Kā atjaunot enerģiju, nodarbojoties ar fiziskām aktivitātēm, un palīdzēt savam organismam justies labi? 0
Ikvienam, kas vēlas aktīvi un veselīgi pavadīt savu ikdienu, Jūrmalas Ziemas sporta svētku atbalstītājs „Möller’s” ir sagatavojis sešus padomus, kā saglabāt enerģiju un palīdzēt savam organismam, aktīvi atpūšoties.
Laba pašsajūta un izskats, sasniegumi mācībās un sportā – visa pamatā ir veselīgs dzīvesveids, sabalansēts uzturs un fiziskās aktivitātes, kas nodrošina pilnvērtīgu organisma attīstību, dod vairāk enerģijas un pasargā no slimībām. Nav svarīgi – vai tā ir slēpošana, nūjošana, dejošana vai skriešana, galvenais būt fiziski aktīviem un darīt to, kas patīk un sagādā prieku. Sportiskās aktivitātes ir lielisks veids, kā rast dzīvesprieku un pierādīt sevi. Pēc fiziskās slodzes organismā sākas atjaunošanās procesi, tāpēc svarīgi zināt, kā palīdzēt savam organismam:
1. Enerģijas atjaunošana
Enerģiju mēs galvenokārt iegūstam ar uzturu, kur liela nozīme ir taukiem. Gan piesātinātie (piesātinātās taukskābes), gan nepiesātinātie tauki (nepiesātinātās taukskābes) nodrošina organismu ar enerģiju, veicina aizsargslāņu veidošanos un vitamīnu uzsūkšanos, taču tikai nepiesātinātās taukskābes veido bioloģiski aktīvās vielas un šūnu apvalkus. Īpaša loma šajos procesos ir omega-3 taukskābēm (EPS un DHS). Omega-3 organismā neveidojas, tāpēc tās jāuzņem ēdot zivis vai ar zivju eļļu, kas kalpo kā dabīgs omega-3 taukskābju avots. Sportisti var pozitīvi ietekmēt savu veselību, atjaunošanos pēc slodzēm un sporta sasniegumus, ja vien uzturā pietiekošā daudzumā lieto vajadzīgās omega-3 taukskābes.
2. Palīdzam savai sirdij
Sportiskie sasniegumi pamatā ir atkarīgi no trīs galvenajām organisma sistēmām, kas var ierobežot spēju veikt vai turpināt fizisko slodzi. Tās ir sirds – asinsvadu sistēma, elpošanas sistēma un fiziskajā darbā iesaistītie muskuļi. To darbībai jābūt saskaņotai un vienlīdz efektīvai. Omega-3 taukskābes DHS un EHS uzņemtas pietiekamā daudzumā veicina normālu sirds darbību (250 mg dienā) un palīdz uzturēt normālu asinsspiedienu (3 g dienā).
3. Uztur normālu smadzeņu darbību
Omega-3 taukskābes DHS uzņemtas pietiekamā daudzumā (250 mg dienā) palīdz uzturēt normālu smadzeņu darbību un redzi, kas sportistam ļauj labāk apgūt kustību tehniku un vispārējo koordināciju, uzlabo spēju orientēties un ātrāk novērtēt situāciju. Sportists ir koncentrējies un enerģijas pilns.
4. Šūnu celtniecības materiāls
Sportojot nodarbinām plašas muskuļu grupas, notiek arī muskuļu un cīpslu augšana un atjaunošanās. Pēc intensīva treniņa, plastiskajiem procesiem pietrūkstot kādai sastāvdaļai, organisms sāk „ēst pats sevi”, paņemot trūkstošās vielas jaunu šūnu apvalkiem no citām šūnām, kuras ir mazāk strādājušas treniņa laikā. Lai tā nenotiktu, svarīgs ir pietiekams omega-3 taukskābju DHS līmenis, jo tieši no šīm taukskābēm veidojas šūnu apvalki. Ja šo taukskābju trūkst, šūnu atjaunošanās tiek traucēta.
5. Taukskābju līdzsvars organismā
Uzturam jānodrošina noteikta uzturvielu savstarpējā attiecība. Sportistiem ir svarīgi lietot omega-3 taukskābes pietiekamā daudzumā, tā izvairoties no neaizvietojamo taukskābju trūkuma. Sportojošiem cilvēkiem taukskābju disbalanss var būt par iemeslu iekaisuma procesiem muskuļos, cīpslās un locītavās, kā rezultātā sportists mokās ar sāpēm mīkstajos audos, nevar normāli trenēties un piedalīties sacensībās. Lai izvairītos no omega-3 taukskābju disbalansa, ikdienā uzturā omega-3 un omega-6 ir jālieto pareizajās attiecībās (1:4).
6. Stiprini savu imunitāti
Zināms, ka regulāri sportojot, stiprinām imunitāti. Tomēr pie lielām slodzēm: pēc sacensībām un treniņiem, veidojas tā saucamie imunitātes logi, kuru laikā imunitāte pavājinās. Pat vairākas stundas pēc slodzes sportisti ir īpaši uzņēmīgi pret dažādām vīrusu infekcijām un saaukstēšanos. Tādēļ cilvēkiem, kuri aktīvi sporto, jāatceras par regulāru imunitātes stiprināšanu. Mӧller’s produkti ir bagāti ar dabīgajām omega-3 taukskābēm un A, D3 vitamīniem, kas veicina normālu imūnsistēmas darbību. Tāpat D3 vitamīns palīdz uzturēt normālu muskuļu darbību un kaulu veselību.
