Foto: Aquarius Studio/Shutterstock
Pākšaugi 0
Pākšaugi ir vieni no bagātīgākajiem šķiedrvielu avotiem. Dažos gadījumos viena pākšaugu porcija var saturēt pat vairāk šķiedrvielu nekā līdzīgs daudzums žāvētu plūmju.
Pusglāzē melno pupiņu ir līdz 9,5 gramiem šķiedrvielu. Lēcās ir aptuveni 7,8 grami, pinto pupiņās ap 7,7 gramiem, bet turku zirņos aptuveni 6,3 grami šķiedrvielu.
Pākšaugi ir arī ļoti daudzpusīgi. Tos var pievienot zupām, salātiem, sautējumiem un sacepumiem. No turku zirņiem iespējams pagatavot arī dažādas pastētes un smēriņus. Regulāra pākšaugu iekļaušana ēdienkartē ļauj vienlaikus dažādot uzturu un palielināt šķiedrvielu uzņemšanu. Tos var kombinēt ar dārzeņiem un pilngraudu produktiem, veidojot sātīgas maltītes.
Neēdiet šos piecus pārtikas produktus termiski neapstrādātus – tie var izraisīt nopietnas veselības problēmas
Rūpējies par savu sirdi gudri! 7 uzkodas, kuras kardiologi iesaka iekļaut savā uzturā
Neriskējiet ar savu veselību! Šos pārtikas produktus pēc derīguma termiņa beigām nekādā gadījumā nedrīkst lietot uzturā
