Foto – Shutterstock

10 vienkārši paradumi, kas ievērojami uzlabos tavu miegu 0

Daudzus no mums nomoka modernā slimība – bezmiegs. Tā cēlonis ir daudzu faktoru kopums – nepiemērots uzturs, fizisko aktivitāšu trūkums, stundām ilga laika pavadīšana pie elektroniskajām ierīcēm. Lai labi gulētu, nemaz nav jāpieliek tik daudz pūļu. Iekļauj savā dienaskārtībā šos 10 paradumus, lai pamostos atpūties un spirgts.

Zvejnieks: “tāda mērvienība malkai kā beramkubs – tas parādījās, kad tirgotāji izmantoja vecu cilvēku lētticību un smērēja kuba vietā” 2
VIDEO. “Kas notiktu, ja raķešu triecienā uzsprāgtu Zaporožjes atomstacija? Radiācija būs pa visu Eiropu?”: atbild Jānis Slaidiņš 7
Krievijas mērķis esot karā vājināt Ukrainas industriālo ekonomiku, lai tā vairāk līdzinātos kādai no Baltijas valstīm 32
Lasīt citas ziņas

1. Samazini cukuroto dzērienu patēriņu.
Cukoroto dzērienu patēriņa samazināšana krietni uzlabos tavu miegu. Ja tu dienā izdzer, piemēram, trīs gāzētos saldinātos dzērienus, samazini šo patēriņu uz pusi un pēc plkst. 17 vairs nepatērē cukuru. Tas ļaus detoksicēt un metabolizēt tavā organismā visus šos parastos ogļhidrātus. Insulīna pieplūdums ķermenī tieši pirms naktsmiera kontrproduktīvi iedarbosies uz tavu nakts atpūtu.

2. Samazini kafijas lietošanu.
Tāpat kā cukurs paaugstina tavu insulīna līmeni, kofeīns var pacelt tavu adrenalīna līmeni. Ja tu esi liels kafijas cienītājs, samazini šā dzēriena patēriņu uz pusi un mēģini nelietot kafiju pēc plkst 17.

CITI ŠOBRĪD LASA

3. Veic ikrīta kardiotreniņu.

Ikrīta kardiotreniņš tiešā mērā ietekmē tavu miegu vakarā. Tas liek piecelties no gultas agrāk, bet vakarā ļauj vieglāk iemigt. Ar 30 minūšu kardiotreniņu būs pietiekami – vai nu tas ir lēns skrējiens vai pastaiga ar suni.

 

4.  Apēd mazliet augļu.
Neliels ogļhidrātu daudzums pirms nakts miera palīdzēs organismam izstrādāt melatonīnu. Apēd saujiņu vīnogu, apelsīnu vai citu augli, kas palīdzēs tev iemigt.

5.  Dzer zāļu tējas
Nē – cukuram. Nē – kofeīnam. Jā – zāļu tējai!
Zāļu tējas, piemēram, piparmētras vai kumelīšu tējas, ir lielisks veids, kā nomierināties un relaksēties pēc darba dienas.

6. Vairāk lasi.
Ja uzturs un vingrinājumi palīdz miegam, tas pats attiecas uz prāta nomierināšanu. Paņem tasīti zāļu tējas, apsēdies un kaut ko vieglu palasi, lai relaksētu savu prātu.

7. Pacilā svarus.
Pēc pusdienām pavadi kādu laiku, cilājot svarus. Muskuļu iekustināšana sadedzinās cukuru tavās asinīs, un tas savukārt ļaus tev labāk iemigt.

8. Nekādu elektroniku gultā.
Izslēdz savu tālruni plkst. 23 un ļauj, lai tas paklusē līdz pkst. 6. Tas ārstē no darbaholisma un bezmiega labāk par jebkuru citu no ieteikumiem.

9.  Vairāk nodarbojies ar seksu.
Guļamistabai ir jābūt svētai vietai, kur tu kopā ar partneri nododies intīmām aktivitātēm. Orgasms ir liels stresa atbrīvotājs, izdalās oksitocīns un serotonīns, kuri ļauj justies miegainam un relaksētam. .

