Svara zaudēšanas atslēga varētu būt viens, bet ārkārtīgi garlaicīgs triks 0
Jauni pētījumi liecina, ka svara zaudēšanas atslēga varētu būt ēdienreižu plānu konsekvence, nevis daudzveidība. Filadelfijas Drekslera universitātes pētnieku vadītā pētījumā atklājās, ka testa subjekti, kuri ēda regulārākas maltītes un uzturēja stabilu kaloriju uzņemšanu, 12 nedēļu ilgas uzvedības programmas laikā zaudēja ievērojami vairāk svara nekā tie, kuri biežāk mainīja savu ēšanas paradumus.
Pētījums norāda uz atkārtošanu kā vienkāršu, bet spēcīgu psiholoģisku instrumentu svara zaudēšanai.
“Veselīga uztura ievērošana mūsdienu pārtikas vidē prasa pastāvīgas pūles un paškontroli. Ēšanas rutīnas izveide var mazināt šo slogu un padarīt veselīgu izvēli automātiskāku,” šādi pētījumu rezumē vietnē newsweek.com.
Pēc pētnieku domām, atkārtošana palīdz saglabāt mērķus garīgi “aktīvus”, padarot tos vieglāk paturamus prātā, kad rodas izvēles reālajā pasaulē, piemēram, ko ēst un vai vingrot.
Pētījumā arī tika atklāts, ka cilvēki, kuri atkārtoti pārdomāja savus mērķus, biežāk rīkojās tā, lai viņu rīcība būtu mērķiem atbilstoša. Pētnieki apgalvo, ka tas darbojas, jo atkārtošana stiprina saikni starp nodomu un rīcību. Jo biežāk cilvēks atceras par mērķi, jo vieglāk ir automātiski vadīt savu uzvedību, nevis paļauties uz paškontroli kārdinājuma brīžos.
Atkārtošanās vislabāk darbojas, ja mērķi ir reāli un personiski nozīmīgi. Neskaidri mērķi, piemēram, “zaudēt svaru”, ir mazāk efektīvi nekā konkrēti nodomi, piemēram, vēlme iegūt vairāk enerģijas, uzlabot veselības rādītājus vai justies stiprākam ikdienas dzīvē.
Šie atklājumi arī apstrīd ideju, ka veiksmīgai svara zaudēšanai nepieciešama pastāvīga disciplīna vai krasas izmaiņas. Tā vietā tie liecina, ka nelieli mentāli ieradumi, piemēram, mērķa pārskatīšana katru rītu vai pirms ēdienreizēm, laika gaitā var palīdzēt radīt konsekvenci.
Lai gan pētījuma raksturs nevarēja pierādīt cēloņsakarību, autori apgalvo, ka rezultāti liecina par regulāru ēšanu kā daudzsološu svara zaudēšanas stratēģiju.
