Skaidro eksperte: Zobi būtu jātīra, stāvot uz vienas kājas, – tas nav tikai muļķīgs ieteikums 0
Veselīgai novecošanai ne vienmēr vajadzīgi sarežģīti treniņi, uztura bagātinātāji vai dārgi “biohaki”. Dažkārt pietiek nedaudz pamainīt kādu ikdienas ieradumu.
Vietnē Today.com citēta ortopēde Džoselina Vitšteina; viņa iesaka izmantot laiku, ko katrs no mums pavada pie izlietnes, lai vienlaikus trenētu arī līdzsvaru.
Viņas paņēmiens ir pavisam vienkāršs – tīrot zobus, stāvēt uz vienas kājas.
Vitšteina pati to dara un uzskata, ka tas ir ērts veids, kā ikdienas darbībai pievienot nelielu fizisku vingrinājumu. Pusi zobu tīrīšanas laika viņa pavada uz vienas kājas, pēc tam nomaina kāju.
Kāpēc tas vajadzīgs?
Stāvot uz vienas kājas, tiek trenēti mazie pēdas un potītes muskuļi, kas palīdz uzturēt stabilitāti. Vienlaikus ķermenim jākoordinē redze, muskuļi un nervu sistēma, lai saglabātu līdzsvaru.
Tas nozīmē, ka vienkāršā vingrinājuma laikā tiek trenēta arī propriocepcija – organisma spēja sajust, kur telpā atrodas ķermenis un atsevišķas tā daļas. Un līdzsvars kļūst īpaši svarīgs, mums novecojot.
Kritieni ir viens no būtiskākajiem ievainojumu iemesliem cilvēkiem pēc 65 gadu vecuma. Cilvēkiem vecumā no 51 līdz 75 gadiem nespēja nostāvēt uz vienas kājas 10 sekundes bija saistīta ar par 84% augstāku nāves risku nākamo gadu desmitā.
Tas gan nenozīmē, ka pats līdzsvara tests izraisa vai prognozē nāvi – pētījums atklāja statistisku saistību.
Kā sākt?
Vispirms vienkārši pamēģini nostāvēt uz vienas kājas. Ja tas izdodas grūti, vari pieturēties pie sienas vai citas stabilas virsmas. Kad jūties droši, vingrinājumu var apvienot ar zobu tīrīšanu.
Ja zobus tīri aptuveni 30 sekundes, pēc 15 sekundēm nomaini kāju.
Un tikai tad, kad tas kļūst pavisam viegli, vingrinājumu var padarīt sarežģītāku – piemēram, mēģināt aizvērt acis vai nostāties uz mīkstākas virsmas.
Taču sākumam pietiek ar pašu vienkāršāko: tīrot zobus, ne vienmēr stāvēt uz abām kājām.
