6 augļi, kurus nepelnīti uzskata par neveselīgiem 0
Plašajā informācijas jūrā par diētām un svara zaudēšanu ir grūti atrast efektīvas, zinātniski pamatotas rekomendācijas. Tāpēc izdevums “Eatingwell” vērsās pie reģistrētiem dietologiem, lai atspēkotu mītus par to, kuri augļi ir piemēroti lietošanai cīņā ar lieko svaru.
Nosaukti seši augļi, kurus dažkārt uzskata par kaitīgiem, taču, pēc ekspertu domām, tos vajadzētu iekļaut uzturā pat svara samazināšanas laikā.
Banāni
Banāni bieži tiek dēvēti par augli Nr.1, no kura vajadzētu izvairīties svara zaudēšanas laikā. Taču pēc ārstes un organizācijas “Veselīgie dietologi svara zaudēšanai” dibinātājas Keilijas Džordžas domām, šī rekomendācija ir kļūdaina, jo vidēji banāns satur 14 gramus dabīgā cukura. Tomēr, pēc viņas teiktā, pat ja izvēlaties banānu, tā dabīgais cukurs ir zema vai vidēja glikēmiskā indeksa, kas nozīmē, ka tas pakāpeniski paaugstina cukura līmeni asinīs, neizraisot strauju kāpumu. Turklāt banānā ir tikai 105 kalorijas un 3 grami šķiedrvielu, kas padara to par pilnīgi piemērotu produktu svara zaudēšanai.
Mango
Šie sulīgie tropu augļi satur aptuveni 3 gramus šķiedrvielu un tikai 99 kalorijas. “Tā kā svara zaudēšanai svarīgs ir kaloriju deficīts, var būt noderīgi aizstāt augstkaloriju našķus ar produktiem, kas ir ar mazāk kalorijām, taču arī garšīgi un sātīgi,” saka dietoloģe Kēsija Bleka. Viņa iesaka izbaudīt mango kā uzturvielām bagātu alternatīvu saldiem, augstkaloriju našķiem. Turklāt Džordža min pētījumu, kurā atklāts, ka vīriešiem, kuri lietojuši mango, samazinājās ķermeņa masa un vidukļa apkārtmērs, salīdzinot ar tiem, kuri šo augli nelietoja.
Ananass
Ananass arī veicina svara samazināšanu. “Ananass pozitīvi ietekmē glikozes vielmaiņu un insulīna rezistenci, palīdzot uzturēt labāku cukura līmeņa līdzsvaru asinīs,” paskaidroja Bleka.
Āboli
Viens ābols dienā var palīdzēt kontrolēt svaru. “Āboli ir pazīstami ar zemu kaloriju daudzumu un augstu ūdens un šķiedrvielu saturu, kas palīdz ilgāk justies paēdušam,” paskaidroja Džordža. Turklāt ābolā ir 104 kalorijas un gandrīz 5 grami šķiedrvielu, kā arī tas ir bagāts ar antioksidantiem, kas palīdz cīnīties ar oksidatīvo stresu, kas saistīts ar sirds un asinsvadu slimībām, diabētu un aptaukošanos.
Vīnogas
Lai gan vīnogās ir daudz dabīgā cukura, tās nav tik kaitīgas svara zaudēšanai, kā bieži domā. Eksperti norāda uz to zemo kaloriju daudzumu. Turklāt vīnogas satur daudz ūdens. Tas padara vīnogas par lielisku izvēli tiem, kas praktizē apjomīgu uzturu — lieto lielu daudzumu zemu kaloriju pārtikas ar augstu ūdens un šķiedrvielu saturu.
Avokado
Avokado var saturēt vairāk kaloriju un tauku nekā citi augļi, taču tas ir bagāts ar uzturvielām, tāpēc godam nopelna vietu jūsu šķīvī. Vienā auglī ir tikai 1 grams cukura un veseli 13,5 grami šķiedrvielu, kas būtiski palīdz apmierināt dienas šķiedrvielu vajadzības un veicina svara samazināšanu, skaidro Džordža. Turklāt avokado satur veselīgus mononepiesātinātos taukus, kas palīdz palielināt sāta sajūtu, līdzsvarot cukura līmeni asinīs un samazināt alkas pēc ēdiena, paskaidroja abi dietologi. Pētījumi rāda, ka regulāra avokado lietošana var samazināt liekā svara vai aptaukošanās risku un veicināt svara zudumu.
