Foto – Shutterstock

Vingroju, skaitu kalorijas, bet esmu kā apburtajā aplī – svars nekrītas… 0

Lasītāja Laima jautā uztura speciālistei Lindai Federai: “Labdien! Man ir 38 gadi. Septiņu gadu laikā esmu dzemdējusi četrus bērniņus. Labi saprotu, ka vecums jau vairs nav tas – vielmaiņa palēninās, un, protams, visas grūtniecības ir bijušas stress organismam. Tomēr rezultātā pa šiem septiņiem gadiem esmu iedzīvojusies +12 kg (pēc katra bērna +3 kg). Plus pēc trešā bērna man parādījās “saldais zobs”! Priekš manis tas ir kaut kas jauns – apzinīgi 35 gadus biju izteikta sāļā mīle un te pēkšņi – saldumu lēkmes.

“Viņi ir sajukuši prātā.” Politologs par Krievijas lēmumu savilkt spēkus pie savas rietumu robežas
“Putinu mēģināja nogalināt,” atklāj Ukrainas izlūkdienesta vadītājs Budanovs
VIDEO. Krievijas iedzīvotāji ielu intervijās atbild uz jautājumu – vai viņi atbalstītu “specoperāciju” pret Somiju vai Zviedriju?
Lasīt citas ziņas

Diemžēl nejūtos labi ar šo svaru… vēlos to samazināt! Ir intensīvie treniņi divreiz nedēļā, esmu aktīva, sekoju līdzi ēdienkartei (olbaltumvielas, šķiedrvielas…), skaitu kalorijas utt., bet svars stūrgalvīgi nekrītas. Neēst nevaru atļauties – enerģija ir nepieciešama. Protams, miegs ir traucēts… kārtīgi izgulēties nav sanācis pāris gadus. Esmu kā apburtajā aplī, no kura nevaru atrast izeju…”

 

CITI ŠOBRĪD LASA

Atbild uztura speciāliste Linda Federa: “Labdien, Laima. Paldies par jautājumu. Vairākas lasītājas jau ir vērsušās pie manis ar jautājumu par svara samazināšanu, it sevišķi pēc bērniņa piedzimšanas. Nav vienas formulas, kas der visiem, tāpēc ieteiktu nedaudz pašai paeksperimentēt ar sevi, neaizmirstot, protams, par veselīga sabalansēta uztura pamatprincipiem.

Sākotnēji būtu vēlama tā saucamās ēdiena dienasgrāmatas rakstīšana, kur jūs sīki pierakstītu cikos, ko un cik lielu porciju esat ēdusi. Svarīgi ir neizlaist pat mazāko našķi, jo tikai tādā veidā no malas varēsiet objektīvi izvērtēt savu ēdienkarti. Šādā veidā jūs varat pati paanalizēt, cik kalorijas dienā uzņemat, vai neuzņemat par daudz saldumu, vai ēdienreizes ir regulāras utt.

Sāciet ar kaut ko vienu. Ja, analizējot savu ēdienkarti, piemēram, saprotat, ka pārāk bieži ēdat kaut ko ēdienreižu starplaikos, tad piedomājiet, lai izvairītos no šī ieraduma. No prakses varu teikt, ka, ieviešot pēkšņi ļoti daudz izmaiņas uztura un ikdienas paradumos, tas var nenest gaidāmo rezultātu. Tas radīs stresa stāvokli, var likties pārāk sarežģīti un, ja vēlamais rezultāts netiks sasniegts pēc divām dienām, tad tiks atmests kā nederīgs. Sāciet ar mazumiņu. Ideālais svara zudums ir 0,5 kg nedēļā un, lai to objektīvi varētu novērtēt, tad svēršanos ieteicams veikt katru dienu noteiktā laikā (vislabāk no rīta pirms brokastīm).

