Kā mazināt šo problēmu? 0
Galvenokārt aizcietējums. Lielākā daļa cilvēku tualetē “kavējas” tieši aizcietējumu dēļ. Aizcietējums nozīmē mazāk nekā 3 vēdera izejas nedēļā, izkārnījumi ir sausi, cieti, un ir sajūta, ka zarnas nav pilnībā iztukšotas. Tas bieži ir no nepietiekama šķiedrvielu daudzuma, maz ūdens, mazkustības vai pat stresa.
Lai to labotu: ēd vairāk šķiedrvielām bagātus produktus (pupas, auzu pārslas, āboli, brokoļi); dzer daudz ūdens; kusties, jo pat īsa pastaiga palīdz stimulēt zarnas; izmanto kāju ķeblīti, lai ceļgali būtu augstāk par gurniem, jo tas atdarina dabisko tupus pozu un atvieglo iztukšošanos.
Kā izvairīties no šīm problēmām: Pēc 5–10 minūtēm vienkārši celies un ej prom – ja nekas nav noticis, pamēģini vēlāk. Neņem telefonu uz tualeti – tas ir lielākais “laika zaglis”. uzliec taimeri, ja zini, ka viegli aizraujies.
Veido paradumus: regulārs grafiks, pietiekami šķiedrvielu un ūdens.
