Foto: SHUTTERSTOCK
Profilakse un padomi labākam miegam: 0
Dr. Fonga iesaka apmeklēt miega speciālistu, ja parasomnijas kļūst biežas. Taču bieži vien tās var novērst, ievērojot labus miega ieradumus:
-izvairīties no kofeīna un alkohola vakarā;
-iet gulēt un celties vienā un tajā pašā laikā, nodrošinot 6–8 stundas miega;
-atvēlēt stundu pirms gulētiešanas atslābināšanās laikam;
-lietot meditācijas lietotnes;
-uzturēt guļamistabu klusu un pilnībā tumšu;
-ārstēt trauksmi un depresiju, ja tāda ir.
“Ir svarīgi dot signālu ķermenim, ka tuvojas gulētiešanas laiks,” saka Dr. Fonga. “Ja neatvēlam pietiekami daudz laika, lai nomierinātos pirms gulētiešanas, tas var izraisīt bezmiegu vai sliktu miega kvalitāti.”
Reklāma
Reklāma
Gaišās naktis noved pie tumšajiem lokiem: kāpēc vasaras sezonā mēs guļam sliktāk?
Siltā laikā guli pie atvērta loga? Eksperti neiesaka tā darīt, jo dažkārt tas var būt pat bīstami
“Vai tas ir normāli, ka var gulēt pat 12 stundas?” Miega speciāliste atbild uz satrauktas sievietes jautājumu