Ļoti nozīmīga loma svara zaudēšanā ir šķidruma uzņemšanai. Ar šķidrumu es domāju tieši tīru ūdeni. Dzerot sulas vai limonādes, tiek uzņemts ļoti daudz liekā cukura. Dzerot tīru ūdeni, jūs ne tikai neuzņemsiet liekās kalorijas, bet arī paātrināsiet savu vielmaiņu, kas ar gadiem paliek mazāk aktīva. Ieteicami ir aptuveni 2l tīra ūdens dienā.

Ieteiktu arī izlasīt atbildi, kur dalījos ieteikumos par vielmaiņas paātrināšanu. Iespējams, arī tur radīsiet kādu labu padomu, kas būs jums piemērots.

Vienmēr, protams, varat vērsties pie uztura speciālista, lai kopīgi strādātu pie svara samazināšanas un atrastu tieši jums piemēroto.”

 

Lasiet arī citas uztura speciālistes Lindas Federas atbildes!

LA.LV aicina portāla lietotājus, rakstot komentārus, ievērot pieklājību, nekurināt naidu un iztikt bez rupjībām.
Eksperti: Latvijā nav nepieciešams nodrošināt vakcināciju pret pērtiķu baku vīrusu
Vai pastāv iespēja, ka Covid-19 viļņa rudenī nemaz nebūs? Epidemiologs Trojanskis atklāj, kādiem scenārijiem jāgatavojas
Efekts parādās dienas laikā! Uz sāpošām vietām – teipi
Skatītājs jautā: Ko darīt, ja ir zems asinsspiediens?
“Viņi ir sajukuši prātā.” Politologs par Krievijas lēmumu savilkt spēkus pie savas rietumu robežas
“Putinu mēģināja nogalināt,” atklāj Ukrainas izlūkdienesta vadītājs Budanovs
VIDEO. Krievijas iedzīvotāji ielu intervijās atbild uz jautājumu – vai viņi atbalstītu “specoperāciju” pret Somiju vai Zviedriju?
VIDEO. “Sieva mani ieslēdza dzīvoklī, sita, izpostīja manu dzīvi!” Vardarbībā apsūdzētais reperis Strūbergs pēc gada vairs neklusē un izstāsta savu patiesību
“Līdz 2023. gadam viņš būs prom.” Bijušais MI6 vadītājs prognozē, ka Putins līdz gada beigām tiks nosūtīts uz sanatoriju
Lasīt citas ziņas