SAISTĪTIE RAKSTI

10. Dzer vairāk ūdens.
Ja tu neesi tējas cienītājs, tad paņem garu glāzi ar ūdeni uz lēnām izdzer to pirms gulētiešanas. Tas palīdzēs tavam organismam attīrīties, kamēr tu guli, piegādās ūdeni tava organisma šūnām un palīdzēs gremošanai.

LA.LV aicina portāla lietotājus, rakstot komentārus, ievērot pieklājību, nekurināt naidu un iztikt bez rupjībām.
VIDEO. “Agrāk man vannasistabā dzīvoja sliekas!” Anitra Tooma pastāsta, kāpēc mājoklī vajadzētu turēt šos “mājdzīvniekus”
Garšīgi, daudz ūdens un maz kaloriju! Kas vērtīgs kabačos?
8 noderīgi padomi, kā izdzīvot pārgājienā tveicīgā laikā 5
Utis nešķiro mantisko stāvokli – no mazā asinssūcēja cieš miljoniem cilvēku 2
Zvejnieks: “tāda mērvienība malkai kā beramkubs – tas parādījās, kad tirgotāji izmantoja vecu cilvēku lētticību un smērēja kuba vietā” 2
VIDEO. “Kas notiktu, ja raķešu triecienā uzsprāgtu Zaporožjes atomstacija? Radiācija būs pa visu Eiropu?”: atbild Jānis Slaidiņš 7
Krievijas mērķis esot karā vājināt Ukrainas industriālo ekonomiku, lai tā vairāk līdzinātos kādai no Baltijas valstīm 32
“Lielākā daļa pat nesaprot, kā rēķinus apmaksāt!”: Čerkovskis skaidro sabiedrības izpratni par enerģētiku
Nākamnedēļ laikapstākļi būtiski mainīsies. Ko sinoptiķi prognozē?
Lasīt citas ziņas

