Foto: SHUTTERSTOCK

Kā stiprināt ādas “superspējas”? D vitamīna sintezēšana tikai viens no ādas varoņdarbiem 1

Pavisam droši ādu var dēvēt arī par orgānu – supervaroni. Ne tikai tādēļ, ka tā ir viens no lielākajiem orgāniem cilvēka ķermenī, bet arī tāpēc, ka tā pilda neskaitāmas ļoti svarīgas funkcijas: aizsargā organisma iekšējo vidi no ārējās vides iedarbības, dažādiem patogēniem, slimībām, vīrusiem, baktērijām, izdala sviedrus, nosedz un aizsargā ķermeņa iekšējās daļas un to funkcijas, sintezē D vitamīnu, ļauj sajust siltumu, aukstumu, pieskārienus un atšķirt dažādas tekstūras. Kas jādara un jāņem vērā, lai stiprinātu ādas “superspējas”, stāsta aptieku tīkla “Apotheka” sertificētā farmaceite Amanda Ozoliņa.

STOPkadri: No 1. septembra Latvijā pilnībā likvidēta Ceļu policija
Cik gadi ir jānostrādā, lai varētu saņemt valsts garantēto minimālo pensiju? 201
“Ļoti liela un dziļa brūce. Par to nerunā un nejoko.” Ir kāda tēma, par ko nevajadzētu runāt, latviešiem satiekot lietuviešus 12
Lasīt citas ziņas

1. Superspēja – D vitamīna sintezēšana

Viens no lielākā orgāna – ādas varoņdarbiem ir spēja saules ietekmē sintezēt D vitamīnu, kas organismā ir ļoti būtisks, jo stiprina kaulus, imunitāti, daudzos pētījumos noskaidrots, ka palīdz mazināt arī ādas vēža risku, palīdz ārstēt psoriāzi un novērš atopiskā dermatīta paasināšanās iespēju. “Neraugoties uz to, ka saules ietekmē ādā veidojas D vitamīns, cilvēkiem tik un tā jārūpējas par ādas aizsargāšanu no ultravioleto staru ietekmes. Izvēloties saules aizsargkrēmu, jāpievērš uzmanība, lai līdzeklis nodrošinātu aizsardzību gan pret UVA, gan UVB stariem,” aicina farmaceite Ozoliņa.

CITI ŠOBRĪD LASA

Padoms: vislabāk lietot ūdensnoturīgu aizsargkrēmu ar SPF, kas nav mazāks par 30, jo tas spēs bloķēt līdz pat 97 % no kaitīgajiem saules stariem. Pavasarī, kad āda vēl nav pieradusi pie saules, ieteicams būtu lietot aizsargkrēmu ar SPF 50 un pēc tam vasarā pāriet uz aizsargkrēmu ar SPF 30. Vēlams aizsargkrēmu uzklāt 15 minūtes pirms došanās ārā, bet, atrodoties pludmalē vai kāpjot kalnos, jāatceras līdzekli atkārtoti uzklāt ik pēc 2-3 stundām vai pēc katras peldēšanās reizes. Diemžēl arī saules aizsargkrēmi nespēj bloķēt saules starus par visiem 100 %. Šī iemesla dēļ ieteicams papildus nēsāt cepuri ar platām malām, arī saulesbrilles, atturēties no sauļošanās laika posmā no 12.00 līdz 16.00, kad saules stari ir visintensīvākie.

2. Superspēja – barjerfunkcija

Ādas virsējais ārējais slānis – epiderma ir kā frontes līnija, kas burtiskā nozīmē sargā organismu no dažādu ārējo ienaidnieku (vīrusu, baktēriju, mikrobu) iebrukuma. Baltie asinsķermenīši regulāri cirkulē cauri ādai gluži kā tādi imunitātes uzraugi. Tiesa, lai āda spētu šo savu aizsargfunkciju nodrošināt, ar krēmiem un losjoniem vien būs par maz. Nepieciešamas rūpes par sevi visplašākajā nozīmē, tai skaitā regulāras fiziskās aktivitātes, kas uzlabo asinsriti visā organismā, tai skaitā ādā, pietiekami ilgs un kvalitatīvs miegs naktī (vecumā no 18 līdz 60 gadiem jāguļ vismaz 7 stundas), jāpavada laiks svaigā gaisā un regulāri jāvēdina telpas, jo iekštelpās, sevišķi apkures sezonas laikā, gaiss ir sausāks un arī āda ātrāk zaudē mitrumu.

