Jūs būsiet pārsteigti: lūk, cik patiesībā maz mandarīnu dienā drīkst apēst, lai nekaitētu veselībai 4
Daudzi cilvēki uzskata, ka mandarīni sastāv tikai no ūdens un vitamīniem, tāpēc ierobežojumu, cik daudz tos drīkstētu dienā apēst, nav. Taču, kā norāda speciālisti, tas ir maldīgs priekšstats.
Eksperti norāda, ka pārāk daudz mandarīnu var kaitēt gan aknām, gan aizkuņģa dziedzerim un nierēm. Pārāk daudz C vitamīna organismā neuzkrājas kā rezerve, bet gan tiek izvadīts caur nierēm, radot tām milzīgu slodzi. Turklāt pārdozējot augļskābes, tās kairina kuņģa gļotādu un var izraisīt gastrītu pat tiem, kas ar to nekad nav saskārušies.
Cik daudz dienā var ēst mandarīnu?
Eksperti iesaka pieaugušajiem dienā neēst vairāk par 4 līdz 5 mandarīniem jeb aptuveni 300 gramus. Ja ēdat vairāk, tas laika gaitā var kaitēt jūsu veselībai.
Savukārt, runājot par bērniem, viņiem jābūt daudz piesardzīgākiem. Bērniem līdz 3 gadu vecumam mandarīnus labāk vispār nedot vai ierobežot to daudzumu līdz vienai mandarīna daivai. Pirmsskolas vecuma bērniem var dot vienu līdz divus mandarīnus dienā.
Baltā mandarīnu miziņa
Daudzi no mums rūpīgi cenšas noņemt balto mandarīnu miziņu, taču tieši tajā slēpjas tāda vērtīga viela kā nobiletīns. Tā palīdz aizsargāt organismu no aptaukošanās, cukura diabēta un aterosklerozes.
Mandarīna mīkstums satur daudz cukura, bet baltā miziņa ir šķiedrvielas, kas palīdz cukuram lēnāk uzsūkties, neizraisot strauju insulīna pieaugumu. Tātad, rūpīgi notīrot mandarīnu, jūs faktiski pārvēršat veselīgu uzkodu par īstu cukura bumbu.
Kādos gadījumos mandarīni ir kaitīgi
Pat viens mandarīns var būt kaitīgs tad, ja jums ir kāda no šīm saslimšanām: Kuņģa čūla vai gastrīts – mandarīna skābes var izraisīt dedzināšanu un sāpes. Cukura diabēts – mandarīni ir ar salīdzinoši augstu glikēmisko indeksu. Vai tad, ja jums ir jutīga zobu emalja – skābe bojā zobus ātrāk nekā saldumi. Pēc ēšanas ieteicams izskalot muti ar ūdeni.
Lai mandarīni dotu tikai pozitīvu efektu, nekad neēdiet tos tukšā dūšā. Ideālākais laiks to ēšanai ir pēc brokastīm vai pusdienām.
Sagatavots pēc ārzemju preses materiāliem.
