Foto – Shutterstock
23 vienkārši, bet iedarbīgi veidi, kā uzveikt bezmiegu 0
Iemigšanas vai salda miega problēma ir daudziem cilvēkiem, kas bieži vien ir saistīta ar kādu no slimībām vai arī stresa stāvokli.
Ķīnas raķetes “Zhuque-3” atlūzas ir nokritušas – fakts, kur tas ir noticis, latviešiem liek pasmaidīt
Pieraksti un ņem vērā! Labvēlīgas un nelabvēlīgas dienas katrai horoskopa zīmei 2026. gada februārī
FOTO. Visa pamale dūmos, neskaitāmas ugunsdzēsēju automašīnas – Rīgā deg angārs
Daudzi darījuma cilvēki slikti iemieg svešās vietās vai viesnīcās, tāpēc miega pētnieki iesaka ceļotājiem izmēģināt un izvēlēties vienu šiem priekšlikumiem, jo katram cilvēkam ir savas nianses:
- Paklausieties mierīgu un kosmisku mūziku;
- Ieejiet karstā vannā, kurai pievienotas dažādas aromātiskās piedevas;
- Iedzeriet karstu tēju (melisu vai baldriāņu sakņu) pusstundu pirms gulētiešanas;
- Trīs stundas pirms gulētiešanas neēdiet neko smagu;
- Centieties gultā ieņemt pozugulēšanai, bet ne grāmatas lasīšanai vai televīzijas skatīšanai. Vienīgā aktīvāte, kuru pētnieki pieļauj, ja vajag palīdzību iemigšanā – sekss, jo pēc tā arī mīlnieki viegli ieslīd saldā miegā;
- Ja jūtat, ka esat ļoti mundrs, tad varbūt padariet kādu vienkāršu darbiņu, pirms ejat gultā;
- Centieties izveidot gulētiešanas rituālu, piemēram, palasiet grāmatu (15-30 min.) vai paklausieties mūziku un tad ejiet gultā;
- Nolieciet uz naktsgaldiņa smaržīgu ābolu – tas var rosināt miegu;
- Centieties celšanās un gulēšanas laikus ievērot konstanti;
- Īsi pirms gulēšanas iedzeriet siltu pienu ar medu;
- Neilgi pirms gulētiešanas izejiet nelielā pastaigā svaigā gaisā;
- Izmantojiet aromātiskās sveces un eļļas;
- Centieties, lai jūsu guļamistabas toņi ir vairāk zaļi un zili, jo tie nomierina;
- Lūkojiet, lai guļamistabā nav pārāk sauss gaiss;
- Viena glāze vīna vai alus arī var veicināt miega kvalitāti;
- Centieties izvairīties guļamistabā no augiem un puķēm ;
- Dažādi jogas paņēmieni palīdz atbrīvot ķermeni no sasprindzinājuma;
- Viegla masāža pirms gulētiešanas palīdz atslābināties;
- Domājiet pozitīvi;
- Skaitiet aitas līdz 1000 – “viena aita, divas aitas, trīs aitas, četras aitas…”
- Gaisa temperatūra guļamistabā 16-18 grādu diapazonā ir optimāla;
- Guļamistabu 15 minūtes pirms gulētiešanas pilnīgi izvēdiniet;
- Varbūt jūsu gulta atrodas uz enerģētiskas āderes vai spēcīgu elektroierīču tuvumā? Pārbaudiet!
