Foto: pexels.com

Ne tikai pareizi apavi un daudz ūdens. Kas jāzina pirms došanās pārgājienā? 0

Pētījumi liecina, ka atrodoties dabā vien 20 minūtes, cilvēki kļūst mierīgāki un mazāk saspringti. Atrašanās dabā un kustība veicina koncentrēšanās spējas, atmiņu, turklāt mazina trauksmi un depresijas sajūtu.

VIDEO. Liepājas pusē nofilmēts reti sastopams plēsējs, kas uzglūnējis stirnai
Profesors Ojārs Skudra: “Es nedomāju, ka Krievijas iebrukums Ukrainā aprobežosies ar pamieru. Domāju, ka Krievija gribēs rakstiskas saistības”
Baisā miega slimība, kas “ieslodzīja paša ķermenī: kā epidēmija uzliesmoja 1915.gadā un tad pēkšņi izzuda. Vai tiešām vairs neapdraud?
Lasīt citas ziņas
Došanās pārgājienā ir labākā izvēle tiem, kuri vēlās būt tuvāk dabai un vienlaikus sevi izaicināt.

Ja esat nolēmuši doties pārgājienā, taču līdz šim tas vēl nav darīts, vērts ieklausīties aktīvās atpūtas eksperta Fjällräven padomos par to, kam nepieciešams pievērst uzmanību pirms šī notikuma.

CITI ŠOBRĪD LASA

Sagatavojiet atbilstošu apģērbu

Pirms došanās pārgājienā noteikti jāparūpējas par piemērotu apģērbu un apaviem. Pareiza bikšu pāra un apavu atrašana var būt pirmais solis ceļā uz veiksmīgu pārgājiena pieredzi. Izvēlētajam apģērbam ir jābūt tādam, lai ir viegli kustēties – iesakām izvēlēties ērtas, ūdensizturīgas bikses un jaku, kas izturētu gan brāzmainu vēju, gan nokrišņus.

Pārgājienā vitāli svarīga ir laba apavu izvēle.

Pārgājienā var izmantot jau iepriekš vilktus sporta apavus, bet jāņem vērā, ka apavi, kas paredzēti pastaigām ielās un sportošanai sporta zālēs, lielākoties būs ar gludu zoli. Piemēram, ja pārgājiena laikā izvēlēts iet pa mežu, tas var būt pielijis, pa slidenām lapām, saknēm un sūnām iet būs grūtāk. Tāpēc pārgājienam labāk izvēlēties speciālos apavus ar protektora zoli.

Visi pārgājienam domātie apavi būs ar labāku ventilāciju. Rudenim paredzētie būs sildoši un vienlaikus elpojoši, vasaras sezonai – ļoti elpojoši un viegli.

Izvēlieties piemērotu pārgājiena distanci un vietu

Lai arī cik saviļņoti un entuziasma pilni mēs būtu par ideju doties pārgājienā, tāds pārgājienu maršruts kā Kolka–Dubulti (136km) visdrīzāk nav domāts iesācējiem. Lai gūtu maksimālu baudījumu no pārgājiena, vienlaikus samazinot iespējamos riskus, kas var rasties tik garā maršrutā, aicinām pirmajam pārgājienam izvēlēties īsākas distances, piemēram, sākt ar piecu līdz desmit kilometru distanci.

Pirms došanās pārgājienā jāatceras, ka desmit kilometru noiešana pilsētā ir viena lieta, taču tādas pašas distances pārvarēšana pa taku ir atšķirīga.

Ja līdzenā pilsētas vidē spējam iet ar 5-6 km/st. lielu ātrumu, tad pa taku jūsu iešanas ātrums var būt aptuveni 3-4 km/st. vai pat lēnāks, ja apvidus ir patiesi kalnains.

Jo garāka distance plānota, jo vairāk vajag apsvērt domu pārgājiena laikā izmantot nūjošanas nūjas. Nūjojot automātiski iztaisnojas pleci, turklāt cilvēks uz priekšu kustas rotējošām kustībām, kas atvieglo iešanu.

Foto: pexels.com

Nūju izmantošana palīdz turēt staltu stāju, kas automātiski nozīmē, ka spējam labāk uzņemt skābekli. Tāpēc var apgalvot, ka ar nūjām lielus gabalus vieglāk var noiet ne tāpēc, ka pie tām pieturamies, bet tāpēc, ka tās mūsu stāju padara staltāku, palīdz kustēties dabiskāk un mazina noguruma sajūtu.

Pārgājiena veiksmes atslēga – plānošana

Veiksmīga pārgājiena atslēga ir plānošana. Pirms pārgājiena aicinām iepazīties ar vietējiem tūristu ceļvežiem vai izmantot tiešsaistes forumus. Visa pārgājienu laiku nevar paļauties uz mobilā telefona GPS – tā pazušana var radīt nepatīkamu pārsteigumu, visnepiemērotākajā brīdī.