Ja āda zaudē mitrumu, kļūst sausa, tā vairs nespēj šo barjerfunkciju pilnvērtīgi nodrošināt. Taču ādas aizsargfunkcijas ar to vien nebeidzas. Vēl ir zemādas slānis, kas sastāv no taukaudiem – tas kalpo arī kā dabisks amortizators. “Ja, piemēram, tiek gūta trauma, ir kritiens, tad šis zemādas tauku slānis slāpē triecienu, pasargājot arī iekšējo organismu,” skaidro “Apotheka” farmaceite.

3. Superspēja – sviedru izdalīšana

Sviedri nav tikai pazīme, ka treniņš aizvadīts pilnvērtīgi. “Galvenokārt, sviedru funkcija ir atvēsināt ādu, novēršot ķermeņa pārkaršanu,” saka Ozoliņa. Ādā ir divu veidu sviedru dziedzeri – ekrīnie un apokrīnie. Ekrīnie dziedzeri vienmērīgi izvietoti pa visu ķermeni, bet apokrīnie lielākoties atrodas galvas ādā, padusēs, cirkšņos tomēr otrajiem nav būtiskas nozīmes termoregulācijas procesos.

Padoms: Mazgājoties pēc intensīvas svīšanas, nav ieteicams lietot sārmainas ziepes – tās likvidē ādas virskārtu, ko dēvē arī par tauku mantiju, un āda paliek bez aizsardzības. Ja regulāri sporto vai dara fizisku darbu, kas liek bieži mazgāties, ieteicams izvēlēties dušas eļļas vai speciālus mazgāšanās līdzekļus, ko var nopirkt aptiekā un kuros pH līmenis ir 5,5.

4. Superspēja – melanīns, kas ne tikai nosaka ādas toni

Melanīns ir dabisks ādas pigments, ko ražo šūnas melanocīti. Jo vairāk melanīna, jo tumšāka cilvēka ādas krāsa. Tomēr melanīns spēj daudz vairāk, nekā tikai noteikt ādas toni. Tas aizsargā ādu no ultravioletā starojuma, no saules apdegumiem, no ādas vēža riska, priekšlaicīgas novecošanās, kolagēna samazināšanās, neļaujot ādai zaudēt elastību. Diemžēl tad, ja āda tiek ilgstoši pakļauta tiešo saules staru ietekmei, melanīnam nav pa spēkam paveikt šos darbus un tādā gadījumā šai duelī uzvar saule, izraisot ādas apdegumu, veidojot pigmentācijas plankumus, zaudējot elastību, paātrinot novecošanos.

Ko vēlas āda, lai saglabātu visas “superspējas”?

• Rūpes arī no iekšpuses
Gan skaistumkopšanas speciālisti, gan dermatologi piekrīt teicienam “tu esi tas, ko tu ēd”. Ādu neapasiņo kāds atsevišķs asinsvads, bet gan tie asinsvadi, kas nāk no tuvējiem orgāniem, tāpēc – ja kādos orgānos būs sācies patogēns process vai iekaisums, arī āda uz to var reaģēt. Izvēlētais uzturs ir ļoti svarīgs veselībai kopumā un arī ādai, tāpēc ieteicams izvēlēties produktus, kas bagātīgi satur antioksidantus, ieskaitot lapu salātus, spinātus, kalē kāpostu un ogas.

Antioksidanti cīnās ar brīvajiem radikāļiem un pasargā ādu no ārējās vides nodarītā kaitējuma. Nepieciešamas arī mononepiesātinātās un polinepiesātinātās taukskābes, ko bagātīgi satur valrieksti, lasis, čia sēklas – šīs taukskābes palīdz nostiprināt ādas aizsargbarjeru, tāpat kā probiotikas (jogurts, kefīrs, skābpiena produkti) un prebiotikas (šķiedrvielām bagātie augļi un dārzeņi).

• Netvaicējieties karstā dušā!
Nenoliedzami – karsta duša daudziem sagādā baudu, bet āda par to nebūt nav sajūsmā, jo karsta ūdens ietekmē tā pastiprināti zaudē savu dabīgo mitrumu. Tāpēc ieteicams mazgāties ūdenī, kas nepārsniedz 37-40 grādus. Ja pēc dušas āda ir izteikti sārta, tā ir pazīme, ka ādai ūdens temperatūra bijusi krietni par augstu.

• Izvēlies ādas tipam atbilstošus kopšanas līdzekļus
Atbilstoši tam, vai āda ir taukaina, sausa, jutīga vai kombinēta tipa, ieteicams izvēlēties arī kopjošo kosmētiku. Benzoilperoksīdu saturošie līdzekļi būs piemēroti problemātiskai ādai ar noslieci uz akni. Jutīgai ādai jāizvēlas kosmētika, kas nesatur smaržvielas, bet barojošie, taukainie krēmi vairāk piemēroti sausas ādas kopšanai.

