2. Burbuļu pūšana 0
1. Mamma ieelpo caur degunu. Gari izelpo caur tūtiņā sakļautām lūpām, pūšot ziepju burbuļus.
2. Bērns arī ar tūtiņā sakļautām lūpām stipri pūš, neļaujot burbuļiem nokrist uz zemes.Vingrojumu var atkārtot, arī mainoties lomām.Vingrojums stiprina elpošanas muskuļus.
3. Plecu joslas muskuļu stiepšana
1. Labo roku aizliek aiz muguras, kreiso – pretējā pusē pie deniņiem. Ieelpo.
2. Izelpā virza galvu uz kreiso pusi, līdz jūt stiepjošu sajūtu plecu joslā. Brīvi elpojot, notur vismaz 20–30 sekundes.
3. Ieelpā atslābinās un novieto galvu atkal taisnā stāvoklī.Vingrojums atslābina plecu joslu un mazina muskuļu saspringumu.
4. Bumbas mešana
1. Nostājas viens aiz otra ar metra atstarpi.
2. Abi noliecas. Bērns starp kājām ripina bumbu mammai.
3. Mamma noķer bumbu un pasniedz to bērnam.Vingrojumu var atkārtot daudz reižu, mainoties lomām.Vingrojums uzlabo krūšu kurvja mobilitāti un elastību.
5. Krūšu kurvja stiepšana
1. Ieņem sākuma pozīciju – tā var būt sēdus, stāvus vai uz ceļiem.
2. Sakļaujot rokas kopā, pastiepjas uz augšu. Ieelpo.
3. Izelpā stiepjas uz vieniem sāniem, ieelpā – atkal uz augšu un tad uz otriem sāniem.Vingrojums uzlabo krūšu kurvja mobilitāti un elastību.
6. Mantiņas pacelšana
1. Ar muguru apguļas uz lielās bumbas, mamma pietur bērnam kājas.
2. Bērns stiepjas un paņem lāci (vai jebkuru citu iepriekš noliktu objektu). Kad tas paņemts, nekustinot kājas, ceļas augšā.
3. Kad sasniegta sēdus poza, turpina stiept rokas augšup, kur mamma saņem izstiepto mantu.Vingrojumu var izpildīt, arī mainoties lomām, taču pieaugušajiem ar paaugstinātu asinsspiedienu tas nav ieteicams.
Vingrojums uzlabo krūšu kurvja mobilitāti un elastību.
Svarīgi visiem vingrojumiem
Būtiski ir pagarināt izelpu, tai jābūt aptuveni divreiz garākai par ieelpu.
Pareiza elpošana – ieelpo vienmēr caur degunu, izelpo caur tūtiņā savilktām lūpām. Tūtiņā savilktās lūpas papildus trenē diafragmu un vienmērīgi sadala gaisa daudzumu.
Izelpa jāveic lēni, plūstoši, nevis strauji.Vingrojot jācenšas kustības izpildīt precīzi, neaizvietojot tās ar kompensējošām kustībām (uzdevumu veikt būs vieglāk, bet efekts izpaliks).
36,6 °C konsultante SIGITA BERGA,veselības centra Baltezers fizioterapeite