Sadarbības projekts
Ar sirsnīgu smaidu mūsdienīgā aptiekā
Orientieri veselībai ar atgādinājumu – nekad neaizmirsti padzerties!
„Mēness aptiekās” pēc studijām šogad darbu sākuši gandrīz 40 jaunie farmaceiti un farmaceita asistenti
„Centrālā laboratorija”: Laboratoriski pozitīvi vīrushepatīta C antivielu rezultāti ir konstatēti salīdzinoši bieži
Ne kājas, bet bluķi – ko darīt? 3
„Mēness aptieka”: Gandrīz puse Latvijas iedzīvotāju gatavo veselīgu pārtikas produktu krājumus ziemai
„Veselības centru apvienība” atver magnētiskās rezonanses kabinetu tirdzniecības centrā „Sāga” 3
Ar doktorātu – tuvāk iedzīvotājiem ārpus Rīgas
Vai zemenes tiešām var saēsties visam gadam?
Trīs īpašie acu veselības riski vasarā
“Mēness aptieka” – labākā darbavieta Latvijā. Ko nozīmē šāda apbalvojuma iegūšana?
Mēness aptieka: 14% Latvijas iedzīvotāju šogad nesvinēs Jāņus
Mēness aptieka: Gandrīz pusei aptaujāto Latvijas iedzīvotāju dzēriens Nr.1 Jāņos būs alus
21% “Centrālajā laboratorijā” testēto ērču šogad konstatēta Laimas slimība
„Mēness aptieka”: uz mājām vai biroju aptiekas produktus tagad var piegādāt „Wolt”
Ar Paula Stradiņa klīniskās universitātes slimnīcas attīstības biedrības atbalstu Ukrainas iedzīvotāji Mēness aptiekās varēs iegādāties recepšu medikamentus 10 000 eiro apmērā
Lielākajai aptaujāto daļai nav pietiekamas informācijas par savu vecāku sirds veselību
Bērniem jāzina rīcība gadījumos, ja sagriezts pirksts vai jāizsauc neatliekamā medicīniskā palīdzība
Piecas lietas, ko, iespējams, nezināji par farmaceita profesiju
„Mēness aptiekas” farmaceitu un ratiņkērlinga komandas spēlē uzvar draudzība
„Mēness aptieka” saņem starptautisko Best Places To Work sertifikātu
Darbu sākusi „Centrālās laboratorijas” filiāle Olainē
Vingrošana un speciāli pielāgoti vingrojumi pretsāpju terapijai
Par katru labdarības akcijā „Pērkot tu ziedo!” iegādāto RFF produktu divdesmit centus ziedo bēgļiem
Labestības tablete ikvienam
Medus sastāvs un īpašības mūsdienīgā skatījumā
Kolagēns – veselām locītavām un ādai
Kādi mēdz būt iemesli matu izkrišanai
Trīs mutes higiēnas vaļi jeb mutes dobuma higiēnas minimums
„Mēness aptiekas” komanda Rimi Rīgas maratonā skries kopā ar Bērnu un jauniešu parasporta apvienības jauniešiem
Sirds pamazām zaudē jaudu. Kādi ir biežākie sirds mazspējas simptomi?
VIDEO. Pacients aizkustināts līdz asarām, kad terapijas zirgs mierīgi noliek galvu uz viņa krūtīm
Saulē apdegt var jebkura ķermeņa daļa. Deviņi padomi rīcībai 1
C vitamīnam nepatīk, ja to cep vai vāra
Kā noteikt savas atmiņas kvalitāti un rūpēties par tās saglabāšanu 1
Vēstule par rezervēm – Pabrikam, Pavļutam un visiem deputātu kandidātiem, kas domās sevi redz sēžam aizsardzības vai veselības ministra krēslā 21
“Ir jāanulē Latvijā līdz šim izdotās uzturēšanās atļaujas un vīzas tiem, kas atbalsta Krievijas agresiju,” rosina Egils Levits
VIDEO. Henriks Danusēvičs par partiju solījumiem: “80% no solītā viņi izdara pretēji!” 8
VIDEO. “Kas notiktu, ja raķešu triecienā uzsprāgtu Zaporožjes atomstacija? Radiācija būs pa visu Eiropu?”: atbild Jānis Slaidiņš 7
FOTO. Saglabāts pat saimnieka krēsls, kas pildīts ar salmiem! Kā Viktors apvieno senu Jūrmalas vasarnīcu ar mūsdienu arhitektūru 3
FOTO. “Viņi parādīs, kas ir īstie karaliskās ģimenes locekļi”: princis Viljams un Keita Midltone dosies uz Ameriku
FOTO. Vērmanes dārzā par 78 tūkstošiem eiro atklāta atjaunotā Rīgas vecākā strūklaka 5
Līvānu novadā skolēniem arī nākamajā mācību gadā būs brīvpusdienas 4
“Lielākā daļa pat nesaprot, kā rēķinus apmaksāt!”: Čerkovskis skaidro sabiedrības izpratni par enerģētiku
VIDEO. Aleksandrs Lukašenko pie sevis ciemos uzaicinājis gubernatorus: viesi spiesti vakariņot pie galda, uz kura atrodas… suns
Darbu plānošana pēc Austrumu horoskopa no 21. līdz 26.jūnijam
Emīls, Egita un Monvīds – šīs dienas gaviļnieki. Kā vārds ietekmē tavu dzīvi?
Megana Mārkla pēc viesošanās Londonā gaužām neapmierināta ar 96 gadus vecās karalienes Elizabetes II “uzvedību”
VIDEO, FOTO. “Tu esi mans varonis!”: Holivudas aktieris Bens Stillers devies uz Ukrainu, lai satiktu tur Zelenski
Mūsējie uzvar īpašā auto rallijā Dānijā
Tukuma pusē teju par 40% varētu pieaugt siltumenerģijas apgādes pakalpojumu tarifs
“Manā istabā neskan vairs mūzika!” Saruna ar dzejnieku Daini Deigeli
20:57
Līgatnes dabas takās varēs izzināt susuru dzīvesveidu
20:34
Galvenie iemesli, kāpēc jauni un lietoti auto kļūst dārgāki
20:15