5. Maltītē trūkst svarīgu uzturvielu 0
Ja ēdienreizē ir pārāk maz olbaltumvielu, šķiedrvielu un veselīgo tauku, sāta sajūta var saglabāties īsāku laiku. Šāda maltīte tiek ātrāk sagremota, un izsalkums atgriežas ātrāk.
Savukārt produkti ar daudz rafinētu ogļhidrātu un pievienotā cukura var izraisīt strauju cukura līmeņa kāpumu asinīs, kam seko tikpat straujš kritums. Tas var radīt vēlmi atkal ēst pat tad, ja organisms jau ir saņēmis pietiekami daudz kaloriju.
Lai maltīte būtu sātīgāka, speciālisti iesaka šķīvī iekļaut pietiekami daudz olbaltumvielu – piemēram, olas, zivis, gaļu, pākšaugus vai piena produktus. Aptuveni pusi šķīvja vajadzētu aizpildīt ar dārzeņiem un citiem šķiedrvielām bagātiem produktiem, bet maltīti papildināt ar veselīgajiem taukiem, piemēram, riekstiem, sēklām vai avokado.
