Pieci veidi, kā pusdienām pievienot vairāk olbaltumvielu 0
Ja pietiekama olbaltumvielu daudzuma uzņemšana pusdienās šķiet sarežģīta, izmēģiniet šos uztura speciālistu ieteikumus:
Gatavojiet maltītes iepriekš. Galvenais ieteikums ir veltīt laiku maltīšu sagatavošanai svētdienā. Tas palīdzēs visu nedēļu pusdienās nodrošināt vēlamos 30 gramus olbaltumvielu. Var pagatavot, piemēram, tītara malto gaļu ar garšvielām vai sautētu vistu, ko vēlāk viegli kombinēt ar rīsiem un dārzeņiem.
Pievienojiet grieķu jogurtu vai graudaino biezpienu. Tas ir vienkāršs veids, kā palielināt olbaltumvielu daudzumu par 15 līdz 25 gramiem. Izmēģiniet jogurta parfeju vai biezpiena bļodu ar dažādām piedevām.
Izvēlieties zivju konservus. Tuncis, lasis vai sardīnes savā sulā ir lielisks olbaltumvielu avots aizņemtām dienām. Zivju konservi ir ātrs un vienkāršs veids, kā papildināt salātus vai pagatavot sviestmaizi.
Izmantojiet olbaltumvielu pulveri. Kvalitatīvs olbaltumvielu pulveris var palīdzēt sasniegt mērķi bez stundām ilgas stāvēšanas pie plīts. To var pievienot nakts auzu pārslām vai pēcpusdienas kokteilim.
Pievienojiet riekstus, sēklas vai pākšaugus. Uzberot salātiem ķirbju sēklas, kaņepju sēklas vai edamame pupiņas, jūs varat viegli pievienot maltītei vēl 7 līdz 12 gramus olbaltumvielu.
