Kā uzveikt menopauzes simptomus bez zālēm? 0
Kā sievietes cīnījās ar menopauzes simptomiem, kad hormonālā terapija vēl nebija izgudrota?
Pēc Pasaules Veselības organizācijas statistikas datiem, mūsdienās vidējais sievietes mūža ilgums ir 73 gadi. 1950. gadā – laikā, kad sievietes sāka lietot menopauzes hormonālo terapiju, – vidējais mūža ilgums bija 46 gadi. Var secināt, ka dzīves ilgums ir ievērojami audzis, un ginekoloģe Inta Dinsberga uzskata, ka tas savā ziņā ir arī hormonālās terapijas nopelns.
Tomēr, lai uzlabotu pašsajūtu menopauzē, sieviete var veikt arī vienkāršas dzīvesveida pārmaiņas, ko visdrīzāk sievietes darīja arī agrāk. Dzīves kvalitāti uzlabo atteikšanās no smēķēšanas, izvairīšanās no piesātinātajiem taukiem, transtaukiem, holesterīna. Uzturā pēc iespējas vairāk jāiekļauj graudaugi, dārzeņi, augļi, pākšaugi. Jācenšas uzturēt veselīgu svaru, regulāri jānodarbojas ar fiziskām aktivitātēm. Ikdienā nepieciešams samazināt sāls patēriņu. Jāseko līdzi savai veselībai – jāuzmana asinsspiediens, holesterīna līmenis, cukura līmenis, regulāri jānovērtē sirdsslimību risks.
Pret karstuma viļņiem var līdzēt izvairīšanās no asiem ēdieniem, kofeīna, uzturēšanās vēsās telpās. Jāģērbjas vairākās kārtās, lai karstuma uzplūdu gadījumā varētu atsegties. Pret maksts sausumu noder lubrikanti, maksts krēmi. Pret garastāvokļa maiņu var līdzēt izgulēšanās, fiziskās aktivitātes, relaksācija, antidepresanti. Ikdienā ieteicams praktizēt meditāciju, dziļo elpošanu un citas relaksācijas metodes. Menopauzes vecumā noder arī prāta vingrinājumi, lai cīnītos pret atmiņas traucējumiem.
