Palīdz saglabāt muskuļu masu 0
Kad runa ir par svara samazināšanu, ir būtiski saglabāt muskuļus. Olbaltumvielas pusdienās tam ir izšķirošas. Olbaltumvielas ir viens no galvenajiem faktoriem ķermeņa uzbūves uzlabošanā un kopējā tauku zuduma veicināšanā, pateicoties to lomai muskuļu saglabāšanā un pat veidošanā.
Laikā, kad uzņemat mazāk kaloriju, lai sadedzinātu taukus, jūsu vajadzība pēc olbaltumvielām pieaug. Tas ir tādēļ, ka kaloriju deficīts palielina risku, ka organisms sāks noārdīt muskuļu audus. Tomēr mērķis ir šo zudumu maksimāli samazināt.
Ar pareizu pieeju ir iespējams vienlaikus audzēt muskuļus un zaudēt taukus. Lai to atbalstītu, jums konsekventi jāuzņem pietiekams olbaltumvielu daudzums. Vienkāršs un efektīvs sākumpunkts ir tiekties pēc vismaz 30 gramiem augstvērtīgu olbaltumvielu katrā ēdienreizē, sadalot tās trīs maltītēs dienā, ieskaitot pusdienas. Ir lietderīgi dot priekšroku olbaltumvielu avotiem, kas bagāti ar leicīnu — aminoskābi, kurai ir galvenā loma muskuļu sintēzē. Populārākie avoti tam ir piena produkti un olas.
