Atklāts, pēc cik dienām lielākā daļa cilvēku atsakās no saviem Jaungada solījumiem: kā to mainīt? 4
Lielākā daļa cilvēku atsakās no saviem Jaungada solījumiem 17-18 dienas pēc svētkiem, raksta “The Mirror”, atsaucoties uz British Journal of Health Management veikto pētījumu.
“Neatkarīgi no tā, vai gadu sākāt ar apņemšanos dzīvot veselīgāk, zaudēt svaru vai ieviest citus jaunus ieradumus, lielākajai daļai no mums motivācija mēdz izsīkt jau mēneša laikā,” teikts rakstā.
Pētījums arī atklāja, ka vairumam cilvēku mērķi ir pārāk izplūduši un neskaidri.
Eksperti skaidro: ja vēlaties, lai jūsu apņemšanās izturētu laika pārbaudi, tām jābūt precīzi definētām, sasniedzamām, nozīmīgām un ierobežotām laikā.
Piemēram, tā vietā, lai nospraustu sev mērķi “ievērot veselīgāku dzīvesveidu”, ir jānorāda konkrēti, kādus vingrinājumus jūs veiksiet, kad, kur un cik ilgi. Piemēram, “trīs reizes nedēļā pusstundu skriešu pirms darba.”
Vai tā vietā, lai vienkārši apgalvotu, ka “ēdīsiet veselīgāk,” precīzi definējiet, ko un kad vēlaties sasniegt.
Piemēram, varat izvirzīt mērķi vienu nedēļu atteikties no gaļas vai samazināt cukura patēriņu, izvairoties no cepumiem un saldām uzkodām.
Ir svarīgi būt reālistiskiem. Pēc svētkiem cilvēki bieži vien uzņemas pārāk daudz – piemēram, sāk vairāk sportot, mazāk ēst, lasīt vairāk grāmatu vai censties kļūt disciplinētāki.
Taču labāk ir koncentrēties uz viena ieraduma maiņu, nevis mēģināt darīt pārāk daudz vienlaikus un pārāk strauji.
Ja mēģināsiet ieviest pārāk daudz izmaiņu uzreiz, pastāv risks atgriezties pie vecajiem paradumiem, kas var kavēt jūsu mērķu sasniegšanu.
Eksperti arī iesaka pierakstīt savas Jaungada apņemšanās uz papīra, jo tas ne vien palīdz tās vizualizēt, bet arī palīdz pieturēties pie mērķa, palīdzot labāk atcerēties un padarot to reālāku.
