2. Investējiet hantelēs 0
Lai gan daži cilvēki uzskata, ka kaudze spīdīgu svarcelšanas trenažieru motivē, citi tos uzskata par biedējošiem. Tādā gadījumā jūs varat audzēt savu spēku ar dažiem hanteļu komplektiem. Pētījumā netika konstatētas būtiskas atšķirības spēka vai muskuļu masas pieaugumā starp cilvēkiem, kuri trenējās ar trenažieriem, un tiem, kuri izmantoja “brīvos svarus”.
Ja vēlaties trenēties ar hantelēm mājās, vislabāk ir iegādāties vieglu, vidēju un smagu svara komplektu. Jūs zināsiet, ka izmantojat pareizo slodzi svarcelšanai, ja pēdējie pāris atkārtojumi šķiet ļoti grūti izpildāmi. Tiešsaistē ir pieejams tūkstošiem hanteļu treniņu programmu, taču jūs vienmēr varat sākt ar pamata vingrinājumu apli, tostarp pietupieniem ar hantelēm, izklupieniem, airēšanu un atspiešanu virs galvas. Tie ietekmē visas galvenās muskuļu grupas, kuras jums vajadzētu censties trenēt vismaz divas reizes nedēļā.
