Dzeriet pietiekami daudz ūdens 0
Ceļojot, īpaši pēc garāka lidojuma vai uzturoties siltos klimatiskajos apstākļos, cilvēka organisms zaudē vairāk šķidruma nekā parasti. Diemžēl daudzi ceļotāji aizmirst regulāri dzert ūdeni vai aizstāj to ar kofeīnu un alkoholu, kas vēl vairāk dehidrē ķermeni. . Ūdens ir būtisks ne tikai vispārējai pašsajūtai, bet arī normālai gremošanas sistēmas darbībai – tas palīdz saglabāt zarnu kustīgumu un novērst aizcietējumus. Ņemiet līdzi atkārtoti lietojamu ūdens pudeli, ko varat uzpildīt dienas laikā, un cenšaties izdzert vismaz 1,5–2 litrus ūdens dienā, pat ja nešķiet, ka slāpst.
Neizlaidiet ēdienreizes
Intensīvs ceļojuma grafiks, ekskursijas un vēlme apskatīt pēc iespējas vairāk bieži vien noved pie tā, ka ēdienreizes tiek izlaistas vai pārceltas uz vēlu vakaru. Tomēr neregulāra ēšana var radīt problēmas ar cukura līmeni asinīs un veicināt pārēšanos, kad beidzot atvēlat laiku paēst. Ķermenis reaģē uz izsalkumu ar stresa hormonu izdalīšanos, kas negatīvi ietekmē gremošanu un kopējo pašsajūtu. Dietoloģe iesaka veidot dienas plānu tā, lai katrās 3–5 stundās varētu paēst, pat ja tā ir neliela maltīte. Regulāra, sabalansēta ēšana palīdzēs saglabāt stabilu enerģijas līmeni un izvairīties no pārēšanās.