Ādas tipi un pazīmes:
– Sausa: poras nav redzamas, āda viegli zvīņojas, lobās, velkoša sajūta.
– Normāla: veselīgs mirdzums, gluda, ar slēgtām porām. Šāds ādas tips ir tikai 10 % populācijas.
– Taukaina: paplašinātas poras izteiktas pa visu seju, sejas āda arī pēc mazgāšanās spīd, ir tendence veidoties pinnēm.
– Kombinēta: paplašinātas poras vērojamas atsevišķās sejas zonās – uz deguna, zoda, pieres.

• Atmetiet smēķēšanu!
Pētījumos pierādīts, ka smēķētājiem āda ir mazāk elastīga, tā ātrāk noveco. Smēķēšana pastiprina arī tādas ādas slimības kā psoriāze, hroniskas dermatozes, alopēciju. Pie kaitīgiem ieradumiem var minēt arī stresu, kas organismā veicina iekaisuma procesus un ietekmē arī ādu, veicinot novecošanos, aknes un ekzēmas paasināšanos. Tādēļ šādos gadījumos āda būs pateicīga, ja regulāri nodarbosies ar jogu, meditēšanu, dosies pastaigās, klausīsies mūziku.

• Regulāra ādas mitrināšana
Izvēlies savam vecumam un ādas tipam atbilstošu mitrinošu līdzekli un lieto to regulāri. Mitrināta āda noveco lēnāk. Nedrīkst aizmirst regulāri ādu attīrīt ar pīlinga procedūrām, kā arī vienu līdz divas reizes nedēļā palutināt ar mitrinošu masku.

LA.LV aicina portāla lietotājus, rakstot komentārus, ievērot pieklājību, nekurināt naidu un iztikt bez rupjībām.
Veselam
Meitene donoru gaidīja vairākus mēnešus – tagad viņai krūtīs pukst jauna sirds! Stradiņa slimnīcā veikta sirds transplantācija
Veselam
5 iemesli, kāpēc biežāk nodarboties ar rīta seksu
Veselam
Asinszāle – augs pret 99 vainām
Veselam
Sirds diena! 3 būtiski rehabilitācijas posmi, lai sirds atveseļotos
STOPkadri: No 1. septembra Latvijā pilnībā likvidēta Ceļu policija
Cik gadi ir jānostrādā, lai varētu saņemt valsts garantēto minimālo pensiju?
“Ļoti liela un dziļa brūce. Par to nerunā un nejoko.” Ir kāda tēma, par ko nevajadzētu runāt, latviešiem satiekot lietuviešus
Kokteilis
Esi gatavs negaidītiem likteņa pavērsieniem! Horoskopi 2.oktobrim
“Krievi sākuši būvēt dzelzceļu…” Pulkvežleitnante skaidro, ko okupanti iecerējuši Doņeckas sektorā
Lasīt citas ziņas

