C vitamīns pret saaukstēšanos: vai tas tiešām palīdz? 0
Sajūtot pirmās saaukstēšanās pazīmes, daudzi cilvēki steidzas uzņemt C vitamīnu, cerot, ka tas palīdzēs to novērst, vai vismaz saīsinās slimošanas laiku. C vitamīns, kas zināms arī kā askorbīnskābe ir spēcīgs antioksidants, kas stiprina imūnsistēmu, veicina kolagēna veidošanos, palīdz organismam uzsūkt dzelzi un stiprina asinsvadus, vēsta ārzemju mediji. Tas ir sastopams gan citrusaugļos, kivi, zemenēs, brokoļos un pat saldajā paprikā, taču cik efektīvs tas patiešām ir saaukstēšanās gadījumā?
Jau vairāk nekā gadu desmitu pētnieki pēta C vitamīna ietekmi uz saaukstēšanās gaitu. 2007. gada plašā analīze, kas apkopoja vairāk nekā 60 gadu klīnisko novērojumu datus, parādīja, ka C vitamīna lietošana pēc slimības sākuma būtiski nesamazina saaukstēšanās ilgumu un nepadara to vieglāku.
Ja profilaktiski lietosiet C vitamīnu, saaukstēšanās ilgums pieaugušajiem samazināsies tikai par vienu dienu. Citiem vārdiem sakot, ja pieaugušajam ir saaukstēšanās 12 dienas gadā, tad ar C vitamīnu šis skaitlis samazināsies tikai līdz 11 dienām.
2010. gadā veiktā analīze apstiprināja, ka ikdienas C vitamīna uzņemšana nepasargā no saaukstēšanās. Izņēmums bija cilvēki ar augstu fizisko aktivitāti, kuriem saaukstēšanās risks faktiski samazinājās uz pusi.
Pētījumi liecina, ka pat tad, ja dienā uzņemsiet 200 mg C vitamīna, tas neatvieglos saaukstēšanās gaitu, bet gan var palīdzēt organismam atveseļoties ātrāk. Tātad ieguvums ir, bet ne tik ievērojams, kā bieži tiek uzskatīts.
Eksperti norāda, ka C vitamīnu labāk uzņemt ar pārtiku. Dienas norma sievietēm ir 70 mg un vīriešiem 80 mg . Bērniem pietiek ar 50–70 mg. Pārdozēšana par vairāk nekā 2000 mg var izraisīt sliktu dūšu, caureju vai pat nierakmeņus.
C vitamīns ir svarīgs imunitātei, taču tā nav burvju tablete, kas palīdzēs tikt galā ar saaukstēšanos tad, ja tā jau ir sākusies. Sabalansēts uzturs, miegs un pietiekams šķidruma daudzums joprojām ir labākie sabiedrotie cīņā pret slimību.
