Foto: Aquarius Studio/Shutterstock
Sēklas 0
Sēklas ir vēl viens koncentrēts šķiedrvielu avots. Īpaši izceļas čia sēklas. Aptuveni 28 gramos jeb nelielā porcijā ir ap 9,8 gramiem šķiedrvielu.
Arī linsēklas var palīdzēt palielināt šķiedrvielu daudzumu uzturā. Vienā ēdamkarotē linsēklu ir aptuveni 2 grami šķiedrvielu. Savukārt 28 gramos ķirbju sēklu ir aptuveni 1,7 grami šķiedrvielu. Sēklas nav obligāti jāēd atsevišķi. Tās var pievienot brokastu putrai, jogurtam, smūtijam, salātiem vai mājās gatavotai maizītei un citiem konditorejas izstrādājumiem.
Tā kā sēklas ir viegli pievienot jau ierastajiem ēdieniem, tās var būt praktisks veids, kā ikdienā palielināt šķiedrvielu uzņemšanu. Galvenais ir dažādot avotus un nepārsniegt sev piemērotu porciju.
Neēdiet šos piecus pārtikas produktus termiski neapstrādātus – tie var izraisīt nopietnas veselības problēmas
Rūpējies par savu sirdi gudri! 7 uzkodas, kuras kardiologi iesaka iekļaut savā uzturā
Neriskējiet ar savu veselību! Šos pārtikas produktus pēc derīguma termiņa beigām nekādā gadījumā nedrīkst lietot uzturā