Pārgājiena laikā nepieciešams sekot līdzi laikapstākļu prognozēm – lai arī tas var nozīmēt iecerēto plānu maiņu vai pat atcelšanu, tas būs labāk nekā nokļūt iespējama negaisa epicentrā.

Sākoties intensīvākam lietum, iespējams, ka iecerētās takas vai plānotās naktsmītnes vietas būs applūdušas. Savukārt pārāk karstā laikā iespējams vājums, tādēļ periodiski nepieciešams uzņemt nelielu ūdens daudzumu.

Ērtums un praktiskums

Neviens pārgājiens nav iedomājams bez mugursomas. Jo īpaši dodoties pa nelīdzenu apvidu, nepieciešams izvēlēties mugursomu, kas ir ērta un pieguļoša mugurai. Ja plānojat doties vienas dienas pārgājienā, ieteicams izmantot mugursomu, kuras ietilpība ir 18-30 l, savukārt dodoties pārgājienā uz vairākām dienā ar nakšņošanu teltī, ieteicama mugursoma ar 30-55 l ietilpību.

Iesakām atcerēties arī par pirmās palīdzības komplektu, tostarp pretsāpju medikamentiem, plāksteriem, pārsējiem, pretiekaisuma zālēm, medikamentiem pret alerģijām un neliela izmēra šķēres un nazi.

Savukārt, lai pasargātu savu ādu no iespējamiem saules apdegumiem, kovar iegūt pat tad, kad ir šķietami apmācies laiks, rekomendējam 30 minūtes pirms iziešanas no mājokļa izmantot saules aizsargkrēmus ar SPF30.

Atpūtieties, uzlādējieties un uzņemiet šķidrumu

Pārgājienu iesakām plānot tā, lai dienā netiktu noiets vairāk par 6 stundām, kā arī ieteicams maršrutu uzsākt tik agri, lai galamērķi sasniegtu vēl pirms tumsas iestāšanās. Distanču pārgājieniem vislabāk piemērotas īsas, bet biežas atpūtas, paredzot nedaudz ilgāku atpūtu pusdienām.

Foto: Pexels

Iesakām katru stundu atpūsties vismaz piecas minūtes, kad nepieciešams apsēsties, novilkt apavus un somu, padzerieties ūdeni un apēst kādu uzkodu.

SAISTĪTIE RAKSTI

Šādos gadījumos īslaicīgai sāta sajūtas remdēšanai, kā arī papildu enerģijas iegūšanai noderēs līdzi paņemtie rieksti, žāvēti augļi vai enerģijas batoniņi. Šie produkti dos enerģiju, kā arī pārgājiena laikā nesabojāsies.

Ne mazāk svarīgi pārgājiena laikā ir arī uzņemt pietiekami daudz ūdens. Pieaugušam cilvēkam dienā vēlams izdzert 2 litrus ūdens. Bērnam līdz 4-6 gadu vecumam ap 800ml dienā, 6-9 gadi – vienu litru ūdens, bet bērniem sākot no 10 gadiem vēlamais ūdens daudzums ir 1,5 litri ūdens dienā.

LA.LV aicina portāla lietotājus, rakstot komentārus, ievērot pieklājību, nekurināt naidu un iztikt bez rupjībām.
Kā atpazīt aplamības un patiesību par sirds veselību
Garšīgas svētku receptes cukura diabēta pacientiem
Katrs piektais Latvijas iedzīvotājs apzināti “cepinās” saulē karstākajā dienas laikā
Alkohols smadzenes sasniedz 30 sekunžu laikā. Kā tas ietekmē katru mūsu orgānu?
VIDEO. Liepājas pusē nofilmēts reti sastopams plēsējs, kas uzglūnējis stirnai
Profesors Ojārs Skudra: “Es nedomāju, ka Krievijas iebrukums Ukrainā aprobežosies ar pamieru. Domāju, ka Krievija gribēs rakstiskas saistības”
Baisā miega slimība, kas “ieslodzīja paša ķermenī: kā epidēmija uzliesmoja 1915.gadā un tad pēkšņi izzuda. Vai tiešām vairs neapdraud?
Par ūdeni rīdzinieki turpinās pārmaksāt
Boriss Džonsons: “Tieši skars Krievijas oligarhus un trāpīs Putina kara mašīnas centrā”. G7 valstis aizliegs Krievijai zelta eksportu
Lasīt citas ziņas

