8 pārbaudīti veidi, kā pārvarēt bailes 1
Jā, tas ir iespējams – pārtraukt baidīties un beidzot uzvarēt visas savas bailes. Kā?
1. Atzīsti, ka baidies
Pirmais, kas jādara, – apzināties, ka esi nobijies. Tas palīdzēs paniskas domas ievirzīt racionālākā gultnē “Jā, es esmu nobijies. Man ir bail. Es baidos par/no…. ”
2. Sāc dziļi elpot
Kad esam nobijušies, neelpojam pareizi, elpošana ir saraustīta un samazinoties skābekļa pieplūdei smadzenēm, ķermeni pārņem stress, kas savukārt palielina baiļu sajūtu. Dziļa, vienmērīga elpošana sekmē nervu sistēmas pāriešanu mierīgā režīmā.
3. Apzinies, ka viss notiek tavās smadzenēs, smadzenes savā ziņā spēlējas ar tevi
Bailes — tās ir izjūtas, kam var būt racionāls ārējais iemesls (tev ir darīšana ar lauvu savannā), vai tā nav vispār (panikas lēkme). Neatkarīgi no iemesla tev jāsaprot, ka viss notiek tavā galvā. Turklāt abos gadījumos būs noderīgi nomierināties un pārtraukt baidīties, lai tiktu galā ar reālajām vai nereālajām briesmām. Smadzenes sūta signālus un liek baidīties. Tu vari sevi kontrolēt. Nomierinies.
4. Uzdod sev jautājumus
Tu droši vien domā, ka «sāc nomierināties» — ir muļķīgs padoms. Bez visiem padomiem tu nomierinātos, ja vien varētu? Nē, nav muļķīgs. Tev jākontrolē sevi pašam. Lai to paveiktu stresa situācijā, uzdod sev jautājumus: «Vai briesmas ir reālas?», «Vai es patiešām esmu nokļuvis bīstamā situācijā?», «Cik slikti varētu būt, ja notiktu visļaunākais, no kā baidos?», «Vai tā tiešām ir patiesība vai man tikai tā šķiet?». Un vēl: «Kas man būtu jādara, lai novērstu iespējamās situācijas sliktās sekas?» Meklējot atbildes uz šiem jautājumiem, tu novērsies no bailēm un palīdzi sev atrast risinājumu.
