Foto: freepik.com
2. Banāni 0
Banāni ir slaveni ar augstu kālija saturu (apmēram 400–450 mg vienā vidējā banānā) un magniju. Šie elektrolīti ir būtiski muskuļu saraušanās un nervu signālu pārnešanai. Regulāra banānu lietošana uzturā samazina krampju risku ilgtermiņā, jo palīdz uzturēt stabilu elektrolītu līmeni.
Banāni ir bijuši oficiālais “anti-krampju” auglis daudzos maratona skrējienos un olimpiskajās spēlēs – sportisti tos lieto, jo tie ātri dod enerģiju un kālija devu. Turklāt viens banāns satur aptuveni 27 mg magnija, kas palīdz muskuļiem atslābināties.
Apēdiet banānu 30–60 minūtes pēc treniņa vai ar;i pirms gulētiešanas, ja krampji mēdz tevi mocīt arī naktī.
