ka palīdzi un atbalsti.”
• “Man žēl, ka esmu tāds” – “Paldies, ka joprojām esi kopā ar mani.”
• “Atvainojiet, ka atrauju jūs no darba” – “Paldies, ka piekritāt man veltīt laiku.”
• “Piedod, ka es to izdarīju” – “Paldies, ka dod man iespēju izlabot to, ko iespējams.”

LA.LV aicina portāla lietotājus, rakstot komentārus, ievērot pieklājību, nekurināt naidu un iztikt bez rupjībām.
LA
LA.LV
Veselam
Kā izvēlēties sev piemērotāko ierīci asinsspiediena mērīšanai?
1 stunda
LE
LETA
Ziņas
Saeimas komisija atbalsta tabakas akcīzes nodokļa ieņēmumus novirzīt onkoloģijas pacientiem
1 stunda
LA
LA.LV
Veselam
Vai pēc trešās vakcīnas jālieto asins šķidrinoši medikameti? 110
1 diena
LE
LETA
Ziņas
Labdarības maratona “Dod pieci!” laikā Rīgā aizliegs transportlīdzekļu apstāšanos Tirgoņu ielā 6
1 diena
LE
LETA
Ziņas
Valdība apstiprina neapliekamā minimuma apmēra aprēķināšanas kārtību 20
6 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
Skatītājs jautā: kāpēc nav statistikas par nāves gadījumiem pēc vakcinācijas? 96
4 stundas
LE
LETA
Ziņas
“Atlaist visus Tukuma mentus!” Gobzems pēc atbrīvošanas nikns par šī rīta aizturēšanu 269
1 diena
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
“Ja man kontos ir palikuši tikai 10 tūkstoši, man reāli sākas panika”: Kašers šogad zaudējis visus ietaupījumus 30
5 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
“Pārņem bailes, skatoties, ka šādi tiek pieņemti lēmumi.” Jurists par valdības sēdes gaitu saistībā ar lēmumiem par vakcināciju 80
6 stundas
Lasīt citas ziņas

Sadarbības projekts
LA
LA.LV
Veselam
VCA mobilais vakcinācijas punkts pirmajā mēnesī Rīgā un reģionos pret Covid-19 vakcinējis vairāk nekā 1300 iedzīvotājus 1
5 dienas
LA
LA.LV
Veselam
Veselības centru apvienība: Covid-19 pacienti novērtē ārsta izbraukumu uz mājām 3
Nedēļa
LA
LA.LV
Veselam
Imunitāte iet roku rokā ar psihoemocionālo stāvokli 9
Nedēļa
LA
LA.LV
Veselam
Kāpēc sargāt galvu un kaklu no aukstuma 9
25. novembris, 2021
LA
LA.LV
Ziņas
VCA investē Latvijas jaunās ārstu paaudzes izglītībā 1
17. novembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Rūpēs par vīriešu veselību 7
15. novembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Ko darīt, ja oža pēc Covid-19 pārslimošanas ir patoloģiski mainīta 17
15. novembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Trīs risinājumi, kā pirms ziemas stiprināt spēju pretoties vīrusiem
9. novembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Aptieka ir drošības spilvens diabēta pacientam Covid-19 laikā 2
9. novembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Elpceļu vīrusu sezonas laikā Covid-19 raksturīgo simptomu noteikšana vēl svarīgāka 8
9. novembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
zināt pareizās devas vitamīniem? 7
5. novembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Mājsēdē būtiski cieš pusaudžu miegs un emocionālā veselība 9
5. novembris, 2021
LA
LA.LV
Ziņas
„Repharm” uzņēmumus novērtē ar valsts apbalvojumu vadītājai Stellai Lapiņai 2
2. novembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Ko iedzīvotāji domā par savu imunitāti? 10
28. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Ziņas
„Mēness aptiekas” atvērtas jau no septiņiem rītā 1
27. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Kur vīrusa daļiņu ir vairāk un pastāv lielāks risks inficēties? 7
25. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
VCA mobilā vakcinācijas punkta izbraukumiem liels pieprasījums jau pirmajā nedēļā 5
23. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Ceļazīmes sadzīvošanai ar gada tumšo laiku 1
22. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Mūsu jaunajā realitātē konsultācijas tiešsaistē ir farmaceitiskās aprūpes daļa 3
19. oktobris, 2021
LA
LA
Veselam
Farmaceita konsultācija „Mēness aptiekā” visā Latvijā pieejama arī brīvdienās 2
15. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Nākamnedēļ pie iedzīvotājiem dosies Baltijā pirmais mobilais vakcinācijas punkts 12
15. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
VCA gatava iesaistīties papildus plānveida operāciju nodrošināšanā 3
14. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Ziņas
Vajadzība pēc farmaceita padoma ārkārtējā situācijā ir pieaugusi
13. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Ziņas
Visbiežāk iedzīvotāji atbalsta sejas aizsargmasku nēsāšanu sabiedriskās vietās 3
8. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Cik nopietna rudens kaite ir noķerta? 3
7. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Bez magnija nav iespējamas vairāk nekā 300 bioķīmiskas reakcijas organismā 1
6. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
6 ieteikumi – lai imunitāte ir tavas veselības miesassargs 11
4. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Ziņas
“Mēness aptieka” – mīlētākais zīmols farmācijā trešo gadu pēc kārtas 4
30. septembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Muskuļu un locītavu profilakse būtu vērtējama augstāk 1
24. septembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Kā trauksmes sajūtu izmantot par iekšējo resursu
24. septembris, 2021
RO
Regīna Olševska
Veselam
“Mani moka panikas lēkmes, dažreiz tik spēcīgas, ka nevaru braukt sabiedriskajā transportā.” Ko darīt, lai tādu lēkmju nebūtu? 11
1 diena
PA
Pēteris Apinis
Ziņas
Pēteris Apinis: Augsto smago saslimstību un mirstību no Covid–19 un citām slimībām lielā mērā nosaka valdības sētās nāves bailes 89
2 dienas
EK
Elīna Kondrāte
Veselam
Ģimenes ārste pastāsta, kā ārstēties no Covid-19 mājas apstākļos 39
2 dienas
LA
LA.LV
Ziņas
VIDEO. Ielu intervijas: vai jūs būtu gatavi divreiz nedēļā brīvprātīgi testēties pret Covid-19? 45
2 dienas
RO
Regīna Olševska
Veselam
Latvijā gripa vēl nav konstatēta, toties plaukst un zeļ saslimšana ar citām akūtajām augšējo elpceļu infekcijām. Kā ārstēties? 14
2 dienas
ML
Māra Libeka
Veselam
Gandrīz 30 tūkstošiem senioru nav sava ģimenes ārsta. Kā šie pakalpojumi viņiem tiek nodrošināti? 19
4 dienas
LA
Latvijas Avīze
Ziņas
“Šie cilvēki savu veco antenu pagriež robežas virzienā, un tur viņiem viss ir bez maksas.” Pierobežā vietējais saturs nespēj konkurēt ar austrumu kaimiņu 66
3 stundas
LE
LETA
Ziņas
Ruks komentē runas par personīgas pavēles došanu Gobzema aizturēšanai 22
1 stunda
LA
LA.LV
Ziņas
“Darba devēji saka: mēs neko tādu neesam piedāvājuši.” Dombrovskis izklāsta piemēru par valsts naudas izšķērdēšanu 9
2 stundas
LE
LETA
Ziņas
Navaļnijs cietumā sācis strādāt. Ko viņš dara? 11
1 stunda
LE
LETA
Ziņas
Cik lielai daļai no Covid-19 mirušajiem bijušas blakusslimības? 36
3 stundas
LE
LETA
Ziņas
“Rīgas namus”, “Rīgas pilsētbūvnieku”, “Rīgas Centrāltirgu” un “Rīgas servisu” plāno apvienot vienā uzņēmumā 4
2 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
Skatītājs jautā: kāpēc nav statistikas par nāves gadījumiem pēc vakcinācijas? 96
4 stundas
AJ
Atis Jansons
Ziņas
Par neatbilstošu riepu stāvokli autovadītāji šķīrušies no tehniskās apskates uzlīmes un pat mašīnas numura zīmes 3
2 stundas
PR
Praktiski.lv
Praktiski
Veģetārais plovs ar burkāniem, ķirbīti un kariju
4 stundas
LE
LETA
Ziņas
Augsta ranga amatpersona atklāj, kādā gadījumā ASV palielinātu militāro klātbūtni Austrumeiropā 35
20 stundas
LE
LETA
Ziņas
Kariņš mudina sabiedrību atteikties no auduma maskām. Ko iesaka izvēlēties? 139
21 stundas
LE
LETA
Ziņas
Koalīcija apsver iespēju samazināt PVN elektroenerģijai 25
1 diena
LE
LETA
Ziņas
VIDEO: “Ejam mašīnai priekšā!” Gobzemu policija aizturējusi arī Ventspilī 152
1 diena
LA
LA.LV
Ziņas
Automašīnas tiks evakuētas! Kādas ceļa zīmes varētu parādīties uz ielām šajā ziemā? 23
1 diena
VK
Vita Krauja
Ziņas
Etnogrāfe: Tā ir lielākā nelaime, ka vairāku paaudžu priekšmeti savilkti vienā ģērbā un pasniegti kā tautastērps 7
19 stundas
EL
Egils Līcītis
Ziņas
Vai sētniekam par pašaizliedzīgu darbu ir pasniegts Triju Zvaigžņu ordenis? Egila Līcīša feļetons 25
21 stundas
IB
Indulis Burka
Praktiski
Kad mājai jāziemo vienai: 7 praktiski padomi 5
1 diena
LE
LETA
Ziņas
Stacionēto Covid-19 pacientu skaits diennakts laikā sarucis 3
16:27
LA
LA.LV
Veselam
izvēlēties sev piemērotāko ierīci asinsspiediena mērīšanai?
16:23
LE
LETA
Ziņas
Pleps: Deputāta imunitāte nedod tiesības pabeigt likuma pārkāpuma veikšanu 8
16:16