Pamēģini! Psihologs atklāj vienkāršu ieradumu, kas var acumirklī padarīt cilvēku laimīgāku 0
Daudzi cilvēki uzskata, ka laime ir atkarīga no lieliem dzīves notikumiem, piemēram, veiksmīgas karjeras, finansiālas stabilitātes vai sapņu piepildījuma. Tomēr psihologi norāda, ka mūsu pašsajūtu būtiski ietekmē arī ikdienas ieradumi. Viens no efektīvākajiem veidiem, kā uzlabot emocionālo labsajūtu, ir pateicības praktizēšana, vēsta ārzemju mediji.
Pēc psihologu teiktā, aktīva pateicība nav tikai pozitīvas domāšanas vingrinājums. Tā ietekmē arī smadzeņu darbību un laika gaitā var palīdzēt mainīt veidu, kā uztveram apkārt notiekošo.
Speciālisti skaidro, ka cilvēka smadzenes evolūcijas gaitā ir veidotas tā, lai vairāk pievērstu uzmanību draudiem un problēmām nekā pozitīviem notikumiem. Šo parādību dēvē par negatīvās uztveres aizspriedumiem, un tā savulaik palīdzēja cilvēkiem izdzīvot.
Taču mūsdienās šī īpašība bieži vien liek koncentrēties uz neveiksmēm, stresu un raizēm, nepamanot labās lietas, kas notiek ikdienā.
Psihologi uzsver, ka pateicības praktizēšana palīdz apzināti mainīt šo ierasto domāšanas modeli. Regulāri pievēršot uzmanību pozitīviem notikumiem, smadzenes pakāpeniski sāk biežāk pamanīt labo, nevis tikai problēmas.
Kas notiek smadzenēs?
Pateicības praktizēšana aktivizē profrontālo garozu – smadzeņu daļu, kas atbild par sarežģītu domāšanu, lēmumu pieņemšanu un emociju regulēšanu.
Vienlaikus samazinās aktivitāte mandeļveida kodolā, kas ir cieši saistīts ar bailēm, stresu un trauksmi. Regulāra pateicības praktizēšana veicina arī dopamīna un serotonīna izdalīšanos. Dopamīns bieži tiek dēvēts par sasniegumu hormonu, savukārt serotonīns palīdz uzturēt emocionālo līdzsvaru un stabilitāti.
Rezultātā smadzenes pakāpeniski iemācās vairāk pamanīt pozitīvas iespējas un mazāk koncertēties uz negatīvo.
Psihologi iesaka “Trīs labas lietas” metodi
Lai pateicība kļūtu par ikdienas ieradumu, psihologi iesaka izmantot vienkāršu paņēmienu, kas pozitīvajā psiholoģijā pazīstams kā “Trīs labas lietas”. Metodes būtība ir pavisam vienkārša.
Pirmkārt, katru vakaru jāpieraksta trīs konkrētas lietas, par kurām esat pateicīgs. Speciālisti iesaka izvairīties no vispārīgāk frāzēm, piemēram, “esmu pateicīgs par dzīvi”. Daudz vērtīgāk ir atzīmēt konkrētus notikumus, piemēram, gardu rīta kafiju, patīkamu sarunu ar draugu vai veiksmīgi paveiktu darbu.
Otrkārt, šis lietas vēlams pierakstīt, nevis tikai domāt par tām. Rakstīšanas process aktivizē vairāk neironu savienojumu nekā vienkārša domāšana, tādējādi palīdzot labāk nostiprināt pozitīvās emocijas.
Treškārt, pie katra ieraksta ieteicams atbildēt uz jautājumu: “Kāpēc tas notika?” Tas palīdz labāk apzināties savu ieguldījumu pozitīvajos notikumos un veicina pārliecību par savām spējām ietekmēt dzīvi.
Pietiek pat ar vienu nedēļu
Psihologi iesaka šo vingrinājumu veikt katru vakaru vismaz vienu nedēļu.
Pat tik īss pateicības praktizēšanas periods var radīt ilgstošas pārmaiņas pašsajūtā, un pozitīvā ietekme dažiem cilvēkiem saglabājas pat līdz sešiem mēnešiem.
Speciālisti uzsver, ka galvenais nav mehāniski pierakstīt trīs punktus, bet gan patiesi apzināties, ka arī šķietami parastā dienā ir noticis kaut kas labs.
Pateicība palīdz stiprināt pašapziņu
Psihologi norāda, ka pateicības ieradums ietekmē ne tikai garastāvokli, bet arī pašvērtējumu. Cilvēki, kuri regulāri pamana apkārtējo atbalstu, novērtē savus sasniegumus un koncentrējas uz labo, biežāk izjūt drošības sajūtu un retāk salīdzina sevi ar citiem.
Šāda attieksme palīdz veidot veselīgāku skatījumu gan uz sevi, gan uz apkārtējo pasauli. Turklāt pateicība var pozitīvi ietekmēt arī attiecības ar tuviniekiem, jo tā mazina vēlmi koncentrēties uz pārmetumiem un biežāk liek novērtēt labo, kas jau ir mūsu dzīvē.