Sadarbības projekts
Pākšaugi ir produkts ar pievienoto vērtību
“Mēness aptieka”: Rūpēties par organismam vajadzīgo un neaizrauties ar pašārstēšanos
“Mēness aptieka” ir mīlētākais zīmols farmācijas nozarē
Uzticības persona – zinošs, iejūtīgs, un atbildīgs farmaceits
Risinājumi mobingam, vīrusu ierobežošana un vēl 10 atgādinājumi veselībai jaunajā mācību gadā
Mēness aptieka: noguruma dēļ liftu visbiežāk izmanto 18-29 gadus jauni cilvēki
“Mēness aptieka” jau otro reizi saņem starptautiskās programmas Best Places To Work apbalvojumu  
„Mēness aptieka”: No veselības viedokļa aizvien pārāk maz – tikai 17% – vasarā devušies ikgadējā atvaļinājumā
atbrīvoties no pesticīdu atliekām uz augļiem un dārzeņiem
Lojalitātes programmai VESELĪBA gada laikā vairāk nekā pusmiljons dalībnieku
Vairāk nekā 10 pieņēmumi un patiesības par labas veselības simbolu – ābolu
Ārsti no Ukrainas gūs pieredzi modernajā VCA poliklīnikas „Aura” Rehabilitācijas un fizikālās terapijas nodaļā
Gatavot zāles aptiekā – aizraujoši un ar perspektīvu
„Veselības pieturu” dziedošo senioru svētkos apmeklē gandrīz 800 dalībnieku
Kā vieglāk pārvarams bērnu un vecāku satraukums pirms skolas gaitu sākuma
Cik sāpju, tik risinājumu. Ko iesaka speciālisti?
Gandrīz 800 seniori no visiem Latvijas reģioniem Rīgā atzīmēs Vislatvijas senioru vokālo ansambļu sadziedāšanās pasākuma 5. jubileju
startēt sēņu sezonā, nekaitējot veselībai
Kas ir micerālais ūdens un kāpēc tas tik nozīmīgs sejas ādas kopšanā
Pat neliels pastāvīgs kālija un magnija deficīts var apgrūtināt ikdienas gaitas
9 gudri risinājumi veselīgākam un ērtākam ceļojumam
Kam noderīgs saulaini ziedošais biškrēsliņš
Mazā uzvedības ABC dabā. Kā izvairīties no kukaiņu kodumiem
„Centrālās laboratorijas” akcijā 114 Latvijas iedzīvotājiem noteikts pozitīvs antivielu tests pret C hepatīta vīrusu
Latvijas iedzīvotāji vasarā pašsajūtu uzlabo ar pastaigām, peldēm, ēdot dārzeņus, ogas un strādājot dārzā
Kā iegūt maksimālu labumu no peldēšanas?
Hepatīts, taukainā hepatoze – izplatītas, taču bieži vien nediagnosticētas slimības. Kāpēc ir vērts pārbaudīt aknu veselību?
Līdz Pasaules hepatīta dienai “Centrālajā laboratorijā” bez maksas varēs veikt antivielu testu pret C hepatīta vīrusu
Kā sagatavoties aktīvām brīvdienām, lai nepiedzīvotu nepatīkamus pārsteigumus?
Vai droši zināt, ka zobus kopjat pareizi?
Viedoklis
Pēteris Apinis: Pateiksim šodien PALDIES Latvijas kardiologiem un pacientu biedrībai „Par sirdi”
Veselam
Pirmās saaukstēšanās pazīmes… Ko darīt un kā mazināt iesnas?
ASV kādai sievietei četru gadu laikā dabiskās dzemdībās piedzimušas trīs meitas – visas 3. septembrī
Veselam
Kāda ir dažādo B grupas vitamīnu nozīme? Skaidro farmaceits
Veselam
Kas notiek ar onkoloģijas “zaļo koridoru”?
Jautā skatītājs: vai veselības apdrošināšanas polises īpašniekiem arī būs jāmaksā par analīzēm?
Andrejs Judins: “Ārvalstniek, ja gribi dzīvot šeit, tad ir jārunā latviešu valodā!”
Šonedēļ gaidāms rudenīgs laiks – vējš sasniegs pat vētras spēku
Kārlis Streips: Nav absolūti nekāda iemesla, kāpēc Latvijas sabiedriskajiem medijiem būtu jāpublicē informācija krievu valodā
FOTO. Ar kastaņiem, pelēkajiem zirņiem un vilnas zeķēm klāt rudens! Brīvdabas muzejā nosvinēti rudens saulgrieži
Noskaidroti visuzticamākie un vismazāk uzticamie automašīnu zīmoli. Kurā sarakstā ir tavs auto?
VIDEO. Slovākijā Škoda īpašnieks saņēmis fotoradara sodu: viņa medību suns braucis pie stūres
Izplatīts aicinājums lasīt meža konfektes – ozolzīles – un ziedot tās Līgatnes dabas taku dzīvniekiem
Kokteilis
Ilma un Skaidris – šīs dienas gaviļnieki. Kā vārds ietekmē tavu dzīvi?
Veselam
Dzirdes problēmas var skart jebkuru. Kad var palīdzēt audiologs?
Veselam
Darbaholiķu vitamīns. Kam farmaceiti iesaka lietot D vitamīnu?
Pēc filmas “Bārbija” cilvēki kā traki pērk “emocionālā atbalsta” lelles. Psihologi saka, ka tā ir laba lieta
Receptes
Biete – saldākā un košākā sakne. Ko no tās pagatavot?
Veselam
Gatavojoties “roņu sezonai” – Labāk ūdenī būt īsāku laiku, bet regulāri. Kāpēc nepagarināt ledusaukstajā ūdenī pavadīto laiku?
Pārtikas produkti no zāģu skaidām? Igaunijas jaunuzņēmums izgudrojis inovatīvus produktus, kurus gatavs sākt ražot
Veselam
Mūžīgas laimes atslēga jeb 5 īstas mīlestības pazīmes
Viedoklis
Pēteris Apinis: Hosams Abu Meri ir uzklausījis kolēģus un pat apņēmies samazināt zāļu cenas, tiesa – lāga nepasakot kā?
Veselam
Slikta pašsajūta pēc ēšanas… Par ko tas liecina?
Noskaidroti visuzticamākie un vismazāk uzticamie automašīnu zīmoli. Kurā sarakstā ir tavs auto?
07:36
VIDEO. Slovākijā Škoda īpašnieks saņēmis fotoradara sodu: viņa medību suns braucis pie stūres
07:34
Kokteilis
Ilma un Skaidris – šīs dienas gaviļnieki. Kā vārds ietekmē tavu dzīvi?
07:25