Cik kaloriju ir jāsadedzina dienā, lai zaudētu svaru: precīza atbilde 6
Neatkarīgi no tā, vai jūs mēģināt zaudēt, iegūt vai saglabāt savu svaru, ir svarīgi izmantot drošas un efektīvas metodes.
Ķermenis kalorijas no pārtikas pārvērš enerģijā, lai nodrošinātu dzīvībai svarīgas funkcijas, piemēram, elpošanu un asinsriti. Bet arī fiziskās aktivitātes, piemēram, sportošana vai ikdienas rutīnas kustības, sadedzina kalorijas.
Health ziņo, ka tad, kad kaloriju patēriņš atbilst ķermeņa enerģijas vajadzībām, svars tiek saglabāts. Uzņemot mazāk kaloriju nekā ķermenis sadedzina, var zaudēt svaru, savukārt, uzņemot vairāk, svars var palielināties. Kaloriju vajadzības ir atkarīgas no daudziem faktoriem, tostarp dzimuma, vecuma un ķermeņa izmēra.
Kopējais ikdienas enerģijas patēriņš ir termins, ko lieto, lai aprakstītu kopējo kaloriju daudzumu, ko ķermenis sadedzina katru dienu.
Šis rādītājs ietver enerģiju, kas tiek izmantota tādiem svarīgiem procesiem kā elpošana, asinsrite un sirds darbība miera stāvoklī – tas ir bazālais vielmaiņas ātrums, kas veido 60-70% no ikdienas enerģijas vajadzībām. Cits enerģijas patēriņš notiek, ja esam kustībā, jo īpaši, ja intensīvi sportojam.
Nozīmīgs kaloriju apjoms tiek patērēts arī pārtikas sagremošanai – aptuveni 10% no visa ikdienas enerģijas apjoma.
Der arī atcerēties, ka olbaltumvielām ir visaugstākais enerģijas patēriņš, kas tiek patērēts sagremojot. Tieši tāpēc diētas laikā iesaka uzņemt olbaltumvielām bagātu uzturu. Olbaltumvielu sagremošanai tiek izmantotas līdz pat 20-30% ikdienas kaloriju.
