Jūsu kauli noveco ātrāk, nekā domājat: 7 ieteikumi, lai vecumdienās izvairītos no kaulu problēmām 0
Daudziem pieaugušajiem pēc 50 gadu vecuma attīstās osteoporoze vai osteopēnija — stāvokļi, kad kauli kļūst trauslāki un pakļauti lūzumiem. Šīs problēmas ir izplatītas, jo kaulu masa ar vecumu dabiski samazinās, īpaši sievietēm. Estrogēns palīdz uzturēt kaulus stiprus, tāpēc, menopauzes laikā (parasti ap 50 gadu vecumu) samazinoties estrogēna līmenim, kaulu zudums paātrinās.
Tas gan nenozīmē, ka jāpadodas, uzsver Džūlija Šarifa, Viskonsinas Medicīnas koledžas docente, kas specializējas osteoporozes ārstēšanā. Kaulu veselību iespējams uzlabot arī vēlākos gados. Lūk, kā!
1. Uzņemiet kalciju visas dienas garumā
Kalcijs ir galvenā kaulu sastāvdaļa. Taču organismam nepieciešams arī stabils kalcija līmenis asinīs. Ja ar uzturu kalcija nepietiek, organisms to “aizņemas” no kauliem, lai uzturētu līdzsvaru asinīs — un tas nav vēlams laikā, kad kauli jau dabiski kļūst vājāki.
Sievietēm pēc 50 gadu vecuma nepieciešami 1200 mg kalcija dienā. Vīriešiem — 1000 mg dienā līdz 70 gadu vecumam, pēc tam 1200 mg.
Svarīgi: vienā ēdienreizē organisms nespēj efektīvi uzņemt vairāk par aptuveni 400 mg kalcija. Tāpēc katrā ēdienreizē ieteicams iekļaut kalcija avotu — piena produktus, lapu dārzeņus, soju vai ar kalciju bagātinātus produktus.
