Raustās plakstiņš, tirpst kājas pirkstiņš? 11 pārtikas produkti, ko ieteicams lietot pret muskuļu spazmām 0
Muskuļu spazmas un krampji bieži rodas elektrolītu (kālija, magnija, nātrija, kalcija) trūkuma, dehidratācijas vai intensīvas slodzes dēļ. Tāpēc pareiza uztura izvēle var ievērojami samazināt risku un palīdzēt muskuļiem ātrāk atjaunoties, un uzlabot izturību.
Lūk, 11 zinātniski pētīti produkti, kas ne tikai piegādā elektrolītus orgnaismam, bet arī, kā vēstīts vietnē verywellhealth.com, sniedz papildu labumus veselībai.
1. Arbūzs
Arbūzs ir īsts hidratācijas čempions – tas 92% sastāv no ūdens. Dehidratācija ir viens no biežākajiem muskuļu krampju cēloņiem, jo muskuļu šūnas kļūst “sausas” un vieglāk saraujas. Papildus tam arbūzs satur daudz kālija (apmēram 170 mg uz 150 g porciju) un magnija, kā arī aminoskābi citrulīnu, kas uzlabo asinsriti un palīdz muskuļiem ātrāk atslābināties.
Arbūzs ir populārs arī sportistu vidū jau kopš 20. gadsimta vidus – to ēd, lai ātri papildinātu organismu šķidrumu un tas gūtu elektrolītus pēc treniņa. Ēdiet 2–3 šķēles arbūza pēc intensīva treniņa vai vienkaŗši karstā dienā – tas aizstās dārgos sporta dzērienus, ieteikts portālā.
Vasarās tas ir ne tikai garšīgs, bet arī efektīvs “dabiskais izotonikas dzēriens”.
