Pilngraudu produkti 0
Izvēloties graudaugu produktus, šķiedrvielu ziņā priekšrocība ir pilngraudu produktiem. Tie satur vairāk šķiedrvielu nekā rafinēti graudaugi, tāpēc tos var izmantot kā daļu no sabalansēta uztura. Glāze vārītu pilngraudu makaronu vai kvinojas nodrošina aptuveni 5 gramus šķiedrvielu. Savukārt glāzē vārītu auzu pārslu ir aptuveni 4 grami, bet tādā pašā daudzumā brūno rīsu ir aptuveni 3 grami šķiedrvielu.
Arī popkorns var būt šķiedrvielu avots. Aptuveni 28 gramos popkorna ir ap 4 gramiem šķiedrvielu. Protams, daudz kas atkarīgs no tā, kā popkorns tiek pagatavots un kādas piedevas tam pievienotas.
Ikdienā baltos rīsus, parastos makaronus un citus rafinētus graudaugu produktus iespējams pakāpeniski aizstāt ar pilngraudu alternatīvām. Tas ir vienkāršs veids, kā palielināt šķiedrvielu daudzumu ēdienkartē.
