Foto. pexels-marta-wave
1. Veiciet spēka pretestības vingrinājumus 0
Pētījumi liecina, ka muskuļu masu ir iespējams palielināt ar vingrinājumiem, kuros kā pretestība tiek izmantots paša ķermeņa svars, tostarp pietupieni, izklupieni, atspiešanās. Tā kā šīm kustībām nav nepieciešams aprīkojums un tās aizņem minimālu vietu, tās var veikt jebkur – mājās, parkā, viesnīcas numurā un citur.
Iespējams, ķermeņa svara vingrinājumu trūkums ir tas, ka laika gaitā nevar palielināt slodzi, kā to darītu ar svaru trenažieri. Tomēr ir svarīgi regulāri sevi izaicināt, ķermenim kļūstot stiprākam (šis jēdziens pazīstams kā progresīva pārslodze). Lai veiktu ķermeņa svara vingrinājumus efektīvāk, atkārtojiet tos vairākkārt, saīsiniet savu atpūtas laiku, palieliniet savu tempu, atrodiet sarežģītākas kustības.
