Foto – Shutterstock.com

Vingrinājumi labākam seksam – lai mīlējoties neķer krampis, sirds neaizskrien un pietiek spēka 0

Kardio treniņš izturībai

VIDEO. Liepājas pusē nofilmēts reti sastopams plēsējs, kas uzglūnējis stirnai
Andrejs Ēķis: Putins pēc savas būtības ir “gopņiks”
Par ūdeni rīdzinieki turpinās pārmaksāt
Lasīt citas ziņas
Ilustratīvs foto
Foto – Shutterstock.com

 

CITI ŠOBRĪD LASA

Mīlēšanās – šī tik dabiskā tuvība ar otru cilvēku sniedz mums baudu gan fiziskajā, gan psiholoģiskajā līmenī. Tomēr gadās, ka sekss ir ne tikai priecīgs notikums, bet arī smags fizisks pārbaudījums. Lai tā nenotiktu, ir svarīgi rūpēties par savu ķermeni un fizisko formu. Un tas attiecas ne tikai uz vīriešiem!

Lūk, daži ķermeņa vingrinājumi, kas palīdzēs uzlabot mīlēšanās fizisko pusi.

Ja neesi labā fiziskā formā, pirmie nepatīkamie brīži, ko pamanīsi seksa laikā – stipra svīšana, smaga elpošana un ātrs nogurums. Dažas mīlas pozas vispār nevarēsi izpildīt, jo nespēsi noturēt vajadzīgo tempu.
Vingrinājumi sirds-asinsvadu sistēmas stiprināšanai, piemēram, skriešana, lēkāšana ar lecamauklu, dejas (aerobika, fitness), peldēšana un riteņbraukšana palielinās tavu aerobo izturību un ļaus baudīt seksu bez noguruma. Tāpat kardio treniņi palīdzēs iegūt vēlamo svaru un pozitīvi ietekmēs seksualitāti.
• Skriešana – 10-20 minūtes dienā (2 km dienā būs pietiekami)
• Lecamaukla – 5-20 minūtes dienā
• Dejas (aerobika, fitness) – 45-60 minūtes (3 reizes nedēļā)
• Peldēšana – 30 minūtes diena
• Riteņbraukšana – 30 minūtes dienā

Norādītais laiks attiecas uz aktīvu vingrinājuma veikšanu, tāpēc vēl klāt jāpieskaita laiks, lai iesildītos un atsildītos.

Spēka treniņš ķermeņa apakšdaļai

Foto – Shutterstock.com

Nākamais, ko vajadzētu darīt – uzlabot sēžamvietas formas un stiprināt gurnu un muguras muskulatūru, vēdera presi. Šīs muskuļu grupas ir iesaistītas visās galvenajās kustībās, ko veicam mīlējoties.
Vingrinājumi, kas palīdzēs stiprināt minētos muskuļus un veidos sēžamvietu skaistās apaļās formās:
• Jebkuri vingrinājumi vēdera preses un muskulatūras stiprināšanai.
• Guļot uz muguras, kājas saliektas ceļgalos, pacelt iegurni.
• Pietupieni.
• Izklupieni, vismaz 30 reizes ar katru kāju (sākumā var mazāk, 10 – 15 ar katru kāju).
Vingrinājumus izpildiet 2-3 reizes nedēļā, vienā dienā vismaz trīs reizes ar tādu atkārtojumu skaitu, cik nu maksimāli variett izpildīt.

Spēka treniņš ķermeņa augšdaļai

Foto – Shutterstock

Daudzās populārās seksa pozās nozīmīgs ir ķermeņa augšdaļas spēks, kad rokas tiek izmantotas, lai atbalstītos vai pieturētos. Lai uzlabotu ķermeņa augšdaļas spēku un izturību, izmantojams vienkāršs, bet efektīvs vingrinājums – pievilkšanās pie stieņa.

