Ķiršu sula 0
Skābo ķiršu sula ir viens no nedaudzajiem dabiskajiem produktiem, kurā dabiski sastopams melatonīns, kas ir hormons, kas regulē miega un nomoda ritmu. Vairāki pētījumi liecina, ka regulāra šīs sulas lietošana vakaros palīdz ātrāk iemigt un uzlabot miega kvalitāti. Tā vietā, lai lietotu uztura bagātinātājus ar melatonīnu, uztura speciālisti iesaka izmēģināt glāzi ķiršu sulas 1 līdz 2 stundas pirms gulētiešanas.
Rieksti un sēklas
Rieksti un sēklas, īpaši mandeļu, Indijas rieksti un ķirbju sēklas, ir bagātas ar magniju, kas palīdz muskuļiem atslābināties un nomierina nervu sistēmu. Tas ir īpaši būtiski vakaros, kad organisms pāriet miera režīmā.
Ķirbju sēklas satur arī triptofānu – aminoskābi, kas organismā pārtop par serotonīnu un vēlāk par melatonīnu. Turklāt šajās uzkodās ir arī veselīgie tauki, kas palīdz uzturēt stabilu cukura līmeni naktī, tā novēršot negaidītu izsalkumu un pamošanos.
