FOTO: Efektīvi vingrojumi presītes attīstīšanai, kurus var izpildīt mājās 1
Mēs jūs iepriecināsim: skaista vēdera muskulatūra jeb presīte un sešpaka ir ikvienam no mums. Tā vienkārši ir paslēpta zem tauku slāņa uz vēdera. Tikt līdz tam, lai to ieraudzītu, var palīdzēt pareizs uzturs un vingrinājumi presītei. Jūs šo vienkāršo un tomēr efektīvo vingrojumi kompleksu varat izpildīt mājās.
Daudzi sportisti, lai uzaudzētu vēderpreses muskuļus, cenšas palielināt to apjomus. Tādā gadījumā nepieciešami sarežģīti vingrinājumi – guļot jānolaiž un jāpaceļ kājas. Bet vairumam cilvēku, lai vienkārši iegūtu skaistu presītes reljefu, pietiek ar vienkāršiem vingrinājumiem, kurus daudzkārt atkārto. Turklāt šie vingrinājumi labvēlīgi ietekmē tauku degšanu arī citās ķermeņa zonās.
Kā trenēt presīti
Nav vajadzības vingrojumiem veltīt pārāk daudz laika, piemēram, stundu dienā, jo pārlieka iekšējo orgānu masēšana ne pie kā laba nenovedīs. Pilnīgi pietiek ar 15-20 minūtēm dienā, turklāt vingrojumus presei var pildīt gan pirms, gan pēc treniņiem, kā arī tā laikā. Pilnīgiem iesācējiem ieteicams izvēlēties pāris vingrinājumu un veikt nelielu atkārtojumu skaitu divos piegājienos katru otro dienu. No otrās nedēļas slodzi var palielināt.
Vingrinājumi presītei
Piedāvājam vienkāršus un efektīvus vingrojumus presītei. Pēc katra no tiem ieteicams labi pastiepties, lai noņemtu no vēdera muskuļiem sasprindzinājumu. Vingrinājumu skaitu var brīvi izvēlēties.
Katra vingrojuma apraksts ir zem fotogrāfijas (-ām).