Lokanība

 

Foto: Shutterstock.com

Ja vēlaties uzlabot mīlēšanos – iemācīties dažas jaunas pozas izvairoties no krampjiem – vai vēl ļaunāk, muskuļu sastiepšanas seksa laikā, katru dienu vajadzētu izpildīt dažus vienkāršus stiepšanās vingrinājumus. Jo lokanāks būs ķermenis, jo vieglāk varēsi izpildīt neparastas seksa pozas un gūt tajās baudu.
Noderēs vienkārši stiepšanās vingrinājumi:
• Joga: Pozas suns, kaķis, kobra. Vari izmantot arī jebkuru citu jogas pozas, lai uzlabotu ķermeņa lokanību.
• Vingrinājumi muguras lokanībai, piemēram, tiltiņš.
• Vingrojumi cirkšņa apvidus un gurnu muskuļiem.
Pirms stiepšanās vingrinājumiem dažas minūtes vajadzēs iesildīties: pietupieni, kāju vēzēšana dažādos virzienos u.c.

Kēgela vingrojumi sievietēm

Šis vingrinājums nav saistīts ar nodarbībām trenažieru zālē un to var izpildīt jebkurā laikā, jebkurā vietā vairākas reizes dienā. Vingrinājuma būtība – maksts muskulatūras sasprindzināšana un atslābināšana (līdzīgi kā aizturot urīna strūklu) ar 5-10 sekunžu intervālu līdz 15 atkārtojumiem vienā reizē. Vingrinājumi uzlabos asins plūsmu dzimumorgānos un nostiprinās muskulatūru.

Tikai dažas stundas nedēļā, kas veltītas ķermeņa izvingrināšanai, ievērojami uzlabos seksuālo dzīvi.

Mīlējieties uz nebēdu!

SAISTĪTIE RAKSTI

 

Avots: theyou.ru

LA.LV aicina portāla lietotājus, rakstot komentārus, ievērot pieklājību, nekurināt naidu un iztikt bez rupjībām.
Kā atpazīt aplamības un patiesību par sirds veselību
Garšīgas svētku receptes cukura diabēta pacientiem
Katrs piektais Latvijas iedzīvotājs apzināti “cepinās” saulē karstākajā dienas laikā
Alkohols smadzenes sasniedz 30 sekunžu laikā. Kā tas ietekmē katru mūsu orgānu?
VIDEO. Liepājas pusē nofilmēts reti sastopams plēsējs, kas uzglūnējis stirnai
Andrejs Ēķis: Putins pēc savas būtības ir “gopņiks”
Par ūdeni rīdzinieki turpinās pārmaksāt
Baisā miega slimība, kas “ieslodzīja paša ķermenī: kā epidēmija uzliesmoja 1915.gadā un tad pēkšņi izzuda. Vai tiešām vairs neapdraud?
VIDEO. Neapmierināta kaimiņiene “nopļauj” jaunā pāra kāzas
Lasīt citas ziņas

