Tītara gaļa 0
Tītara gaļa tiek uzskatīta par vienu no miegam draudzīgajiem proteīna avotiem. Tajā ir maz tauku, bet pietiekami daudz triptofāna, lai sekmētu ķermeņa atslābināšanos. Uztura speciālisti norāda, ka gan fiziskā, gan garīgā relaksācija pirms miega ir ļoti būtiska. Ja vakariņās izvēlēsies nelielu porciju tītara, tas ne tikai neliks justies pārēdušam, bet arī dos ķermenim nepieciešamo, lai tas veidotu labāku miega hormonu.
Silts piens
Silta piena glāze pirms miega nav tikai tautas ticējums. Piens satur gan triptofānu, gan kazeīnu – olbaltumvielu, kas uzsūcas ļoti lēni un nodrošina vienmērīgu aminoskābju pieplūdumu vairākas stundas. Tas palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs, novērš naktī radušos izsalkumu, kā arī atbalsta muskuļu atjaunošanās procesus. Ideāli, ja pie silta piena pievienosiet nelielu karoti medus vai kanēļa.