Sadarbības projekts
Vingrošana un speciāli pielāgoti vingrojumi pretsāpju terapijai
Par katru labdarības akcijā „Pērkot tu ziedo!” iegādāto RFF produktu divdesmit centus ziedo bēgļiem
Labestības tablete ikvienam
Medus sastāvs un īpašības mūsdienīgā skatījumā
Kolagēns – veselām locītavām un ādai
Kādi mēdz būt iemesli matu izkrišanai
Trīs mutes higiēnas vaļi jeb mutes dobuma higiēnas minimums
„Mēness aptiekas” komanda Rimi Rīgas maratonā skries kopā ar Bērnu un jauniešu parasporta apvienības jauniešiem
Galveno nosacījumu komplekss ikdienas sportošanai, nekaitējot locītavām
jauninājumi ērtībai pamazām top par ierastu ikdienu aptiekā
Ja locītavas smeldz no pārslodzes
Piens, lakrica vai šokolāde. Ar ko varētu konfliktēt tavas zāles
Mēness aptieka: Visbiežāk iedzīvotājiem ārsta palīdzība nepieciešama sadzīves un sporta traumu dēļ
Labestības tablete ikvienam
Vai uzturs apgādā ar visu, kas tavam organismam vajadzīgs?
Sāp mugura. Tableti, ortozi, masāžu vai tomēr pie ārsta
Atzīmējot Latvijas olimpiskā un paralimpiskā sporta sasniegumus
Kāpēc D vitamīns ir visbiežāk apspriesto uztura bagātinātāju topā
„Niez acis, tek deguns, moka šķavas? Iespējams – putekšņu alerģija jeb polinoze
Vairāk nekā puse galvas un muguras sāpes novērš ar bezrecepšu medikamentiem, nevis dodas pie ārsta
Mēness aptieka: Visvairāk bēgļiem no Ukrainas un karadarbībā cietušajiem ziedo līdzekļus ar organizāciju starpniecību
Ceļotāja pirmās palīdzības komplekts
6 padomi, lai āda pavasarī nebūtu sausa
Starptautisks ilgtspējas indekss apliecina „Mēness aptiekas” līderību farmācijas nozarē
5 iemesli, kādēļ iekļaut ēdienkartē olas
Kādēļ graudaugi ēdienkartē tik svarīgi
50 skolēni visā Latvijā iepazīst “Mēness aptieku” farmaceitu ikdienas darbu
Sāpes sprandā… Sildošu ziedi vai parasto?
6 universāli padomi acu veselībai pavasarī
Kā mūsdienu farmācijā izmanto mājas dakteri – alveju
Vai tiešām pilnmēness ietekmē cilvēka psihi? Skaidro psihiatrs
Keris par mediķu atalgojumu: Ir trīs iespējas – samierināties, streikot vai doties prom
Pēteris Apinis: Vājš ministrs ir Pavļuts, kas patiesībā ir laba ziņa, jo viņam nav liekā svara
Valdis Keris: Veselības ministra katra diena amatā ir kā nagla veselības nozares zārkā
Ko mēs zinām par miegaino narkolepsijas rēgu
Risinājumi īslaicīgu sāpju mazināšanai mājas apstākļos
“Mariupolē tagad valdīs čečeni,” Rajevs skaidro, kas Ukrainā mainījies brīvdienās
Latkovskis: Uzvaras parka piemineklis tiks nojaukts līdz 18. novembrim
“Putinu mēģināja nogalināt,” atklāj Ukrainas izlūkdienesta vadītājs Budanovs
Vai pastāv iespēja, ka Covid-19 viļņa rudenī nemaz nebūs? Epidemiologs Trojanskis atklāj, kādiem scenārijiem jāgatavojas
“Tas ir slidens ceļš – uzsēdināt uz pabalstu adatas…” Veldre par sociālā atbalsta plānu
“Politiskie līķi atkal grabina zārku vākus, pūloties tikt laukā no pazemes aizmirstības!” Egila Līcīša feļetons
Gailis: Krievija pēdējos gadus uzvedas kā āksti
SPECIĀLIZLAIDUMS. Jaunākais par karu Ukrainā ar Igoru Rajevu
Vai Ukrainas piedāvājums krievu karavīriem izstāties no karadarbības ir reāls? Skaidro Rajevs
Timotijs Snaiders: “Krievija ir fašistiska valsts”
“Cerība – tas ir muļķa mierinājums.” Iedzīvotāji atbild, kādus atbalsta pasākumus sagaida no valdības saistībā ar cenu pieaugumu
Stāda gladiolas, liek balstus peonijām, sēj skābenes un garšaugus. Kas darāms dārzā no 23. līdz 30.maijam?
Atklāj, ar ko saistīta marta sākumā Pļavniekos notikusī Vaļagina slepkavība
VIDEO. Latviešu mūziķi un mākslinieki kopdarbā radījuši mūzikas īsfilmu
Uzņēmējs: Šobrīd situācija ir diezgan kritiska
Keris par mediķu atalgojumu: Ir trīs iespējas – samierināties, streikot vai doties prom
Podoļaks: Ukraina izslēdz pamieru un teritoriālu piekāpšanos Krievijai
Māra Libeka: Kā atbrīvoties no vienaldzības?
00:00
Ko avīzes rakstīja pirms 100 gadiem – 1922. gada 23. maijā
23:00
Polija lauzīs gāzes piegāžu līgumu ar Krieviju
22:57