Sadarbības projekts
“Mēness aptieka” – labākā darbavieta Latvijā. Ko nozīmē šāda apbalvojuma iegūšana?
Mēness aptieka: 14% Latvijas iedzīvotāju šogad nesvinēs Jāņus
Mēness aptieka: Gandrīz pusei aptaujāto Latvijas iedzīvotāju dzēriens Nr.1 Jāņos būs alus
21% “Centrālajā laboratorijā” testēto ērču šogad konstatēta Laimas slimība
„Mēness aptieka”: uz mājām vai biroju aptiekas produktus tagad var piegādāt „Wolt”
Ar Paula Stradiņa klīniskās universitātes slimnīcas attīstības biedrības atbalstu Ukrainas iedzīvotāji Mēness aptiekās varēs iegādāties recepšu medikamentus 10 000 eiro apmērā
Lielākajai aptaujāto daļai nav pietiekamas informācijas par savu vecāku sirds veselību
Bērniem jāzina rīcība gadījumos, ja sagriezts pirksts vai jāizsauc neatliekamā medicīniskā palīdzība
Piecas lietas, ko, iespējams, nezināji par farmaceita profesiju
„Mēness aptiekas” farmaceitu un ratiņkērlinga komandas spēlē uzvar draudzība
„Mēness aptieka” saņem starptautisko Best Places To Work sertifikātu
Darbu sākusi „Centrālās laboratorijas” filiāle Olainē
Vingrošana un speciāli pielāgoti vingrojumi pretsāpju terapijai
Par katru labdarības akcijā „Pērkot tu ziedo!” iegādāto RFF produktu divdesmit centus ziedo bēgļiem
Labestības tablete ikvienam
Medus sastāvs un īpašības mūsdienīgā skatījumā
Kolagēns – veselām locītavām un ādai
Kādi mēdz būt iemesli matu izkrišanai
Trīs mutes higiēnas vaļi jeb mutes dobuma higiēnas minimums
„Mēness aptiekas” komanda Rimi Rīgas maratonā skries kopā ar Bērnu un jauniešu parasporta apvienības jauniešiem
Galveno nosacījumu komplekss ikdienas sportošanai, nekaitējot locītavām
jauninājumi ērtībai pamazām top par ierastu ikdienu aptiekā
Ja locītavas smeldz no pārslodzes
Piens, lakrica vai šokolāde. Ar ko varētu konfliktēt tavas zāles
Mēness aptieka: Visbiežāk iedzīvotājiem ārsta palīdzība nepieciešama sadzīves un sporta traumu dēļ
Labestības tablete ikvienam
Vai uzturs apgādā ar visu, kas tavam organismam vajadzīgs?
Sāp mugura. Tableti, ortozi, masāžu vai tomēr pie ārsta
Atzīmējot Latvijas olimpiskā un paralimpiskā sporta sasniegumus
Kāpēc D vitamīns ir visbiežāk apspriesto uztura bagātinātāju topā
Pirmsjāņu padomi līgotājiem jeb lai Jāņi bez paģirām! 15
Jana Kļava: Mācāmies nodrošināt pacientu vienlīdzību arī Latvijā
Nesteidz sauļoties: pret ādas vēža draudiem izturamies vieglprātīgi
“Itālijā vīns par diviem eiro, mēs varam tikai sapņot!”: Danusēvičs atklāj, kā veselības ministrija cenšas izskaust dzeršanu Latvijā
Valciņa: Katrs nepiešķirts eiro medikamentiem nozīmē kāda cilvēka nāvi – tik vienkārši!
Kad ir jāsāk pieskatīt savu sirdi?
Par dokumentu viltošanu un citiem pārkāpumiem aizturētas piecas VID amatpersonas
Kārlis Streips: Konstitucionālo tiesu nepatīkamie spriedumi. Vai divus mēnešus vecam embrijam ir dvēsele?
Latvijā gaidāms ekstremāli stiprs karstums! Kā sevi pasargāt?
Andrejs Ēķis: Putins pēc savas būtības ir “gopņiks”
VIDEO. Krievi joprojām nesaprot, ka braukt pa mīnu lauku ir slikta ideja. Nofilmēts, kā tanks uzsprāgst
Laiks celt algas! Nekur Baltijā nav tik izdevīgi nodarbināt par minimālo algu kā Latvijā
FOTO. Siguldā turpinās piecus gadus vecās meitenes meklēšana
Par ūdeni rīdzinieki turpinās pārmaksāt
VIDEO. Aleksandrs Lukašenko pie sevis ciemos uzaicinājis gubernatorus: viesi spiesti vakariņot pie galda, uz kura atrodas… suns
Darbu plānošana pēc Austrumu horoskopa no 21. līdz 26.jūnijam
Emīls, Egita un Monvīds – šīs dienas gaviļnieki. Kā vārds ietekmē tavu dzīvi?
Megana Mārkla pēc viesošanās Londonā gaužām neapmierināta ar 96 gadus vecās karalienes Elizabetes II “uzvedību”
VIDEO, FOTO. “Tu esi mans varonis!”: Holivudas aktieris Bens Stillers devies uz Ukrainu, lai satiktu tur Zelenski
Mūsējie uzvar īpašā auto rallijā Dānijā
Tukuma pusē teju par 40% varētu pieaugt siltumenerģijas apgādes pakalpojumu tarifs
Otrdien vietām Latvijā gaidāmas pērkona lietusgāzes
14:53
Kārlis Streips: Konstitucionālo tiesu nepatīkamie spriedumi. Vai divus mēnešus vecam embrijam ir dvēsele?
14:48
VIDEO. Krievi joprojām nesaprot, ka braukt pa mīnu lauku ir slikta ideja. Nofilmēts, kā tanks uzsprāgst
14:24