Eksperti brīdina: ja jūs guļat šajā pozā, nekavējoties no tās atsakieties 0
Vai jums gadās pamosties ar notirpušu roku, tirpšanu pirkstos vai sajūtu, ka roka uz brīdi kļuvusi pavisam “sveša”? Dažkārt iemesls var būt pavisam vienkāršs, proti, poza, kādā guļat. Īpaši uzmanību speciālisti pievērš tā dēvētajai “T-Rex” pozai, kas ieguvusi savu apzīmējumu rokas novietojuma deļ. Miega eksperti brīdina, ka šāda poza var radīt pārmērīgu spiedienu uz roku nerviem, tāpēc no tās ieteicams izvairīties, vēsta “tsn.ua”.
Šajā pozā cilvēks guļ uz sāniem vai muguras, cieši saliecot rokas elkoņos un pievelkot tās pie krūtīm. Lai gan tā nav oficiāla medicīniska diagnoze vai termins, ilgstoša gulēšana ar stipri saliektām rokām var radīt spiedienu uz nerviem un izraisīt nepatīkamus simptomus.
Daudzi cilvēki nemaz neapzinās, ka guļ šādā pozā. Pirms aizmigšanas rokas var atrasties pilnīgi dabiskā stāvoklī, taču nakts laikā ķermenis neapzināti maina pozu un rokas tiek pievilktas pie krūtīm.
Pati par sevi šāda poza nenozīmē, ka cilvēkam būtu kāda veselības problēma. Taču, ja rokas ilgstoši atrodas stipri saliektas, tas var palielināt spiedienu uz nerviem elkoņa un plaukstas apvidū. Tieši tāpēc cilvēki pēc pamošanās reizēm izjūt tirpšanu, nejutīgumu vai pat īslaicīgu vājumu rokā.
Ilgstoši saliecot roku elkonī, nervi šajā apvidū var tikt pakļauti lielākam spiedienam. Tas var ietekmēt nervu darbību un radīt raksturīgo skudriņu sajūtu vai īslaicīgu nejutīgumu. Visbiežāk cilvēks to pamana uzreiz pēc pamošanās. Roka var šķist smaga vai nejūtīga, bet pirkstos var būt izteikta tirpšana. Pēc rokas iztaisnošanas un izkustināšanas sajūtas parasti pamazām pāriet.
Līdzīgas problēmas var rasties arī tad, ja cilvēks guļ ar roku zem spilvena, zem ķermeņa vai citā stāvoklī, kur tā ilgstoši tiek saspiesta. Papildu slodzi var radīt arī pleciem un kaklam. Ja ķermenis visu nakti atrodas ļoti savilktā stāvoklī, no rīta var parādīties stīvums, saspringums vai sāpes plecu rajonā.
Kāpēc mēs vispār guļam šādā pozā?
Cilvēks miega laikā savu ķermeņa stāvokli lielākoties nekontrolē. Tāpēc nav nekas neparasts, ka pirms aizmigšanas rokas atrodas vienā pozīcijā, bet no rīta tās ir pavisam citur.
Savilkta poza dažiem cilvēkiem vienkārši šķiet ērtāka. Tā var kļūt arī par ieradumu, kas atkārtojas katru nakti.
Speciālisti pieļauj, ka vēlmi gulēt saliektā un savilktā pozā var ietekmēt arī stress, saspringums, hroniskas sāpes vai miega traucējumi. Tomēr pati “T-Rex” poza nav uzskatāma par pierādījumu tam, ka cilvēkam būtu paaugstināta trauksme vai kāda psiholoģiska problēma. Tāpēc nav nepieciešams satraukties tikai tāpēc, ka nakts laikā rokas nonāk šādā stāvoklī. Svarīgākais ir pievērst uzmanību tam, kā jūtas ķermenis pēc pamošanās.
Pilnībā kontrolēt ķermeņa pozu miega laikā praktiski nav iespējams. Tāpēc daudz lietderīgāk ir pielāgot gulēšanas vidi, nevis mēģināt ar spēku sevi visu nakti noturēt noteiktā pozīcijā.
Ja guļat uz sāniem, varat izmantot nelielu spilvenu vai salocītu dvieli starp rokām un krūtīm. Vēl viena iespēja ir apskaut garenu spilvenu, kas nodrošina rokām atbalstu un neļauj tām tik cieši piespiesties ķermenim.
Savukārt, ja guļat uz muguras, rokas var novietot gar sāniem vai uz neliela spilvena pie gurniem. Ieteicams izvairīties no roku ilgstošas novietošanas zem galvas, spilvena vai ķermeņa.
Ja problēma galvenokārt saistīta ar izteiktu elkoņa saliekšanu, viens no materiālā minētajiem speciālistiem iesaka izmantot mīkstu barjeru ap elkoni, piemēram, brīvi nostiprinātu dvieli. Tas var palīdzēt novērst pārmērīgu elkoņa saliekšanu nakts laikā.
Ja savukārt ir sāpes plaukstas locītavā, dažos gadījumos var palīdzēt nakts ortoze, taču tās lietošanu labāk iepriekš pārrunāt ar medicīnas speciālistu.