Sadarbības projekts
“Mēness aptieka” – labākā darbavieta Latvijā. Ko nozīmē šāda apbalvojuma iegūšana?
Mēness aptieka: 14% Latvijas iedzīvotāju šogad nesvinēs Jāņus
Mēness aptieka: Gandrīz pusei aptaujāto Latvijas iedzīvotāju dzēriens Nr.1 Jāņos būs alus
21% “Centrālajā laboratorijā” testēto ērču šogad konstatēta Laimas slimība
„Mēness aptieka”: uz mājām vai biroju aptiekas produktus tagad var piegādāt „Wolt”
Ar Paula Stradiņa klīniskās universitātes slimnīcas attīstības biedrības atbalstu Ukrainas iedzīvotāji Mēness aptiekās varēs iegādāties recepšu medikamentus 10 000 eiro apmērā
Lielākajai aptaujāto daļai nav pietiekamas informācijas par savu vecāku sirds veselību
Bērniem jāzina rīcība gadījumos, ja sagriezts pirksts vai jāizsauc neatliekamā medicīniskā palīdzība
Piecas lietas, ko, iespējams, nezināji par farmaceita profesiju
„Mēness aptiekas” farmaceitu un ratiņkērlinga komandas spēlē uzvar draudzība
„Mēness aptieka” saņem starptautisko Best Places To Work sertifikātu
Darbu sākusi „Centrālās laboratorijas” filiāle Olainē
Vingrošana un speciāli pielāgoti vingrojumi pretsāpju terapijai
Par katru labdarības akcijā „Pērkot tu ziedo!” iegādāto RFF produktu divdesmit centus ziedo bēgļiem
Labestības tablete ikvienam
Medus sastāvs un īpašības mūsdienīgā skatījumā
Kolagēns – veselām locītavām un ādai
Kādi mēdz būt iemesli matu izkrišanai
Trīs mutes higiēnas vaļi jeb mutes dobuma higiēnas minimums
„Mēness aptiekas” komanda Rimi Rīgas maratonā skries kopā ar Bērnu un jauniešu parasporta apvienības jauniešiem
Galveno nosacījumu komplekss ikdienas sportošanai, nekaitējot locītavām
Kā jauninājumi ērtībai pamazām top par ierastu ikdienu aptiekā
Ja locītavas smeldz no pārslodzes
Piens, lakrica vai šokolāde. Ar ko varētu konfliktēt tavas zāles
Mēness aptieka: Visbiežāk iedzīvotājiem ārsta palīdzība nepieciešama sadzīves un sporta traumu dēļ
Labestības tablete ikvienam
Vai uzturs apgādā ar visu, kas tavam organismam vajadzīgs?
Sāp mugura. Tableti, ortozi, masāžu vai tomēr pie ārsta
Atzīmējot Latvijas olimpiskā un paralimpiskā sporta sasniegumus
Kāpēc D vitamīns ir visbiežāk apspriesto uztura bagātinātāju topā
Pirmsjāņu padomi līgotājiem jeb lai Jāņi bez paģirām! 15
Jana Kļava: Mācāmies nodrošināt pacientu vienlīdzību arī Latvijā
Nesteidz sauļoties: pret ādas vēža draudiem izturamies vieglprātīgi
“Itālijā vīns par diviem eiro, mēs varam tikai sapņot!”: Danusēvičs atklāj, kā veselības ministrija cenšas izskaust dzeršanu Latvijā
Valciņa: Katrs nepiešķirts eiro medikamentiem nozīmē kāda cilvēka nāvi – tik vienkārši!
Kad ir jāsāk pieskatīt savu sirdi?
Par dokumentu viltošanu un citiem pārkāpumiem aizturētas piecas VID amatpersonas
Latvijā gaidāms ekstremāli stiprs karstums! Kā sevi pasargāt?
Andrejs Ēķis: Putins pēc savas būtības ir “gopņiks”
Laiks celt algas! Nekur Baltijā nav tik izdevīgi nodarbināt par minimālo algu kā Latvijā
FOTO. Siguldā turpinās piecus gadus vecās meitenes meklēšana
Par ūdeni rīdzinieki turpinās pārmaksāt
Dzērājšoferiem rosina atņemt auto. Vai tas atturēs no sēšanās pie stūres reibumā?
“Bloomberg”: Krievija nonākusi tehniskā defolta stāvoklī
VIDEO. Aleksandrs Lukašenko pie sevis ciemos uzaicinājis gubernatorus: viesi spiesti vakariņot pie galda, uz kura atrodas… suns
Darbu plānošana pēc Austrumu horoskopa no 21. līdz 26.jūnijam
Emīls, Egita un Monvīds – šīs dienas gaviļnieki. Kā vārds ietekmē tavu dzīvi?
Megana Mārkla pēc viesošanās Londonā gaužām neapmierināta ar 96 gadus vecās karalienes Elizabetes II “uzvedību”
VIDEO, FOTO. “Tu esi mans varonis!”: Holivudas aktieris Bens Stillers devies uz Ukrainu, lai satiktu tur Zelenski
Mūsējie uzvar īpašā auto rallijā Dānijā
Tukuma pusē teju par 40% varētu pieaugt siltumenerģijas apgādes pakalpojumu tarifs
“Mēness aptieka” – labākā darbavieta Latvijā. Ko nozīmē šāda apbalvojuma iegūšana?
13:37
Karstuma dēļ svētdien Rīgā pie Dienvidu tilta deformējusies tramvaja sliede
13:37
No 1.jūlija apturēs Covid-19 uzziņu tālruņa 8989 darbību
13:28