Foto: Aquarius Studio/Shutterstock
Dārzeņi 0
Arī dārzeņi var nodrošināt organismu ar ievērojamu daudzumu šķiedrvielu. Viens no bagātīgākajiem avotiem ir artišoki. Glāzē vārītu artišoku ir aptuveni 10 grami šķiedrvielu.
Daudz šķiedrvielu ir arī zaļajos zirnīšos. Viena glāze vārītu zaļo zirnīšu satur aptuveni 9 gramus šķiedrvielu. Savukārt glāzē saldā kartupeļa biezeņa ar visu mizu ir aptuveni 6,6 grami šķiedrvielu. Ikdienas ēdienkartē var iekļaut arī burkānus, bietes un rāceņu lapas. Šos produktus iespējams izmantot gan salātos, gan zupās, sautējumos un citos ēdienos.
Lai šķiedrvielu uzņemšana būtu daudzveidīgāka, dārzeņus ieteicams kombinēt ar citiem šķiedrvielu avotiem. Piemēram, dārzeņus var pievienot maltītei kopā ar pākšaugiem vai pilngraudu produktiem.
Neēdiet šos piecus pārtikas produktus termiski neapstrādātus – tie var izraisīt nopietnas veselības problēmas
Rūpējies par savu sirdi gudri! 7 uzkodas, kuras kardiologi iesaka iekļaut savā uzturā
Neriskējiet ar savu veselību! Šos pārtikas produktus pēc derīguma termiņa beigām nekādā gadījumā nedrīkst lietot uzturā
