Pārlieku daudz laika pie telefona? Uzzini 5 veidus, kā atpūtināt acis 0
No rīta Zoom sapulce, pēcpusdienā darbs pie ekrāna, bet vakarā sociālo tīklu pārskatīšana, mūsu acis gandrīz ne mirkli neatpūšas. Euronews.com piedāvā piecus vienkāršus un zinātniski pamatotus veidus, kā atvieglot acu slodzi un uzlabot pašsajūtu.
Mūsdienās ekrāni ir visur – darbā, mājās, pat ceļā. Vidēji pieaugušais ekrāniem velta vairāk nekā sešas stundas dienā, tā ir teju trešdaļa no laika kuru pavadām nomodā. Attālinātais darbs šo tendenci ir vēl vairāk pastiprinājis: Zoom sapulces, Google dokumenti un nebeidzamā ziņapmaiņa kļuvušas par ikdienas normu.
Diemžēl mūsu acīm šī “digitālā ikdiena” sagādā nopietnu slodzi – acu nogurumu, sausumu un redzes diskomfortu. Simptomi var būt visdažādākie, sākot no no viegla kairinājuma, līdz pat galvassāpēm un neskaidrai redzei. Taču eksperti mierina – tas nav neizbēgami. Ar dažiem vienkāršiem ikdienas ieradumiem ir iespējams ievērojami mazināt slodzi un sniegt acīm atelpu.
Viens no populārākajiem un efektīvākajiem paņēmieniem ir tā sauktais 20–20–20 noteikums, ko iesaka Amerikas Optometrijas asociācija. Tās būtība ir vienkārša, ik pēc 20 minūtēm uz 20 sekundēm jānovērš skatiens no ekrāna un jāraugās uz kādu objektu, kas atrodas vismaz sešu metru attālumā. Šādi iespējams atslābināt acu muskuļus, kas visu dienu ir saspringti, fokusējoties tuvumā.
Svarīga loma acu labsajūtā ir arī darba vides iekārtojumam. Ja ekrāns ir novietots pārāk augstu vai zemu, ja ir nepiemērots apgaismojums vai uz ekrāna krīt atspīdums, acīm nākas pielikt lielākas pūles, lai skaidri redzētu.
Ekrānam jāatrodas acu līmenī, tas palīdz izvairīties no galvas liekšanas uz leju, kas var izraisīt ne vien acu diskomfortu, bet arī sāpes kaklā, plecos un mugurā. Ieteicams izvairīties no spilgtiem gaismas avotiem un tiešas saules gaismas, kas atspīd ekrānā. Ja iespējams, izmanto pretatspīduma filtrus vai izvēlies maigu, netiešu apgaismojumu.
Daudzi nemaz neapzinās, cik būtiska ir mirkšķināšana. Parasti cilvēks mirkšķina apmēram 15 līdz 20 reizes minūtē, bet, skatoties ekrānā, šis skaits var samazināties līdz pat četrām reizēm.
Tas izraisa sausumu, kairinājumu un diskomfortu. Lai sev atgādinātu mirkšķināt, var izmantot vizuālos atgādinājumus pie ekrāna vai darba vietas, piemēram, uzlikt uzlīmi ar uzrakstu “Mirkšķini!”.
Ja telpā ir sauss gaiss, piemēram, darbojas centrālā apkure vai kondicionieris, acīm var palīdzēt arī gaisa mitrinātājs vai pat vienkāršs trauks ar ūdeni uz palodzes.
Zilā gaisma, ko izstaro LED ekrāni, ir vēl viens neredzamais acu ienaidnieks. Ilgstoša zilās gaismas iedarbība, īpaši tumšā vidē, var radīt tīklenes stresu un ilgtermiņā pasliktināt redzi.
Eksperti norāda: pārāk spilgti ekrāni tumšās telpās liek acīm sašaurināt zīlītes, kas rada papildu slodzi. Par laimi, mūsdienu ierīcēs iespējams aktivizēt nakts režīmu vai izmantot zilās gaismas filtrus. Daži izvēlas arī speciālas brilles ar zilo gaismu bloķējošiem lēcām, īpaši, ja vakaros jāstrādā pie datora vai telefona.
Un visbeidzot, neaizmirsti atpūtināt acis arī brīvajā laikā. Pat pēc darba daudzi turpina skatīties ekrānā, ritinot ziņu plūsmas, skatoties seriālus vai video. Šie “atpūtas brīži” bieži vien tikai paildzina ekrāna laiku. Lai to ierobežotu, vari izmantot lietotnes, kas palīdz pārraudzīt un samazināt ierīču lietošanu.
Mūsdienu dzīvē pilnībā izvairīties no ekrāniem nav iespējams, taču tas nenozīmē, ka jāsamierinās ar acu saspringumu. Rūpējoties par savu darba vidi, ierīču iestatījumiem un ikdienas paradumiem, iespējams būtiski mazināt acu nogurumu un uzlabot pašsajūtu.
Rūpes par acīm ir ieguldījums nākotnē – jo labāk tās jutīsies šodien, jo ilgāk kalpos bez problēmām.
