Foto – Shutterstock
23 vienkārši, bet iedarbīgi veidi, kā uzveikt bezmiegu 0
Iemigšanas vai salda miega problēma ir daudziem cilvēkiem, kas bieži vien ir saistīta ar kādu no slimībām vai arī stresa stāvokli.
Reklāma
Reklāma
FOTO. Mākslīgais intelekts nosauc 10 pasaules pievilcīgākos vīriešus. Starp tiem – pretrunīgi vērtēts Latvijas politiķis
“Citreiz pirms koncerta nepieciešams atgādināt ētiku un pieklājības etiķeti” – Madara Raabe vīlusies par koncertā Siguldā pieredzēto
Zinātnieki atklājuši iemeslu, kas varētu izskaidrot gados jaunu cilvēku biežo saslimstību ar vēzi
57
Daudzi darījuma cilvēki slikti iemieg svešās vietās vai viesnīcās, tāpēc miega pētnieki iesaka ceļotājiem izmēģināt un izvēlēties vienu šiem priekšlikumiem, jo katram cilvēkam ir savas nianses:
- Paklausieties mierīgu un kosmisku mūziku;
- Ieejiet karstā vannā, kurai pievienotas dažādas aromātiskās piedevas;
- Iedzeriet karstu tēju (melisu vai baldriāņu sakņu) pusstundu pirms gulētiešanas;
- Trīs stundas pirms gulētiešanas neēdiet neko smagu;
- Centieties gultā ieņemt pozugulēšanai, bet ne grāmatas lasīšanai vai televīzijas skatīšanai. Vienīgā aktīvāte, kuru pētnieki pieļauj, ja vajag palīdzību iemigšanā – sekss, jo pēc tā arī mīlnieki viegli ieslīd saldā miegā;
- Ja jūtat, ka esat ļoti mundrs, tad varbūt padariet kādu vienkāršu darbiņu, pirms ejat gultā;
- Centieties izveidot gulētiešanas rituālu, piemēram, palasiet grāmatu (15-30 min.) vai paklausieties mūziku un tad ejiet gultā;
- Nolieciet uz naktsgaldiņa smaržīgu ābolu – tas var rosināt miegu;
- Centieties celšanās un gulēšanas laikus ievērot konstanti;
- Īsi pirms gulēšanas iedzeriet siltu pienu ar medu;
- Neilgi pirms gulētiešanas izejiet nelielā pastaigā svaigā gaisā;
- Izmantojiet aromātiskās sveces un eļļas;
- Centieties, lai jūsu guļamistabas toņi ir vairāk zaļi un zili, jo tie nomierina;
- Lūkojiet, lai guļamistabā nav pārāk sauss gaiss;
- Viena glāze vīna vai alus arī var veicināt miega kvalitāti;
- Centieties izvairīties guļamistabā no augiem un puķēm ;
- Dažādi jogas paņēmieni palīdz atbrīvot ķermeni no sasprindzinājuma;
- Viegla masāža pirms gulētiešanas palīdz atslābināties;
- Domājiet pozitīvi;
- Skaitiet aitas līdz 1000 – “viena aita, divas aitas, trīs aitas, četras aitas…”
- Gaisa temperatūra guļamistabā 16-18 grādu diapazonā ir optimāla;
- Guļamistabu 15 minūtes pirms gulētiešanas pilnīgi izvēdiniet;
- Varbūt jūsu gulta atrodas uz enerģētiskas āderes vai spēcīgu elektroierīču tuvumā? Pārbaudiet!
